Kane Sumabat

Rychlá data

  • Kane sumabat
  • Věk: 46 let
  • Růst: 178
  • Hmotnost: 79

Obsah

  • 1 Životopis
  • 2 Program školení
    • 2, 1 pondělí
    • 2, 2 úterý
    • 2, 3 středa
    • 2, 4 čtvrtek
    • 2, 5 pátek
    • 2, 6 sobota
    • 2, 7 neděle
  • 3 Pokud byste si museli vybrat pouze 3 cvičení, zvolili byste "> 4 Recenze videa

Životopis

Často mi bylo řečeno, že vedu bohémský a impozantní životní styl. Přestože mí přátelé věří, že jsem to nechal samo od sebe, mají kluci z tělocvičny, kteří jsou svědky mého tréninku, jiný názor.

Narodil jsem se v Manile (Filipíny) v roce 1968 . Moje matka pracovala jako lékárník a můj otec byl inženýr ve své vlastní poradenské společnosti. V roce 1973 moji rodiče opustili svou práci a přestěhovali se do Toronta, aby zlepšili život svých dětí. V Kanadě se moje matka rozhodla zahájit výchovu svých pěti dětí a můj otec byl nucen vzít dvě pravidelné límečky, aby nakrmil svou rodinu.

Každý ví, že život první generace přistěhovalců nebyl luxusní. Ale díky úsilí rodičů, bratrů a sester jsem si toho nevšiml. Když jsem byl malý, táta dělal každé ráno rytmickou gymnastiku. Po téměř 40 letech, on ještě začíná svůj den právě tím. Když mi bylo 12, koupil můj otec mému staršímu bratrovi bar a činky v sadě s betonovými deskami a plastovými sponami. Byl jsem jediný, kdo to okamžitě využil. Od čtrnácti let jsem začal utrácet kapesné nejen za komiksy, ale také za časopisy jako Muscle & Fitness a Musclemag.

Jako teenager jsem poprvé sledoval „Čerpání železa“. Arnold vypadal působivě, ale byl jsem inspirován postavou Sergeje Nyubra. Ve věku 16 let si moji rodiče koupili mě a mého malého bratra cvičnou lavici a řadu litinových kamen. Táta také zavěsil vodorovnou lištu. V mé ložnici byly plakáty s fotografiemi Franka Zane, Serge Nyubreho, Scotta Wilsona, Steve Reevese a mých oblíbených Gladys Portugues.

Měl jsem ráda nejen školení, ale také kreativitu. Po maturitě jsem studoval anglickou literaturu na University of Toronto. V roce 1991 mi byla nabídnuta práce jako trenér v tělocvičně. Moje práce se mi líbila, ale o rok později jsem přestal plnit své vlastní touhy. Před 35 lety jsem poprvé zvedl bar ve svých rukou a dodnes trénuji. Moje cíle se během této doby přirozeně změnily. Mé rané ambice hrát na jevišti jako kulturista byly zatemněny kickboxem. Ve 25, byl jsem potěšen svým vzhledem.

Moje spokojenost zvítězila a já jsem přestal trénovat. Věřil jsem, že čas strávený v tělocvičně mi zabránil v budování kariéry. Mýlil jsem se. Upadl jsem do hluboké deprese. Trpěl profesním i osobním životem. Na konci roku 1998 jsem se ještě vrátil ke školení a jsem stále věrný této vášni. Od té chvíle jsem dosáhl svých největších úspěchů. V roce 2001 jsem se znovu stal trenérem. Moje cíle se komplikovaly. Došel jsem k závěru, že školení pro mě je samoúčelné. Nikdy jsem nebyl mezi těmi lidmi, jejichž motivace je touha nebo rivalita. Trénink je moje vášeň. Užívám si výhod kondice, zdraví a síly. Navštěvuji tělocvičnu 6-7 dní v týdnu, 2krát denně.

