Toto cvičení zahrnuje všechny svazky tricepsů, ale ve větší míře - laterální (externí laterální) svazek. Hlavním účelem jeho použití v kulturistice je poskytnout úlevu a jasný detail obrysů tricepsového svalu, vizuální oddělení jeho svazků mezi sebou.
Obsah
- 1 Jaké svaly fungují
- 2 Technika
- 3 doporučení
- 4 Priorita
Jaké svaly fungují
Triceps rameno
Pomocné: ulnární sval.
Technika provádění
- Cvičení se provádí na blokovém zařízení, ke kterému je připojen držadlo ve tvaru písmene D. Přibližte se k simulátoru tak, aby pracovní rameno bylo ve stejné rovině s kabelem, s nohou stejného jména, trochu ustupte, abyste během prodloužení nezasahovali do vaší paže. Nakloňte tělo dopředu, jinak bude cvičení nepohodlné.
- Jednou rukou držte postel simulátoru a druhou rukou uchopte držadlo za spodní držadlo tak, aby dlaň a palec směřovaly ve vašem směru, poté ohněte paži a přineste loket k tělu, vytáhněte kabel a zvedněte závaží nad zarážky. Toto je počáteční pozice.
- Nadechněte se a zároveň držte dech, zatáhněte za rukojeť dolů a natáhněte ruku na loketní kloub. Natáhnete ruku až do konce, vydechněte a po krátké pauze začněte ohýbat ruku v opačném směru.
- Během záporné fáze nenechte náklad zatáhnout za ruku, odolat, pokusit se vyvinout maximální úsilí, abyste drželi držadlo. Negativní fáze by samozřejmě měla trvat alespoň dvakrát tak dlouho jako pozitivní. Po dokončení všech naplánovaných opakování jednou rukou se otočte na blok s druhou stranou a opakujte znovu.
Doporučení
Po celou dobu cvičení by měla být záda v původní poloze, žádné pohyby v dolní části zad nejsou povoleny. Zápěstí je pevně připevněno až do konce cvičení a loket je pevně přitlačen k tělu. Pokud „pustíte“ loket, zadní svaly se okamžitě zapojí do tréninkového procesu a pohyby v zápěstí kloubu - svaly předloktí. Tyto chyby jsou nuceny vzniknout při práci s příliš velkou hmotností, takže nenahrávejte simulátor, použijte hmotnost, která vám umožní technicky provádět cvičení 10-12krát.
Priorita
na konci tréninku po těžkých lavičkách a extenzorových cvikech, například v kombinaci s „zadními“ push-upy z lavičky a francouzským bench pressem, nebo bench bench s úzkým stiskem a prodloužením paže s činkou.
