Ronnie Coleman

Život Ronnie Colemana začal 13. května 1964 ve městě Monroe ve státě Louisiana. Od dětství měl rád sport a ve věku 12 let měl dobré výsledky ve fotbale, basketbalu a baseballu. Dospělí se ho poté mnohokrát pokusili odradit od praktikování „železa“, ale pak ani nevěděl, jak vypadá činka.

Obsah

  • 1 Antropometrická data
    • 1.1 Ukazatele síly (v offseason)
  • 2 Biografie
  • 3 nejlepší úspěchy
  • 4 Jídlo Ronnie Coleman
  • 5 Ronnie Coleman Training Program
    • 5, 1 pondělí (zpět, biceps, deltoid)
    • 5, 2 úterý (nohy)
    • 5.3 Střední (hrudník, triceps)
    • 5, 4 čtvrtek (zpět, biceps, deltoid)
    • 5, 5 pátek (stopy)
    • 5, 6 sobota (hrudník, triceps)

Antropometrická data

  • Výška: 180 cm
  • Hmotnost: 149 kg (mimo sezónu), 138 kg (soutěžní),
  • Biceps: 61 cm
  • Hip: 87 cm
  • Hrudník: 148 cm
  • Pas: 87 cm.

Ukazatele síly (v offseason)

  • Deadlift - 380 kg.
  • Stolní lis - 270 kg.

Životopis

Ronnie se narodil 13. května 1964 ve městě Monroe ve státě Louisiana v USA. Jako většina kluků se začal věnovat sportu již v raném dětství, hrál fotbal, basketbal a baseball, nejčastější hry americké mládeže. Má vynikající geny, takže se mladý muž vyznačoval silnou postavou. Stručně řečeno, měl vynikající atletický výkon bez seriózního tréninku. Současně mladý muž často navštěvoval tělocvičnu, která se nacházela poblíž domu, protože měl rád silného svalnatého chlapa. Ronnie kvůli vysoké škole přestal chodit do posilovny, takže přestal pumpovat svaly. Během tohoto období měl rád americký fotbal a byl v týmu, který trénoval Eddie Robinson, který byl v té době považován za známý a úspěšný trenér. V rámci svého týmu se dokonce zúčastnil Super Bowl, který se konal v New Orleans.

Když Ronnie vystudoval univerzitu a získal diplom v účetnictví, začal hledat práci v této specializaci. V Dominos Pizza se mu podařilo získat místo manažera, ale po chvíli si uvědomil, že „účetnictví“ není jeho profilem. Z čísel a účetnictví se jeho mozky jednoduše začaly topit, a tak se rozhodl jít do práce na policii, protože neustále chtěl být užitečný pro lidi a společnost. Aby se stal hlídkovým důstojníkem, chvíli studoval na policejní akademii. Na konci studií získal požadované postavení policejního hlídky v Arlingtonu. Poté se uklidnil a věřil, že se v tomto životě ocitl, protože se mu nová práce líbila. Ronnie Coleman si uvědomil, že policista musí mít sílu a vytrvalost, a šel znovu do posilovny, aby načerpal svaly a dohonil.

Vzhled samotného hlídače často umožnil uklidnit porušovatele zákona. Ve skutečnosti pro něj byla práce policisty velkým potěšením, a proto odpověděl na otázky: „Proč neopustíte svou práci a nevzdáváte se úplně sportu“>>

Ronnie Coleman se začal vážně účastnit prestižních sportovních turnajů v roce 1990, účastnit se národních soutěží, kde obsadil třetí místo a vystupoval v těžké váze. Ronnieho první turnaj Pro je považován za Chicago Pro, který se konal v roce 1992. Zde hrál velmi neúspěšně a nakonec obsadil jedenácté místo. Přesně o tři roky později získal v roce 1995 první místo v soutěži Toronto / Montreal Pro. Ronnie začal se svým vystoupením na pana Olympii s nezdarem v roce 1992, kdy se nedokázal dostat do top 15. Již v roce 1994, přesně o dva roky později, se mu podařilo obsadit pouze 15. místo, ale růst byl stále patrný. Za pouhý rok rostl sportovec z 9. místa na Olympii v roce 1997 na 1. místo na stejném prestižním turnaji v roce 1998.