Vzdělávací program

Před dnem cvičení na horní části těla proveďte 3 cykly supersety. Například: zavěste 20 kg a zatlačte blok na obličej (30krát) a blok zatlačte dolů na triceps (15krát) bez odpočinku.

Pondělí

Den

  • Široký úchop: 6 x 10
  • Tilt: 3x 8
  • Činka s 1 ramenem: 2 x 10
  • Deadlift: 4x 6
  • Bench Press: 3 × 8
  • Lavinový lis s nakloněním lavičky (15-30 stupňů): 2 x 10

Večer

  • Široký úchop s hmotnostmi: 5 x 5
  • Houpačky přední páky: 4 x 6
  • Tlak horního bloku na hrudník: 3 x 8
  • Sklon na bloku: 2 x 12
  • Sedící odkaz: 1 x 25
  • Stojan Stiskněte: 5 x 5
  • Činka Bench Press: 4 x 6
  • Únos ramene od činky na stranu: 3x 8
  • Barbell push (nezahrnuje nohy): 2 x 12
  • Stojanový lis: 1 x 25

Úterý

  • Calf Press: 4 x 12
  • Stojan na telata v simulátoru: 4 x 12
  • Noha na simulátoru: 4 x 12 dřepů: 6 x 6-12
  • Prodloužení nohy: 4 x 12
  • Ohýbání holenní kosti: 1x 25, 1 × 15, 1 × 10 (1 min po první sadě, zbývající sady po dobu 30 sekund)

Středa

Den

  • Široký úchop: 6x 12
  • Úzký úchop: 4 x 6
  • Tlak horního bloku na hrudník: 3 x 8
  • Barbell push (nezahrnuje nohy): 3 x 10
  • Únos ramene od činky na stranu: 3 x 10
  • činky: 4 x 12

Večer

  • Deadlifting Rod: 5 x 5
  • Jednoramenná činka Deadlift: 4 sady x 6 opakování
  • Široký úchop činky: 3 x 8
  • Únos ramenního činka: 2 x 12
  • Tažení dolního bloku při sezení: 1 x 25
  • Bench Press: 5 x 5
  • Bench Činka Bench Press (15-30 stupňů): 4 x 6
  • Hammer Chest Press: 3 x 8
  • Šikmé činky: 2 x 12
  • Nožní kliky: 1 x 25

Čtvrtek

  • Calf Press: 6 x 8
  • Stojan na telata v simulátoru: 6 x 8
  • Stiskněte nohu v simulátoru: 6 x 8
  • Barbell Squat: 8 x 4 - 8

Pátek

  • Calf Press: 4 x 20
  • Stojan na telata v simulátoru: 4 x 20
  • Leg Press: 3 x 15
  • Prodloužení nohy: 3 x 15
  • Ohnutí jedné nohy: 3 x 15
  • Rumunská trakce: 3 x 15

Sobota

  • Široký úchop: 8 x 8
  • Lis na zadní rukojeť: 4 x 8
  • Triceps na bloku jednou rukou: 4 x 12 (12 pro každé rameno)
  • Kliky v hlubokém stroji: 1 × 25, 1 × 15, 1 × 10
  • Triceps na horním bloku: 1 x 25, 1 × 15 1 × 10
  • Curl vzad: 4 x 12
  • Barbell Curl: 4 x 12
  • Biceps v simulátoru: 1 x 25, 1 x 15, 1 x 10

Neděle

Nadmnožina
10 opakování pull-up na úroveň brady, pak 1 opak dřepy s činka. Bez přestávky (nebo s trochou) následuje 9 opakování tahů a 2 opakování dřepů. Toto pokračuje, dokud se počet opakování tahů nezníží na 1 a počet opakování dřepů se nezvýší na 10.

Pokud byste si museli vybrat pouze 3 cvičení, která byste si vybrali "> Na základě materiálů: simplyshredded.com

Recenze videa

Zajímavé Články