Helmut Streble

Kulturista Helmut Streble se narodil v roce 1969. Jeho výška je 191 cm. V offseason, hmotnost kulturista dosáhne 97, a při vystoupení na soutěžích - 89 kg. Procento podkožního tuku u sportovce nepřesahuje čtyři procenta.

Obsah

  • 1 Životopis Strehble
  • 2 Filozofie Helmuta Strebela
  • 3 Profesní úspěchy
  • 4 Výcvikový program v tělocvičně
  • 5 Dieta

Strobl Biography

Helmut nebo Helmut je zaslouženě nazýván reliéf člověka. Tento kulturista se mimo jiné vyznačuje honěnými svaly a minimálním procentem podkožního tuku. Sportovec dokáže dosáhnout podobného výsledku díky speciálnímu přístupu k tréninkovému procesu. Po výměně pátého tuctu se cítí skvěle a nepřestává hrát na různých soutěžích.

Profesní kariéra kulturisty pro Ströbl není omezena pouze na účast v soutěžích. Aktivně vede deník svého výcviku a vede kurzy individuálně. Helmut má vynikající atletickou postavu a ideální proporce je proto vynikajícím motivujícím příkladem pro mnoho kulturistů. Helmut si uvědomil svou vlastní důležitost a nepřestal na sobě pracovat déle než třicet let.

Strebel „dluží“ jeho úspěch školním rokům. Jako dvanáctiletý chlapec vynikal svou slabostí a slabostí, a proto se často stal předmětem výsměchu od vrstevníků. To ho motivovalo k tomu, aby začal pracovat na sobě. Helmut jako chlapec použil jako první tréninkové zařízení pětlitrové láhve naplněné vodou.

Ten chlap měl rád silový trénink. Díky svému vlastnímu úsilí dokázal rychle dohonit velikost chuligánů, kteří ho ve škole škádlili. Do tělocvičny přišel Streble teprve v šestnácti letech. Helmut říká, že se mu podařilo „vytvořit“ své honosné sochařské tělo v důsledku mnohaletého tréninku a bez použití jakýchkoli chemikálií.

Filozofie Helmuta Strebela

Mužská úleva přísně dodržuje určitá pravidla, kterých je pouze šest:

  1. Vždy buďte v teple.
  2. Vyzkoušejte to nejlepší na tréninku se stoprocentním výkonem.
  3. Je nezbytné zajistit, aby tělo bylo ve správné poloze a tělo bylo stabilizováno.
  4. Dýchejte správně.
  5. Každou minutu sledujte svou vlastní fyzickou podobu.
  6. Držte se jednoho dobře definovaného plánu.

To jsou zásady, které Strebel dodržuje po celou dobu své kariéry.

Profesní úspěchy

Během své kariéry se Helmutovi podařilo:

  • stát se dvojnásobným vítězem Vojenských dovedností OSN;
  • vyhrát druhé místo na Mr. Evropa a jedenácté místo na pana Svět
  • Staňte se druhým v soutěži Bench Press konkurence v roce 1997;
  • vstoupit do soutěže TOP 20 mužů v oblasti zdraví;
  • Staňte se členem evropského šampiona pro svalové modely a přírodní kulturistiku po dobu tří po sobě jdoucích let - 2008, 2009 a 2010, a také FAME 2011 European Natural bodybuilding Champion a Muscle Fitness Model Runner-Up;
  • účastnit se evropské Natury MiamiPro 2012, stejně jako v roce 2013, ale v kategorii sportovců po dobu 40 let;
  • Staňte se druhým v Open Class - Muscle Model Class B.

Mezi nedávné úspěchy Ströblu patří první místa na mistrovství světa v Miami 2014: Kulturistika a model svalů nad 40 let.

Program cvičení v tělocvičně

Den 1: Zpět

  • Základní cvičení Deadlift: 5 x 12
  • Široký tah úchopového bloku: 4 x 12
  • Sklon táhla tyče: 4 x 12
  • Výsuvné příčky: 3 x 12
  • Dolní tyč táhla: 4 x 12
  • Tahy: 1 x do úplného selhání.

Den 2: prsní svaly

  • Šlechtění činky: 4 x 12
  • Šikmý stolní lis (horní hrudník): 5 x 12
  • Motýl: 4 x 12
  • Základní cvičení „Bench Press“: 5 x 12
  • Crossover Hands: 3 x 12
  • Lavička v obráceném svahu (na spodní části hrudníku): 4 x 12
  • Kliky z podlahy: 1 x pro úplné selhání.

Den 3: Kardio trénink

Den 4: Svaly nohou

  • Leg Press: 5 x 12
  • Prodloužení nohou v simulátoru sezení (čtyřnožka se zpracovává): 5 x 12
  • Stočení nohou v simulátoru vleže (stehna bicepsu se zpracovávají): 5 x 12
  • Oslí kaviár: 6 x 12
  • Základní cvičení "dřepy s činkou": 4 x 12
  • Plíce: 1 x do úplného selhání.

Den 5: Ruce

  • Scott's Arm Curl: 4 x 12
  • Francouzský stolní lis s rovnou nebo zakřivenou tyčí: 5 x 12
  • Kladiva: 4 x 12
  • Prodloužení ramen na horním bloku (pracuje na všech třech tricepových hlavách): 5 x 12
  • Ohýbání paží pomocí činky (rovná nebo zakřivená tyč): 3 x 12
  • Prodloužení paží s činkou zpoza hlavy: 3 x 12

Den 6: Press Muscles

  • Kroucení s držadlem pigtail v crossover simulátoru (někdy se nazývá modlitba): 4 x 12
  • Fitball trup zvedání: 4 x 12
  • Rovné zvedání nohou: 4 x 12
  • Obrací se v těle s medbalem v ruce: 4 x 12
  • Zvedání těla s dotekem prstů na nohou: 4 x 12
  • Na vodorovném zdvihu nohou: 1 x pro úplné selhání.

Den 7: Deltoidní svalový trénink (ramena)

  • Sedací činka bench press (přední paprsek): 5 x 12
  • Šlechtění do stran (střední paprsek): 5 x 12
  • Zvedání činek před vámi (můžete použít lívanec z baru): 3 x 12
  • Shrug (pokrčí rameny): 4 x 12
  • Armáda Lavička: 4 x 12
  • Stojan na lavičce Arnold: 3 x 12

Dieta

  • První jídlo: 6-8 vaječných bílků, 1 žloutek, 1 kuřecí prsa, šálek přírodní kávy, 3 muffiny s marmeládou;
  • Druhé jídlo: proteinový sacharidový koktejl (80 g uhlohydrátů a 50 g proteinu);
  • Třetí jídlo: kuře s rýží Basmati;
  • Čtvrté jídlo: kuře, krůta nebo ryba s rýží Basmati;
  • Páté jídlo: Stejné jako čtvrté jídlo;
  • Šesté jídlo: 10 vaječných bílků bez žloutku a 4 plátky Toast Brown;

Při přípravě na soutěž se snažím dosáhnout 4% podkožního tuku - jeho vrcholu. To znamená, že snižuji příjem uhlohydrátů a mírně zvyšuji příjem tuku. Také se snažím zapnout kardio na kole asi měsíc před začátkem turnaje. Každý z cyklů během přípravy trvá čtyři dny. V prvních třech dnech je příjem uhlohydrátů v rozmezí 150 až 200 gramů, které jsou rozděleny do čtyř jídel. Čtvrtý den cyklu stoupá příjem uhlohydrátů na 300 až 400 gramů. Na konci čtyřdenního cyklu začíná nový, ale s vysokým příjmem bílkovin.