Mezi kulturisty je spousta sladkých zubů. Milují jíst koláče, sladkosti, sladké ovoce a další potraviny, které, bohužel, přispívají k hromadění podkožního tuku. Podobná vlastnost zakazuje tuto kategorii produktů během doby sušení. V opačném případě nebude fungovat odstranění tukové vrstvy pod kůží a zvýšení úlevy svalů. Ne každý vydrží takový zákaz. Aby nedošlo k rozbití, většina kulturistů dává přednost občasnému občerstvení s banány.
Sušení banánů dokonale pomáhá doplnit energetické ztráty strávené ráno i po intenzivním tréninku. Počet kalorií na jeden průměrný banán je asi 90 kcal, z toho 0, 5 gramů jsou tuky, 1, 5 gramu jsou proteiny, 20 gramů jsou uhlohydráty. Hlavní výhodou tohoto ovoce oproti ostatním sladkostem je, že obsahuje hodně rostlinné vlákniny a vitamínů. Banány nezpůsobují alergickou reakci, takže je lze konzumovat v mnohem větším množství než jiné sladkosti.
Banány na sušičce
Aby se podkožní tuk roztavil, musí kulturista vytvořit deficit kalorií. Proto je třeba konzumovat méně kalorií, než je spotřebováno. Jíst banány proto, pokud je celkový denní obsah kalorií mnohem menší než energie spotřebovaná během dne.
Kulturisté však banány nezneužívají, ale omezují jejich počet ve fázi sušení. Atleti obvykle dávají přednost tomuto jídlu ráno a po intenzivním tréninku. To pomáhá předcházet katabolickým procesům a doplňuje energii vynaloženou na školení. Tento přístup je plně opodstatněný. Při stravě nemůžete jíst více než dva banány denně.
Večer je konzumace jakéhokoli ovoce silně odrazována. To vede k hromadění tělesného tuku. To zapadá do rámce základního pravidla, podle kterého ráno musíte jíst hodně sacharidů a trochu bílkovin, a večer naopak, málo sacharidů a více bílkovin. A pro zvýšení úlevy je třeba tento princip dodržovat.
Výhody banánů při sušení nad jinými sladkostí
Pokud neexistuje síla, která by překonala touhu po kousnutí sladkosti, je lepší jíst banán, a ne sladkosti, kousek koláče nebo sladké ovoce.
Banány mají následující nepopiratelné výhody:
- Doplňte zásoby draslíku, odstraněné spolu s potem z lidského těla. Tento proces je mnohem rychlejší, pokud se účastní intenzivního tréninku. Kromě toho má toto ovoce hořčík, který uvolňuje svaly.
- Dodavatel aminokyseliny tryptofanu, který je přeměněn na serotonin a je neurotransmiterem zvyšujícím náladu.
- Obsahují rostlinné vlákno, které vám umožňuje uhasit silný pocit hladu a cítit se plný. Pokud budete jíst pár banánů, pak nasycení zůstane po dobu dvou hodin.
Banány obsahují vitamín A a B6. První složka dokonale zachovává zrak a druhá zlepšuje kvalitu spánku.
