Jak rozvíjet výdrž

Vytrvalost je schopnost dané osoby vydržet po určitou dobu vysoké zatížení, což závisí na stupni tréninku těla. Tato „dovednost“ je nezbytná nejen pro profesionální sportovce nebo zaměstnance donucovacích orgánů, ale také v každodenním životě. Dobrý fyzický tvar pomáhá v mnoha každodenních situacích, například v práci, při dlouhé nákupní cestě, v pohybu. Je to kvůli vysokému zájmu moderního člověka o rozvoj dobré vytrvalosti.

Obsah

  • 1 Při hledání motivace
  • 2 Existující výdrž
    • 2.1 Aerobik
    • 2.2 Anaerobní
  • 3 Jak zvýšit výdrž při běhu “> 3.1 Doporučení pro začátečníky
  • 3.2 Ragged Craig Beasleyho rytmus
  • 3.3 Intervalní běh podle metody Bart Yasso
  • 4 Vytrvalost pro každodenní úkoly
  • 5 Domácí vytrvalostní trénink
  • 6 Nejdůležitější
  • Hledáte motivaci

    Robustní a vyškolený člověk se od celkové hmotnosti odlišuje dobrým držením těla, napjatou siluetou a nepřítomností dalších liber. Jeho pohyby jsou rychlé, přesné, sebevědomé. Změny ovlivňují nejen vzhled, ale také příznivě působí na tělo. Koncentrace červených krvinek - červených krvinek zodpovědných za saturaci vnitřních orgánů kyslíkem se významně zlepšuje stav dýchacích svalů a posiluje se srdeční sval. Vnější a vnitřní změny, ke kterým dochází u člověka, se stávají hlavními motivačními faktory, aby se staly otužilými.

    Běh vám pomůže zvládnout úkol dokonale. Starověcí lidé, jak ukázali antropologové, byli nejlepšími běžci. Mohli nejen běžet rychle, ale také překonat velké vzdálenosti. Ve srovnání s nimi by i olympijští šampióni vypadali trapně. Mnozí samozřejmě spojují tuto vlastnost starých lidí se skutečností, že byli nuceni „bojovat“ o svou existenci, aby získali jídlo. Takový rozsudek je jen další omluva pro líné.

    Chcete-li vyvinout vytrvalost v běhu, je naučit se, jak běžet rychle a na dlouhou dobu, zlepšit svůj výkon v mnoha sportech, včetně plavání, cyklistiky, lyžování.

    Metody, které podporují rozvoj vytrvalosti, hodně. Hlavní věcí je najít správnou motivaci pro sebe. Pokud tomu tak není, pak nic jiného než ztráta času a trpí takovými činnostmi, člověk nedosáhne. Koneckonců, nejprve musíte změnit svůj obvyklý a pohodlný životní styl na aktivní.

    Motivovaná osoba, která se chce stát krásnější a zdravější, ji výrazně usnadňuje. Když taková touha chybí, pak je dosáhnout něčeho jednoduše nemožné. Chcete-li učinit další krok ke zlepšení fyzické kondice, měli byste se seznámit s důležitými informacemi.

    Stávající výdrž

    Pojem „vytrvalost“ má poměrně široký výklad, ale ve sportu má jasnou klasifikaci. Je obvyklé rozlišovat dva hlavní typy vytrvalosti:

    Aerobik

    Představuje pohyb a práci svalové tkáně. Jeho vývoj je možný díky dlouhodobému provádění různých cvičení.

    Anaerobní

    Provádí se bez procesu obohacování těla kyslíkem. Veškerá práce probíhá výhradně pomocí interních zdrojů. Pro rozvoj anaerobní vytrvalosti jsou vhodné vysoce intenzivní tréninky, mezi nimiž jsou období zotavení poměrně krátká.

    Tato divize je cennější pro sportovce. Pro každodenní život stačí vědět, že vytrvalost je rozdělena na obecnou a zvláštní. Ta je charakteristická pro určitou profesní činnost a její složky závisí na tom, jakou práci je třeba vykonat. Někteří lidé to potřebují pouze proto, aby byli v určité poloze co nejdéle a jiní si zvykli na práci s nedostatkem kyslíku.

