Dennis Wolf

Obsah

  • 1 Antropometrie
  • 2 Biografie
  • 3 nejlepší úspěchy
  • 4 Dennis Wolf Nutrition
  • 5 Přístup k tréninkovému procesu
  • 6 Dennis Wolf Training Program
    • 6.1. Den (prsa, triceps, telata)
    • 6.2 Den dva (biceps, hip biceps, telata)
    • 6.3 den tři (quadriceps)
    • 6, 4 den (zpět, telata)
    • 6, 5 den pět (ramena, telata)

Antropometrie

  • Výška: 180 cm
  • Konkurenční hmotnost: 117 kg
  • Mimosezní váha: 132 kg
  • Obvod Biceps: 56 cm
  • Obvod hrudníku: 142 cm
  • Obvod pasu: 74 cm
  • Obvod stehna: 79 cm
  • Palička: 43 cm

Životopis

Dennis Wolf se stal takzvaným poté, co se jeho rodina přestěhovala do Německa. Před tím byl Denis Volkov. Jde o to, že jeho otec pochází z Kazachstánu a jeho matka je ruská němčina. Tento atlet se narodil 30. října 1978 v Kyrgyzstánu ve městě Tokmok. Až do téměř 9 let žila jeho rodina ve městě Semipalatinsk, poté se přestěhovali do oblasti Kemerova, kde žili téměř 3 roky. O něco později matka trvala na tom, aby se přestěhovala do Německa. Nyní Dennis Wolf žije v Německu, ale plynule rusky.

Dennis od mládí měl rád sport a cvičil pomalu, protože měl doma činky. A co je nejdůležitější, rád s nimi činil každý den cvičení. Již dosáhl věku 16 let a začal navštěvovat skutečnou tělocvičnu. Tehdy žili ve městě Mergel. Tento mladý muž byl nadaný, protože měl s geny štěstí. Proto byl Dennisův vývoj dostatečně rychlý. Rodina nebyla příliš prosperující, proto nepřemýšlel o dobré výživě, ale genetika se cítila a růst svalů byl patrný. Již v tomto věku Dennis Wolf pochopil, že v tomto sportu bude schopen dosáhnout mnohem větších výsledků. V 18 letech to začal studovat vážněji. Kromě toho, že měl hodně literatury, měl příležitost získat neocenitelné informace od zkušených sportovců. Po chvilce si všichni v publiku všimli, že mladý muž ve svém výcviku udělal vážný pokrok a začal mu pomáhat ještě více. Zúčastnil se dokonce přednášek a seminářů, kde slavní sportovci řekli, jak správně jíst a trénovat, aby dosáhli vážného úspěchu.

V roce 2000 se zúčastnil německého mistrovství a získal první místo. Toto je první vítězství, po kterém mladý sportovec vážně přemýšlel o své budoucí profesní kariéře. To se však stalo až o 5 let později, když v roce 2005 vyhrál mistrovství světa v Číně.

Kulturistika není jediným koníčkem Dennisa Wolfa. Stejně se zajímal o podnikání, které bylo nedílnou součástí jeho života. Alespoň to si Dennis Wolf myslel. Tento sportovec jde do soutěže se svou ženou Katya. Navíc mají v rodině doplnění - dceru Samanthy.

Pro mnoho kulturistů je Arnold Schwarzenegger považován za vážného motivátora. Mnoho mladých mužů, kteří už viděli dost svých filmů, šli do sportovních hal, aby byli jako Arnold. Dennis nebyl výjimkou, kdo sám to přiznal a považoval Arnolda Schwarzeneggera za člověka, který výrazně ovlivnil jeho osud.

Nejlepší úspěchy

Tento sportovec má vážné úspěchy. Je absolutním šampionem mezi začátečníky na německém mistrovství i na mistrovství světa v amatérských soutěžích v roce 2005. Poté, co se stal profesionálem, nemá tolik vítězství. Na turnaji v Montrealu Pro se stal 5. a v roce 2006 se stal třetím na španělské Grand Prix. V roce 2007 získal 3. místo v New York Pro. Zúčastnil se také pana Olympie. V roce 2006 obsadil pouze 16. místo. Poté, co na sobě trochu pracoval, se mu v roce 2007 podařilo získat 1. místo na turnaji Keystone Pro Classic. Hned příští rok, který se zúčastnil Olympie, měl o 3. místo málo a byl čtvrtý. Bohužel o rok později se mu v roce 2009 podařilo obsadit pouze 16. místo. V roce 2010 se stává pátým, když radikálně vylepšil svoji podobu. Ve stejném roce se mu v New York Pro podařilo obsadit třetí místo. V roce 2013 se opět zúčastnil Olympie a stal se třetím. Rok 2014 je pro Dennisa Wolfa úspěšný a v Arnold Classic zaujímá 1. místo.

