Formování správného a zdravého držení těla

K udržení zakřivení páteře může vést nejen udržování sedavého (sedavého) životního stylu, ale také provádění silových cvičení. Chcete-li mít správné držení těla, které hraje významnou roli pro lidské zdraví, musíte vědět, jak se tvoří.

Obsah

  • 1 Porušení držení těla: hlavní příčiny
  • 2 Jak udržet polohu těla>> 3 Vliv kulturistiky na držení těla
  • 4 Zdravé držení těla: klíčové body a společné chyby
    • 4.1 Nohy a kolenní klouby
    • 4.2 Pánev a dolní lis
    • 4.3 Hrudník a páteř
    • 4.4 Svaly ramenního pletence, krku, lichoběžníku
  • 5 Sada cvičení pro držení těla - video

Porušení držení těla: hlavní příčiny

Zakřivení páteře, které ovlivňuje držení těla, může být způsobeno poruchami, které mnozí jednoduše nemají podezření nebo neberou v úvahu. I nesprávné nastavení nohou může zásadně ovlivnit mechaniku těla.

Ploché nohy ovlivňují úhel otáčení chodidel, který je příliš velký. Na tomto pozadí se také odehrávají kolena, stehenní svaly začnou pociťovat další zatížení, pánev se ohýbá. Takové změny v mechanice těla způsobují zakřivení obratlové oblasti, vyjádřené „přílivem“ hrudníku a snížením ramen.

Jak udržet své držení těla?

Základem zdravého držení těla je správné zatížení kostry a symetrie. Nejmenší narušení držení těla a zakřivení páteře vede ke zhoršení biomechaniky těla.

Udržování správného držení těla není jen o narovnání ramen, tlačení hrudníku dopředu nebo zvedání žaludku. Všechno je trochu jiné. Zdravé držení těla se nepovažuje za takovou situaci, kdy člověk musí „uměle“ svázat své tělo s vertikální rovinou, ale co nejpřirozenější a nejpohodlnější.

Držení těla by mělo být prováděno bez stálého svalového napětí a mělo by být vedeno k automatizaci. To vám umožní strávit minimum energie a maximálně zapojit svaly do procesu.

Účinky kulturistiky na držení těla

Silový trénink může negativně ovlivnit stav páteře. To se projevuje ve skutečnosti, že kolena jsou nadměrně otočena do stran, hlava je natažena dopředu a ramena se stávají jako neandrtálci.

Kulturistika zhoršuje jakékoli problémy s držením těla, může způsobit rozvoj chronických patologií a bolestivých pocitů. V průběhu času je negativní dopad výraznější. Čím je sportovec starší, tím více tyto problémy ovlivňují jeho pohodu.

Vyhýbání se negativním dopadům umožňuje zahrnout do tréninkového programu práci na normalizaci a zlepšení držení těla. To platí pro absolutně každého sportovce vzpírání.

Zdravé držení těla: klíčové body a společné chyby

Nohy a kolenní klouby

Správnou postojovou pozicí jsou narovnané nohy bez zbytečného napětí ve svalech, rovnoběžné s nohou, při pohledu na kolena dopředu, ve vzdálenosti asi 15 centimetrů od sebe. Gravitační síla by měla být přísně vertikální.

Točení kolenních kloubů předchází implementace dřepů s činkou a mrtvým tahem. Abyste tomu zabránili, musíte udělat nejen normální, ale také čelní dřepy, které se vyznačují úzkým usazením nohou.

Pelvis a dolní abs

Přirozená poloha pánve znamená mírné vychýlení v dolní části zad, zasunuté - plochý žaludek. A protože je podporováno několika svalovými skupinami (dvě sady antagonistů, abdominální abs, hřbetní), vede převážně sedavý obraz k rozvoji tzv. Předního sklonu pánve - snižuje vychýlení dolní části zad, když je záda příliš rovná a riziko zranění mnohokrát vzrůstá. Prevence tohoto syndromu je řádně prováděna deadlift a hyperextension.

Hrudník a páteř

Velký objem plic je klíčem ke sportovnímu držení těla. Toho je dosaženo udržováním ohybu ve tvaru písmene S s přímou vertikální polohou páteře, vystavením hrudníku nahoru a dopředu.

Neustálé posezení u počítače, nošení batohu za zády vede ke zakřivení páteře, což má za následek snížení hrudníku. Školení může věci ještě zhoršit. Zakřivení těla a zásobení ramenního pletence nejčastěji způsobí vtažení do bederní oblasti.

Svaly ramenního pletence, krku, lichoběžníku

V přirozené poloze jsou klíční kosti umístěny na vodorovné linii, hlava je jen mírně posunutá dopředu, malý únos ramenního pletence je proveden svaly lichoběžníku a dlaně jsou vzájemně rovnoběžné.

Obrácení ramen svědčí o narušení držení těla, když jsou dlaně na stejné linii a záda směřuje dopředu. To je usnadněno pravidelným tréninkem s činkou.

K detekci porušení v držení těla stačí analyzovat vaši polohu, stojící před zrcadlem. Pokud ano, měla by být oprava zahájena co nejdříve. Jinak v pozdějším věku budou problémy pociťovat bolesti a zdravotní komplikace.

Soubor cvičení pro držení těla - video

Zajímavé Články