Nevolnost po cvičení je častým problémem. Není vždy spojena s povahou zátěže nebo nemoci. Menší poruchy výživy, nedostatek uzdravení nebo individuální charakteristiky těla mohou způsobit útok. Ale někdy je „blátivý“ stav známkou zdravotních problémů. Znalost jeho příčin pomůže zbavit se nevolnosti.
Obsah
- 1 Hlavní příčiny nevolnosti po cvičení
- 1.1 Diferenční tlak
- 1.2 Nemoc
- 1.3 Snížená hladina cukru v krvi
- 1.4 Nedostatek železa (anémie)
- 1.5 Těžké jídlo v žaludku
- 1, 6 nedostatek sodíku
- 1.7 Tepelný zdvih
- 1.8 Snížení průtoku krve do žaludeční sliznice
- 1.9 Otrava nebo alergická reakce
- 1.10 Dehydratace
- 1.11 Nedostatek uhlohydrátů, glukóza
- 2 Co dělat, když po cvičení nevolné "> Hlavní příčiny nevolnosti po cvičení
Tlakové ztráty
Hypotenzní lidé znají pocit, že jsou po cvičení ohromeni. Příznaky se objevují rychle:
- Zvyšuje se pocení;
- Dizzy se začne točit;
- Objeví se „dušnost“;
- Vizuální vnímání se mění, v očích může ztmavnout
Lékaři doporučují monitorovat tlak v tréninkový den a lekci odložit, pokud se vyskytne problém. Musíte získat konkrétní doporučení ohledně přípravy výcvikového plánu, výživy a drog od terapeuta a sportovního lékaře.
Malátnost
Ženy to cítí v poslední třetině menstruačního cyklu. A to je zcela přirozené. Nevolnost může být reakcí na zvýšení dělohy. Celkové nepohodlí je způsobeno nedostatkem spánku, který začíná nachlazením nebo bolestmi hlavy. V tomto případě je lepší přeskočit amatérský výcvik a odborníci by měli snížit zatížení v rozumných mezích.
Nízká hladina cukru v krvi
Pokles cukru je problémem hubnutí na nízko-karbo dietě. Měli by vzít BCA na podporu těla během tvrdého cvičení. Každý, kdo chce zhubnout, by měl před cvičením jíst vyvážené a konzumovat komplexní uhlohydráty. Pokud to není možné, ovoce je povoleno půl hodiny před začátkem hodiny, ale je lepší šťávy odmítnout. Výrazně zvyšují hladinu cukru v krvi a stejně rychle je „snižují“.
Nedostatek železa (anémie)
Přetrvávající nevolnost a pocit „světlé hlavy“ mohou být příznaky anémie. Po tréninku se malátnost zhoršuje. Pokud se problém opakuje, stojí za to provést biochemický krevní test a dodržovat doporučení lékaře. Obvykle je železo předepsáno v kapslích. Podmínkou není kontraindikace k mírnému tělesnému tréninku.
Těžké jídlo v žaludku
Silné jídlo může způsobit nevolnost. Jídlo nemá čas na trávení, je v žaludku a brání vám v plné síle. Nevolnosti se lze vyhnout, pokud berete enzymy s pevným jídlem nebo plánujete stravu, aby jídla nebyla bezprostředně před tréninkem. Tento problém se opakuje a zdá se, že jakékoli zdravé jídlo je „příliš těžké“>> Nedostatek sodíku
Sodík je mikroelement pro udržení rovnováhy voda-sůl. Jeho ionty nestačí, člověk se může cítit špatně. Tělo „naznačuje“, že by bylo příjemné pít minerální vodu nebo jíst slaná jídla. Sodík se vylučuje potem a má aktivní fyzickou aktivitu - jedná se o přirozený proces.
Sodík se může užívat jak dodatečně, v tabletách, tak i ve formě běžné stolní jodizované soli. Nesedejte na dietě bez solí bez lékařských potřeb a nedochází k nevolnosti
Úpal
Přehřívání je častou reakcí na třídy ve špatně větraných místnostech, přičemž termogenika a snaha „zhubnout“ pomocí cvičení v teplých oblecích. Během úpalů je nauzea doprovázena zvracením, člověk se cítí velmi nemocný, jeho vědomí je zmatené, jeho řeč je nesoudržná, může se „vypnout“. V takovém případě je nutné pacienta položit tak, aby se nezavdával na zvracení, neuvolnil oblečení, neproudil vzduch a nezavolal sanitku.
