De Mayova houževnatost a jeho tajemství čerpání rukou

Zranění otevřelo nové možnosti školení pro De May

Technika, kterou většinu svého sportovního života použil ve svém tréninku, slavný kulturista a okouzlující sportovec Berry de May, nebyla v žádném případě neúspěšná. I ve dvaceti letech vyhrál díky této technice titul šampiona ve svém rodném Nizozemsku ao pár měsíců později se stejnou neměnnou důvěrou získal mistrovství Evropy, kde byl připraven na stejně překvapivé překvapení: první místo v těžké váze. O rok později se Berry rozhodl zlepšit své schopnosti a zúčastnil se Světového poháru, kde ho opět čekalo „Madame Luck“: prestižní druhé místo. A v roce 1984 se scénář opakuje: opět druhé místo na mistrovství světa.

Berry se tam nezastavil. O rok později se účastní soutěže Mr. Olympia, která je na stejném místě se samotným Arnoldem! Ale to ho vůbec neobtěžovalo a znovu dokázal ukázat všechny své schopnosti z nejvhodnější stránky, když získal šesté místo. A v roce 1988 další obrovský úspěch: Berry si zasloužil třetí místo!

Poté, co dosáhl statusu jednoho z nejúspěšnějších atletů na světě v kulturistice, de May měl potíže: zranění, které obdržel na jedné ze soutěží, donutilo sportovce podstoupit nezbytný léčebný postup, aby se zotavil v nemocnici. Pravý prsní sval nemohl odolat těžké zátěži a roztrhl se jako struna příliš napnutá.

Zatímco v nemocnici, de May opakovaně připomínal slova Arnolda, který kdysi vyjádřil názor, že ti sportovci, kteří trénují opravdu správně, jsou a priori chráněni před zraněním. Tato věta přiměla de Maye, aby přehodnotil svůj přístup ke školení, přemýšlel o tom, kde by mohl udělat chybu, která vedla ke zranění.

Sval se začal postupně hojit a Berry se začal postupně vracet k tréninku pomocí metod, které slibovaly rychlý návrat do původního stavu. A tady Berry čekal na skutečný objev, který obrátil jeho celou představu o tréninku!

Když si vzpomněl na svůj trénink, než se zranil, de May si pro sebe nečekaně uvědomil, že patří do kategorie sportovců, které lze nazvat naivní. A všechno proto, že dříve, pokrok pro něj závisel pouze na intenzitě tréninku, čímž pochopil co nejvíce těžkých závaží, jak je to možné. Zvýšil intenzitu tříd na základě skutečnosti, že čím vyšší je hmotnost, tím výraznější je růst svalů.

Po zranění Berry často sledoval trénink ostatních sportovců a objevil nový přístup. Ukazuje se, že intenzita je kombinací tří faktorů, které jsou ve svém významu úplně odlišné: počet sad, zbytek mezi nimi a množství zátěže. Současně je velikost zátěže logicky konečným článkem v tréninku. S ohledem na výše uvedené faktory musí být intenzita zvýšena především zvýšením počtu sad nebo jejich variací, po kterých by měly být postupně odpočinkové intervaly mezi cviky postupně snižovány.

Ruční cvičení

Poté, co objevil nový přístup ke školení, dospěl Berry k závěru, že první sady každého dalšího cvičení by měly být vloženy mezi poslední sady předchozího cvičení. Výsledkem je, že všechna cvičení jsou dlouhá 45 minut.

Jako skutečný profesionál ve svém oboru de May vždy začíná trénovat s rozcvičkou. Skládá se z řady jednoduchých cvičení na blokovém zařízení, po kterém Berry pokračuje v ohýbání paží pomocí činky. Hlavním cílem, který si de May stanoví pro sebe, je provést toto cvičení navzdory jeho složitosti. Sportovec připouští, že ho někdy plní až do limitu, ale to mu dává šanci nepoužívat kritické váhy poté, ale pouze „dokončit“ unavené bicepsy. Hlavními pravidly, kterými se Berry řídí, jsou průměrná přilnavost a pomalost, plná maximálního pohybu.

Poté Berry střídavě ohýbá paže činkami. Zde platí opět pravidlo „zaklínání“ mezi prvními dvěma sadami mezi posledními.

Split program

Den 1 - hrudník, ramena
Den 2 - zpět, triceps
Den 3 - den odpočinku (aerobik)
4. den - záda, nohy
Den 5 - ruce
6. den - odpočinek

Sada cvičení pro ruce

  • Ohýbání paží pomocí činky - 4-6 sad, opakujte 8krát;
  • Ohýbání paží činky - 4-6 přístupů, opakujte 8-12 krát;
  • Francouzský bench press - 4-6 sad, opakujte 8-12 krát;
  • Triceps tlačí dolů na blok - 4-6 sad, opakujte 8-12 krát;
  • Triceps rozšíření s jednou rukou s činka - 4-6 přístupy, opakujte 8-12 krát;
  • Izolovaná flexe rukou - 4 až 6 přístupů, opakujte 8-12 krát.