Dennis Wolf Nutrition

Dennis Wolf neměl žádné jasně definované výživové schéma. Přinejmenším nic zvláštního nebylo možné najít, protože o své stravě nijak zvlášť nerozšiřoval. Ale na základě každodenní rutiny tohoto sportovce můžete něco zjistit. Například:

  • 8:00 Vzestup, následovaný, ne velké kardio cvičení. Pokud je den naplánován na rušný den, může vstát asi v 6 hodin ráno.
  • 9:00 Snídaně, která se skládá z ovesných vloček, 10 kuřecích bílkovin, proteinového chvění a multivitaminového komplexu. Nejobvyklejší snídaně, nic zvláštního.
  • 11:00 Spalovač tuků. To se zpravidla děje během přípravy na soutěže nebo v obdobích, kdy je nutná vhodná sportovní uniforma.
  • 13:00. Oběd, který zahrnuje hnědou rýži, kuřecí řízek, vitamíny.
  • 16:00 Spalovač tuků.
  • 19:00 Sacharidový koktejl s bílkovinami nebo něčím domácím.
  • 19:30. Večeře, která se skládá z ryb, brambor a vitamínů.
  • 10:00 Pití 2 porcí proteinového koktejlu, případně kaseinového proteinu.

Všechny porce jsou navrženy tak, aby konzumovaly potřebné množství bílkovin, tuků a uhlohydrátů. Občerstvení je možné mezi jídly. Dennis Wolf vlaky ve dne, na hodinu a půl, když o něco méně, ale ne méně než jednu hodinu.

Přístup k tréninku

Dennis Wolf má své vlastní zásady, které jsou zaměřeny na dosažení konkrétních cílů.

" Jen kulturistika ." Chcete-li dosáhnout hmatatelných výsledků, měli byste se věnovat kulturistice. Jinými slovy, veškerá pozornost by měla být zaměřena na školení, které vyžaduje hodně času. Ti lidé, kteří prostě chodí do tělocvičny, aby nějak ztratili další libry nebo si trochu vybudovali svaly, zpravidla nebudou schopni dosáhnout vážných výsledků. Pro sportovce je hlavní věc, že ​​má nejen fyzickou sílu, ale také duchovně roste, užívá si tohoto procesu a uvědomuje si, že to není marné.

" Sportovní výživa ." Bez správné sportovní výživy je nepravděpodobné, že by bylo dosaženo cíle. Sportovní výživa urychluje proces budování svalů. Ale i zde se skrývá skrytá hrozba, pokud to neuděláte správně. Dennis Wolf během své sportovní kariéry konzumoval produkty od různých výrobců a usadil se u známých německých společností, které se zabývají výrobou sportovní výživy.

"Musíte upřednostnit ." Tréninkový proces není jen o vzpírání. Je důležité cítit, která svalová skupina ve vývoji zaostává a která převažuje. Pokud tento proces nebudete dodržovat, nemůžete získat harmonicky vyvinuté tělo a na pódiu můžete vypadat jako idiot. Kromě toho může nerovnováha těla vést k nepředvídatelným následkům. Pouze inteligentní kulturisté dosáhnou významného úspěchu a stanou se šampióny. Důležitou roli hraje genetika sportovce.

" Všichni sportovci mají svá tajemství a tajemství ." Každý sportovec má i přes obecné procesy spojené s tréninkem svá vlastní tajemství. Každý zkušený kulturista, zejména mistr, má svůj vlastní přístup k tréninku. Díky tomuto faktoru se mnozí stanou vítězi turnajů, aniž by odhalili své individuální názory a přístupy, které umožňují řešení vážných problémů. Ano, to je pochopitelné, protože každý sportovec je jednotlivec v doslovném smyslu slova.

Dennis Wolf Training Program

Denis Wolf trénuje 5krát týdně - to je dost, aby s jistotou postupoval.

