Jóga pro bolesti zad

Stížnosti na bolest v bederní oblasti jsou nejčastější. Podle Mayo Clinic, dříve či později, každý člověk čelí bolesti v dolní části zad. V takové situaci není nic zvláštního. Život průměrného člověka, který celý den tráví na pracovišti, je přímou odpovědí na otázku, proč jsou lidé obtěžováni bolestmi zad.

Tento problém je charakteristický nejen pro lidi, kteří vedou převážně neaktivní životní styl, ale také pro profesionální sportovce. Můžete se zbavit bolesti zad různými způsoby, ale nejužitečnější a nejúčinnější praxí je jóga, ve které je několik cvičení k vyřešení tohoto problému.

Obsah

  • 1 Proč sedavý životní styl vyvolává bolesti zad "> 2 Proč bolesti zad u sportovců?
  • 3 cvičení jógy k odstranění bederní bolesti
    • 3.1 Protažení úderů
    • 3.2 Kneeling
    • 3.3 Sfinga
    • 3.4 „Dove“
    • 3.5 „Veďte nit do jehly“
    • 3.6 Nohy na zdi
    • 3.7 Jógový komplex pro páteř a záda

Proč sedavý životní styl vyvolává bolesti zad?

Snídaně nebo šálek kávy před prací je obvyklý ranní rituál, který každý provádí, vždy sedí u kuchyně nebo jídelního stolu. Podobná situace se vyvíjí na pracovišti.

Člověk musí sedět jak při provádění aktuální práce, tak při schůzce a pak znovu při obědě, po kterém jsou opět až do večera v sedě. Situace se nemění doma, když je kancelářská židle nahrazena měkkou židlí nebo pohovkou, která vám umožní relaxovat při sledování televize nebo při čtení novin, knihy atd.

Anatomicky je bederní bolest způsobena napětím v dolní části zad. Vyskytuje se jako výsledek svalové kontrakce v bederní oblasti bederní oblasti a v ochromení po mnoha hodinách sezení.

Proč záda bolí na sportovce ">

Cvičení bohužel nepomáhá sportovcům vyhnout se bolesti zad. Je to proto, že během cvičení je dolní část zad vystavena zvýšenému stresu. To platí pro jogging, skákání, rychlé dynamické pohyby. Pokud se před tréninkem nedojde k zahřátí s protahovacími cvičeními, může dojít k úrazům v důsledku dlouhodobé námahy.

Průměrné cvičení je nástroj, který zmírňuje bolest v dolní části zad. Pomáhají snižovat rizika vzniku srdečních chorob a cukrovky. A pokud taková pravděpodobnost existuje, je nutné provést cvičení zaměřená na posílení srdečního svalu a cévního systému a poté do tréninkového programu přidat následující protahovací komplex.

U lidí, kteří mají herniovaný disk v dolní části zad nebo sedacího kloubu, je třeba se vyhnout hlubokému naklonění dopředu. Důvodem je skutečnost, že se stav může dramaticky zhoršit.

Cvičení jógy k odstranění bederní bolesti

Když vás bolí záda, je třeba po cvičení nebo každý den provádět následující pozice jógy. Hlavní věcí při cvičení je dýchat zhluboka. Jóga pro páteř a záda je nejdostupnější a nejjednodušší způsob, jak se zbavit bolesti.

Hamstring Stretch

Ideální pro zahájení tréninku. Lehněte si na záda, ohněte jedno koleno. Na stoupání nohy ohnuté nohy se položí stuha, pásek, složený ručník a narovná se. Prsty obou nohou jsou přitahovány k sobě. Přijaté držení těla se koná tři až pět minut. Podobná akce se opakuje i na druhé noze. Pokud je v bederní oblasti cítit napětí, je nepracovní noha ohnutá a umístěna na podlahu.

Klečící

Položili záda na podlahu, ohýbali kolena a dali ruce do tvaru písmene „T“. Vydechněte, položte kolena na pravou stranu těla. Držte ramena přitlačená k podlaze. V těch případech, kdy levé rameno stoupá se snižováním kolen, jsou kolena odebírána co nejvíce na stranu. Přijatá pozice je držena nejméně 1-2 minuty. Cvičení opakujte opačným způsobem.

Sfinga

Musíte si lehnout na břicho, vstát a opřít se o předloktí. Doporučuje se sledovat rovnoběžnost loktů s tělem. Nohy, ochlupení, dlaně přitisknuté k povrchu podlahy. Bedra by měla být cítit a dech by měl být hluboký. To vám umožní nasměrovat tok krve do dolní části zad a zmírnit bolest. Musíte zůstat v přijatelné poloze od 1 do 3 minut.

Dove

Musíte se dostat na všechny čtyři, ohnout a umístit pravé koleno před sebe tak, aby to bylo vedle pravého zápěstí. Spodní část nohy by měla být umístěna diagonálně k levému stehnu a levá noha by měla být natažena zezadu. Boky jsou přitlačeny k podlaze. Musíte se naklonit dopředu, roztáhnout lokty do stran, položit druhou na jednu ruku a položit na ně čelo. Pose držte asi 2-3 minuty. Toto cvičení opakujte na levé noze. Pokud taková pozice způsobuje nepohodlí v kolenou, měli byste se pokusit provést níže uvedenou variantu a nahradit „holubici“ za „nit jehly“.

"Nasaďte nit do jehly"

Leží na zádech, ohýbají nohy na kolenních kloubech, položí je na podlahu a položí nohy na horní část levých nohou, které zvednou tak, aby tele bylo rovnoběžné s podlahou. Levá noha je sepnutá rukama pod kolenem. Musíte zůstat v této poloze od 2 do 3 minut a pak opakujte stejnou akci s druhou nohou.

Nohy na zdi

Nohy se zvednou a umístí na zeď. Toto držení těla pomáhá uvolnit svaly dolní části zad, odstraňuje stagnující tekutinu z kotníků a nohou. Tato pozice se doporučuje po náročných trénincích a letech. Je nutné se zdržet v přijatelné poloze po dobu 5-10 minut.

Jógový komplex pro páteř a záda

Výše uvedená cvičení jsou skvělá pro odstranění bolesti zad. Jsou určeny pro ty, kteří se začínají učit jógu. Komplex je poměrně efektivní a velmi jednoduchý. Proveďte to nejlepší ráno. Taková cvičení by měla být prováděna pravidelně, nebo alespoň na půlměsíc.

Na základě materiálů: breakmuscle.com

Zajímavé Články