Snížený průtok krve do žaludeční sliznice
Toto je běžný problém mezi bezpečnostními funkcionáři. Používáte-li příliš těsné zvedací pásy, neodepínejte pás po najetí, může dojít k narušení krevního oběhu. A protože je v žaludku určité množství jídla, tělo se bude přirozeným způsobem snažit zbavit zbytečných - vytrhnout je. To je důvod, proč nedoporučují nošení tvrdých pásů ve fitness, ani cvičení, která vyžadují namáhání v pásu.
Poruchy oběhu jsou běžným problémem mezi milovníky korzetů při hubnutí a snižování pasu. Možná, že toto vybavení také vypne šikmé svaly žaludku, ale bude téměř nevyhnutelné cítit se špatně z jeho používání. Kvůli zdraví je třeba se jen naučit správně cvičit a neztrácet čas výběrem pásů.
Otrava nebo alergická reakce
Cokoliv může být alergen, od duchů krásného souseda na běžícím pásu, až po fenolové sloučeniny, které rozdávají láhve s vodou některým bezohledným výrobcům. Závratě a nevolnost se zvracením, ztrátou vědomí a otokem jsou závažné příznaky, kterým by měla být oběti okamžitě poskytnuta pomoc. Osoby trpící alergiemi by měly mít s sebou rozprašovač a varovat personál haly o možných zdravotních problémech.
Dehydratace
Nedostatek vody může být doprovázen křečemi nebo „omezen“ na nevolnost. Při dehydrataci v kombinaci s intoxikací alkoholem v předvečer sportovce zvrací žluči, v ústech je kovová chuť. Pokud je dehydratace způsobena nesprávně organizovanou dietou pro hubnutí (odsolená strava v horkém období), měli byste okamžitě dát elektrolyty, jako je „rehydron“ nebo pít „gatoreyd“. V případě otravy musíte zavolat lékaře. Pokud začínají svalové křeče, i když minimální, je trénink zastaven a sportovec je předveden lékaři.
Nedostatek uhlohydrátů
Normálně by člověk měl mít v krvi nějakou glukózu. Hypoglykémie pronásleduje lidi s nízkým obsahem sacharidů. Taková strava může být nejen nebezpečná pro zdraví neprofesionálního sportovce, ale také přispívá ke vzniku nevolnosti během tréninku. Nejlepším doporučením je přizpůsobit stravu tak, aby strava způsobovala mírný deficit kalorií a umožnila vám zhubnout, ale nezpůsobila, že by každé cvičení trpělo nevolností.
Ti, kteří odstranili žlučník nebo trpěli pankreatitidou, se mohou cítit nemocní během a po tréninku. V tomto případě musíte navštívit lékaře pro základní onemocnění.
Důležité: Pokud se během tréninku s vysokou intenzitou objevila nevolnost, na pozadí přetrénování a přepracování, měli byste okamžitě vyhledat pomoc. Je známo, že toto přetížení může způsobit rabdomyolýzu, to je onemocnění, při kterém katabolické procesy doslova ničí tělo a vylučovací systém.
Co dělat, když je nemocný po cvičení?
Chcete-li blokovat nevolnost, můžete pít trochu vody nebo čaje, jíst něco sladkého nebo užívat glukózu s jakýmkoli lékem na sportovní výživu. To pomáhá, ale pouze tehdy, je-li nevolnost způsobena hypoglykémií.
V případě, že je člověk nemocný, ale o jeho nemoci dosud neví, čokoláda nepřestává projevovat příznaky. Proto, když lidové léky nefungují, je nutné vyhledat lékařskou pomoc.
Prevence nevolnosti po cvičení může zahrnovat následující opatření:
- Normálně organizované jídlo . Frakční jídla po 3-4 hodinách, se spoustou komplexních sacharidů před cvičením. Poslední jídlo před začátkem hodiny je přibližně 2 hodiny;
- Rozumné používání doplňků . Při přísné stravě pro hubnutí byste měli během tréninku užívat komplex aminokyselin, abyste zabránili příliš rychlé ztrátě živin a katabolismu svalů;
- Dodržování vodní bilance . Vypijte nejméně 30-40 ml vody na 1 kg tělesné hmotnosti. V horkém počasí byste měli pít více, pokud jsou třídy dlouhé nebo vysoce intenzivní, je nejlepší zvolit izotoniku;
- Kontrola složení krve a kompetentní výběr vitamínů, minerálů, stopových prvků a dalších produktů sportovní výživy.
Nevolnost po cvičení je častým problémem. Porozumět příčinám jeho výskytu a pokusit se nevšímat si nemoci. V kondici je důležité správně rozložit zátěž, aby se udržovalo zdraví a dosahovaly vašich cílů bez nepohodlí, bolesti a nepohodlí.
