Mnoho z těch, kteří zlepšují své tělo, pravděpodobně vědí, že budování svalů a spalování tělesného tuku závisí na kvalitě spánku. Jeho nedostatek vede k narušení metabolických procesů v těle a je příčinou nadváhy. Tato skutečnost potvrzuje vědecký experiment popsaný níže.
Podstata studie spočívala v tom, že po dobu tří týdnů bylo 19 mužů v nejlepší fázi života zbaven možnosti úplného spánku po dobu 30 minut. Na konci experimentu subjekty začaly zažívat silné oslabení citlivosti na inzulín, který je předchůdcem nemoci, jako je diabetes a způsobuje další zánětlivé procesy v těle.
Kromě toho účastníci experimentu významně snížili hladinu hormonálního leptinu, jehož hlavní funkce se projevuje snížením hladu a urychlením spalování kalorií. Nízké hladiny leptinu v kombinaci se sníženou citlivostí na inzulín způsobují zvýšení podkožního tuku v důsledku krátkodobého metabolismu. To vše vede k chronické únavě, stresu a negativně ovlivňuje složení těla.
Pro zlepšení kvality spánku odborníci doporučují držet se jednoduchých a složitých metod.
Jednoduché metody zahrnují následující pravidla:
- Usněte v absolutní tmě a tichu. K tomu je nutné zavřít okna a zbavit se jakýchkoli blikajících světel. Kromě toho musíte vypnout televizor, počítač a další domácí spotřebiče, které jsou zdrojem zvuku.
- Vypněte mobilní telefon. Mnoho lidí je zvyklých používat ho jako budík. To není správné. Mobilní zařízení by mělo být v noci vypnuto. Zaprvé, abychom se vyhnuli zbytečným hovorům jak od přátel, tak od příbuzných (každá firma může čekat až do rána), a od cizinců, kteří s číslem jen udělali chybu. Za druhé, moderní mobilní telefony generují záření, které narušuje kvalitu spánku.
- Vezměte si teplou koupel nebo si přečtěte před spaním. Tyto akce pomáhají fyzicky i psychicky relaxovat.
- Všechny problémy a záležitosti nechte až do rána. Pokud převládají obsesivní myšlenky, psychologové doporučují zapsat je na papír a každou myšlenku dokončit v pozitivním světle. Poté musíte číst písemné a s klidnou duší jít do postele.
- V prvních minutách probuzení se musíte zajistit jasným světlem pro zlepšení reakce kortizolu, jehož hladina v této denní době prudce stoupá a je velmi užitečná pro zvyšování energie. Jak ukazují četné studie, čím vyšší je ráno, tím snazší bude v noci usnout.
Kromě jednoduchých řešení existují i složitá řešení. Navrhují užívat výživové doplňky a používat některé praktické metody ke zlepšení spánku.
- Aby se uvolnili a snadno spali, psychologové doporučují zvládnout techniku hlubokého dýchání, relaxace a meditace.
- Chcete-li zlepšit spánek a osvobodit se od obsedantních myšlenek, pomáhá doplněk stravy, jako je inositol. 45 minut před spaním by se měla brát od 2 do 10 gramů na sklenici vody.
- Nízké hladiny látek, jako je taurin, hořčík, thiamin nebo melatonin, zhoršují kvalitu spánku. Proto, pro nádherný noční odpočinek, musíte vzít tyto komponenty.