Náhodou dokázal, že je jedním z nejlepších kulturistů na světě. Období od roku 1998 do roku 2005 je pozoruhodné tím, že Ronnie Coleman obsadil výlučně první místa, a to mě omlouvám, 23 prestižních turnajů nejvyšší úrovně. Ztratil pouze Power Show Pro 2002, kde obsadil druhé místo a Gunther Schlierkamn získal 1. místo. Tato porážka byla čistě sportovní povahy. Příští rok se Gunther zúčastnil soutěže „Mr. Olympia“ a nezvýšil se nad 4. místo. V roce 2007 se Ronnie Coleman naposledy zúčastnil pana Olympie, kde získal pouze čestné 4. místo.

Jídlo Ronnie Coleman

Chcete-li vytvořit takový svalový objem a získat takovou váhu, až 150 kg v offseason a téměř 140 kg v konkurenčním období, musíte jíst správně. Přirozeně musel hodně jíst a jíst. Například:

  • jedna dávka se skládá z palačinek, 200 g ovesné vločky a proteinového koktejlu;
  • druhý příjem sestává ze 450 g kuřecích prsou a 400 g rýže;
  • třetí metoda se skládá z 200 g steaků a pečených brambor;
  • Čtvrté jídlo se skládá z proteinového sacharidu a dvou kuřecích sendvičů;
  • pátým jídlem jsou kuřecí prsa, džus, švýcarský sýr a chléb;
  • šestým jídlem je proteinový koktejl a ovoce.

Pokud počítáte všechno, ukáže se asi 6300-6500 kcal, asi 650 g bílkovin a až 900 g uhlohydrátů. Seznam neříká nic, protože z toho není jasné, odkud pochází tolik kalorií a jak dokázal vybudovat svaly. Ve skutečnosti je vše velmi jednoduché, protože porce byly poměrně velké. Stejně jako Ronnie jedl za jeden den, obyčejný člověk mohl snadno vydržet týden.

Pokud jde o doplňky stravy, Ronnie věřil, že zabírají jen malou část procesu budování svalové hmoty a urychlují tento proces, ale neměli by se používat neustále, protože to může poškodit zdraví sportovce. Jak zvažoval - složkou úspěchu je tvrdá, vytrvalá a každodenní práce a člověk by neměl zapomenout na odpočinek.

Program školení Ronnie Coleman

Pondělí (zpět, biceps, deltoid)

  1. Deadlift: 4 sady 6-15 opakování.
  2. Přítlačná tyč s důrazem na hrudník: 3-4 sady 10-15 opakování.
  3. T-bar tah ve svahu: 3-4 sady 10-15 opakování.
  4. Činka tahat ve svahu: 3-4 sady 10-15 opakování.
  5. Zvedání tyčinky pro biceps při stání: 3-4 sady 10-15 opakování.
  6. Zvedání činek pro biceps při sezení: 3-4 sady 10-15 opakování.
  7. Izolovaný EZ bar výtah pro biceps na Scottově lavici: 3-4 sady 10-15 opakování.
  8. Ohýbání paží ve stoje na kabelovém simulátoru: 3-4 sady 10-15 opakování.
  9. Stolní tiskové sezení: 3-4 sady 10-15 opakování.
  10. Chov činek na stranu: 3-4 sady 10-15 opakování.
  11. Zvedání činek před vámi: 3-4 sady 10-15 opakování.

Úterý (nohy)

  1. Prodloužení nohy sezení: 4 sady 15-30 opakování.
  2. Barbell dřepy: 4-5 sad 10-15 opakování.
  3. Leg press: 3-4 sady 10-15 opakování.
  4. Kroutí nohou leží: 3-4 sady 10-15 opakování.
  5. Barbell výpady: 3-4 sady 10-15 opakování.
  6. Oslí cvičení: 4 sady k selhání.

