Frank Zane - slavný kulturista, trojnásobný držitel titulu „ pan Olympia “, se vyznačoval esteticky atraktivní postavou.
Frank Zane byl typický Ectomorph, přesto dosáhl vysokých výsledků v kulturistice.
Obsah
- 1 den 1
- 2 den 2
- 3 den 3
- 4 Samostatně o tisku:
- 5 Frank Zane Workout Video
1. den 
Zpět:
- Tlak horního bloku na hrudník
- Při sezení zabalte do žaludku
- Shrags
- Úder horního bloku na hrudník s úzkou rovnoběžnou rukojetí;
- Pás činka tahat
Biceps:
- Koncentrovaná činka Flexion
- Scott's Curl
- Alternativní činka bicepsové výtahy
Předloktí
- Biceps s reverzním úchopem (EZ-sup)
- Ruční kadeře s činka
- Ruční simulátor
Den 2 
Boky:
- Hip Machine Cvičení
- Ohyb / prodloužení supersetové nohy
- Leg press
- Dřep
(Mezi sadami natáhne čtyřhlavý sval a bicepsový bok.)
Shins:
- Při simulátoru se zvedá na ponožkách
- Rovnání ponožek v simulátoru pro lisování nohou
- Osel lezecké ponožky
- Sedí na nohou
Den 3
Hrudník:
- Stolní lis nebo činka stolní lis na lavičce se sklonem 70%
- Lavičková lavička se sklonem 30%
- Motýl
- Poklesy
- Pulovr
Deltas, triceps:
Zvedání činky přes bok / prodloužení zpoza hlavy pomocí činky (superset)
prodloužení paže na bloku nebo prodloužení ve svahu s činkou
Před zahájením cvičení - natahování hrudníku ve dveřích a natahování ramen.
Samostatně o tisku:
Byl to Frank Zane, kdo poprvé představil „ vakuovou “ pózu a ukázal ji potěšené veřejnosti, jako by byl lis vytesaný z kamene. Jeho program pro tisk- Výtahy v římské židli 3-4x25-30
- Zvedá nohy 3-4x15-30
- Kroucení 3-4x25-30
- Tělo se otáčí s podpisovým razítkem 3-4х50
- Kroucení kabelem 3-4х25-30