    Jak zvýšit vaši výdrž při běhu ">

    Doporučení pro začátečníky

    Pro úspěch by začátečníci měli:

    • dodržovat přijatelný - pohodlný stupeň zatížení;
    • zapojte se systematicky, nenechte si ujít cvičení;
    • pravidelně, ale postupně zvyšujte tempo se vzdáleností.

    Pokud budete postupovat podle těchto principů, výsledek nebude dlouho trvat.

    Roztrhaný rytmus Craiga Beasleye

    Spočívá ve změně rytmu běhu. Půl minuty musíte běžet maximální rychlostí a pak se vydat na tichou procházku po dobu 5 sekund. Podle systému vytvořeného slavným kanadským maratónem Craigem Beasleym musíte provést 8 opakování najednou. Chcete-li posílit své tělo a cítit zlepšení vytrvalosti po měsíci, měli byste to udělat třikrát týdně. Zvyšování zátěže prováděním více opakování je nutné postupně.

    Bart Yasso Interval Run

    Systém od manažera Runner's World Race naznačuje poněkud odlišný přístup. Ujetá vzdálenost je rozdělena na segmenty 800 metrů a čas na její překonání počtem. Jednou za sedm dní se pořádá závod skládající se z několika intervalů. Pointa je spustit je v přiděleném čase, a pak přidávat interval 800 metrů každý následující týden, dokud není překonána celá vzdálenost.

    Vytrvalost pro každodenní úkoly

    Aby byla silná a odolná v každodenním životě a zlepšovala celkové fyzické ukazatele, je veškerá pozornost zaměřena na nejčastěji používané funkční schopnosti.

    Můžete podniknout dlouhé procházky, běh, brusle, kolečkové brusle, lyže, kolo. Nejjednodušší, nejúčinnější a cenově dostupné cvičení pro každého je přezka s lanem. Alternativní a mnohem zajímavější možností pro samotné cvičení je uspořádání týmové hry, například fotbalu. Takové sportovní hry jsou neuvěřitelně užitečné, přinášejí spoustu emocí.

    K rozvoji svalové vytrvalosti je třeba provést základní cvičení a zvýšit počet přístupů v průběhu času. Aktivní činnost příznivě ovlivní fyzický stav, náladu a pohodu. To se netýká profesionálních sportů, jejichž úspěchy a pravidla se liší od amatérských sportů.

    Domácí vytrvalostní trénink

    Mezi všemi cvičeními, která jsou k dispozici pro nezávislý výkon, je běh považován za nejdemokratičtější a nejjednodušší. Popularita zdravého životního stylu vedla k tomu, že běh se stal nejen užitečným, ale také módním.

    Dívají se na běžce s jistou závislostí, ale pouze v teplé sezóně. Když padají mrazy a sníh, způsobuje taková fyzická aktivita pro mnohé sympatie. Překonání sněhových závějů a běhání při teplotách pod nulou však přináší maximální zatížení pro nejúčinnější vytrvalostní trénink.

    Ti, kteří nejsou přitahováni vyhlídkou na běh za studena, mohou cvičit na stacionárním kole nebo na běžícím pásu. Hlavní věcí je nezastavit trénink.

    Sportovní vybavení není nutné kupovat. Udržujte se v dobrém fyzickém stavu po celý rok umožňujte skákání, push-upy, pull-upy. To lze provést na vodorovné liště instalované ve dveřích.

    Nejdůležitější věc

    Poté, co se rozhodnete stát se otužilým, musíte začít okamžitě trénovat, neprovádět dlouhé přestávky, spokojit se s dosaženými výsledky. Každá zastávka jednoduše vyškrtne všechno, čeho bylo dosaženo.

    Několik týdnů bez obvyklého svalového zatížení způsobí vážné poškození funkčnosti. Cvičení, která byla před měsícem poskytnuta co nejjednodušší, budou prováděna s obtížemi nebo vůbec. Proto nemůžete zastavit.