Střední (hrudník, triceps)

  1. Lavičkový tisk na vodorovné lavici: 4-5 sad 10-15 opakování.
  2. Lavičkový tisk na lavičce s pozitivním sklonem: 3-4 sady 10-15 opakování.
  3. Lavička stiskněte na lavičce s negativním sklonem: 3-4 sady 10-15 opakování.
  4. Informace o rukou v simulátoru „motýl“: 3-4 sady 10-15 opakování.
  5. Stiskněte dolů z horního bloku: 3-4 sady 10-15 opakování.
  6. Činka bench press zezadu za hlavou při sezení: 3-4 sady 10-15 opakování.
  7. Push-up v Hammer simulátoru: 3-4 sady 10-15 opakování.
  8. Prodloužení paže z horního bloku s opačným úchopem: 3-4 sady 10-15 opakování.

Čtvrtek (zpět, biceps, deltoid)

  1. T-bar tah: 3-4 sady 10-15 opakování.
  2. Činka tahat ve svahu: 3-4 sady 10-15 opakování.
  3. Široká přilnavost pull-up: 3-4 sady 10-15 opakování.
  4. Tlak horního bloku na hrudník: 3-4 sady 10-15 opakování.
  5. Zvedací činky pro biceps: 3-4 sady 10-15 opakování.
  6. Zvedání baru pro biceps na Scottově lavici: 3-4 sady 10-15 opakování.
  7. Ohýbání paží od dolního bloku: 3-4 sady 10-15 opakování.
  8. Koncentrovaná flexe paží s činkami: 3-4 sady 10-15 opakování.
  9. Bench press v simulátoru Smith: 3-4 sady 10-15 opakování.
  10. Chov činek na stranu (kapka): 3-4 sady 10-15 opakování.
  11. Zvedání činek před vámi: 3-4 sady 10-15 opakování.
  12. Chov činek do stran ve svahu: 3-4 sady 10-15 opakování.

Pátek (stopy)

  1. Prodlužování nohou v simulátoru: 3-4 sady 15-30 opakování.
  2. Dřepy s činkou na hrudi: 3-4 sady 10-15 opakování.
  3. Hack dřepy: 3-4 sady 10-15 opakování.
  4. Deadlift na rovných nohách: 3-4 sady 10-15 opakování.
  5. Ohýbání nohou na simulátoru: 3-4 sady 10-15 opakování.
  6. Stojící na ponožkách v simulátoru: 4 sady k selhání.
  7. Vzestup na ponožkách v simulátoru: 4 sady k selhání.

Sobota (hrudník, triceps)

  1. Činka bench press na lavičce s pozitivním sklonem: 3-4 sady 10-15 opakování.
  2. Činka bench press na horizontální lavičce: 3-4 sady 10-15 opakování.
  3. Činka bench press na lavičce se záporným sklonem: 3-4 sady 10-15 opakování.
  4. Chov činek na lavičce s pozitivním sklonem: 3-4 sady 10-15 opakování.
  5. Úzký úchop lavice lis na horizontální lavičce: 3-4 sady 10-15 opakování.
  6. Francouzský bench press: 3-4 sady 10-15 opakování.
  7. Prodloužení paží ve svahu: 3-4 sady 10-15 opakování.

Jak jste si všimli, Ronnie Coleman trénuje stejnou svalovou skupinu dvakrát týdně, genetika mu to umožňuje, a roste velmi dobře. Chtěl bych poznamenat, že v prvních třech dnech (Po, Út, St) Coleman trénuje velmi tvrdě a váží mnohem více než v příštích třech dnech. Čt, Pá a So - jsou to „lehké“ dny, kdy je hmotnost o něco menší a intenzita není tak vysoká.

Zajímavé Články