První den (hrudník, Triceps, kaviár)

  1. Lavičkový lis ležící na vodorovné lavici: 2 zahřívací, 4 pracovní sady 10-12 opakování.
  2. Činka bench press na lavičce s pozitivním sklonem: 2 zahřívací, 4 pracovní sady 10-12 opakování.
  3. Chov činek na lavičce s pozitivním sklonem: 2 zahřívání, 4 pracovní sady 10-12 opakování.
  4. Crossover cvičení: 2 rozcvičky, 4 pracovní sady 10-12 opakování.
  5. Triceps bench press: 2 rozcvičky, 4 pracovní sady 10-12 opakování.
  6. Francouzský bench press: 2 rozcvičky, 4 pracovní sady 10-12 opakování.
  7. Prodloužení jedné ruky z horního bloku: 2 zahřívání, 4 pracovní přístupy 10-12 opakování.
  8. Prodloužení jedné paže s činkami zpoza hlavy: 2 zahřívání, 4 pracovní přístupy 10-12 opakování.
  9. Zvedání na ponožkách v simulátoru: 2 zahřívání, 4 pracovní přístupy 10-12 opakování.
  10. Stojící na prstech na simulátoru: 2 rozcvičky, 6 pracovních sad po 20–25 opakováních.

Druhý den (biceps, hip biceps, telata)

  1. Ohýbání paží s činkami: 2 zahřívání, 4 pracovní přístupy s 12-15 opakováními.
  2. Ohýbání paží sedacími činkami: 2 rozcvičky, 4 pracovní sady po 12 až 15 opakováních.
  3. Koncentrované ohýbání paží s činkami: 2 zahřívání, 4 pracovní přístupy 12-15 opakování.
  4. Stanovení flexe (v simulátoru): 2 rozcvičení, 4 pracovní přístupy s 15-20 opakováními.
  5. Stočení nohou ve stoje simulátoru (střídavě): 2 zahřívání, 4 pracovní přístupy s 15-20 opakováními.
  6. Zvedání na ponožkách v simulátoru: 2 zahřívání, 4 pracovní přístupy 10-12 opakování.
  7. Stojící na prstech na simulátoru: 2 rozcvičky, 6 pracovních sad po 20–25 opakováních.

Den tři (čtyřhlavý svit)

  1. Leg press: 2 rozcvičky, 4 pracovní sady 10-12 opakování.
  2. Dřepy s činkou na ramenou: 2 rozcvičky, 4 pracovní sady 10-12 opakování.
  3. Prodloužení nohou v simulátoru: 2 rozcvičky, 4 pracovní přístupy 10-12 opakování.
  4. Barbell plíce: 2 rozcvičky, 4 pracovní sady 10-12 opakování.

Den čtyři (zpět, telata)

  1. Tah horního bloku: 2 zahřívání, 4 pracovní přístupy 10-12 opakování.
  2. Průvan prutu ve svahu: 2 zahřívání, 4 pracovní přístupy s 10 až 12 opakováními.
  3. T-bar krku tah: 2 zahřívání, 4 pracovní sady 10-12 opakování.
  4. Činka tahat ve svahu: 2 zahřívání, 4 pracovní sady 10-12 opakování.
  5. Zvedání na ponožkách v simulátoru: 2 zahřívání, 4 pracovní přístupy 10-12 opakování.
  6. Stojící na prstech na simulátoru: 2 rozcvičky, 6 pracovních sad po 20–25 opakováních.

Pátý den (ramena, telata)

  1. Stolní lis: 2 zahřívací, 4 pracovní sady 10-12 opakování.
  2. Sedací činka bench press: 2 rozcvičky, 4 pracovní sady 10-12 opakování.
  3. Ponechání paže na stranu od spodního bloku: 2 zahřívání, 4 pracovní přiblížení 10-12 opakování.
  4. Zvedání na ponožkách v simulátoru: 2 zahřívání, 4 pracovní přístupy 10-12 opakování.
  5. Stojící na prstech na simulátoru: 2 rozcvičky, 6 pracovních sad po 20–25 opakováních.

Den šestý a sedmý - odpočinek.

Jak jste si všimli, Dennis Wolf věnuje hodně času na trénink lýtkových svalů, protože právě oni jsou za ním ve svalové skupině. Princip priority, o kterém jsme mluvili výše, funguje zde.

Zajímavé Články