Vakuum je vynikající cvičení, objevilo se v kulturistice z jógy. Zaměřuje se na příčný břišní sval, který drží vnitřní orgány.
Vakuum je jediné cvičení, které pomáhá zmenšit pas . Pokud pas vždy roste pouze během tréninku tisku, protože během tréninku dochází k hypertrofii svalových vláken, toto cvičení skutečně pomáhá vizuálně snižovat pas. Můžete také najít informace, které odstraňují viscerální tuk, ale není tomu tak, tuk, ať už subkutánní nebo viscerální, na tom nezáleží, jakékoli tělo hromadí jakýkoli tuk, když je nedostatek kalorií, a nezáleží na tom, zda pumpujete nebo ne.
Vakuové cvičení bylo obzvláště populární v 60-70s, to bylo cvičeno Arnoldem Schwarzeneggerem, který mu poskytoval luxusní pas, s velkými svalovými objemy. Dnešní sportovci ve snaze o velkou svalovou hmotu taková cvičení nepraktikují, výsledkem jsou velké břicha i během soutěží. Žaludek navíc „vyčnívá“ ne proto, že sportovec má hodně podkožního tuku, ale protože příčný sval prostě takový objemný žaludek prostě nedrží.
Obsah
- 1 Cvičení Vakuum - Diagram
- 2 Cvičení Vakuum - Poznámky
- 3 Anatomie
- 4 Vakuové cvičení - Video
Cvičení Vakuové schéma
1) Lehněte si na podlahu, ohněte si kolena, opřete si podpatky o podlahu a položte ruce podél těla, hlava přitlačená k podlaze.
2) Při výdechu vytahujte žaludek, napněte příčný sval a poté jej uvolněte a vydechněte, tímto způsobem proveďte 10 opakování, abyste cítili sval.
3) Vydechněte vzduch, uvolněte se, ale netahejte břicho do sebe úmyslně, v této poloze vydržte 25–30 sekund.
4) Krátce a mělce se nadechněte a poté vtažte do žaludku, po 15 sekundách opakujte postup a po dalších 15 opakujte znovu prohloubení zátěže.
5) Pomalu uvolněte příčný sval a žaludek zatlačte co nejvíce ven, pak cvičení opakujte dalších 7-8krát.
Cvičení Vakuum - Poznámky
1) Cvičení nemusí být prováděno vleže, existují také možnosti pro sezení a naklánění, ale vleže sportovec dostane příležitost zaměřit se pouze na příčný sval.
2) Nikdy se nedostaňte do stavu nedostatku vzduchu, protože vás to nutí soustředit se na práci dýchacího systému místo soustředění na práci svalu.
3) Příčný sval zřídka přijímá signály z mozku, aby provedl jakoukoli akci, takže neuromuskulární spojení je špatně rozvinuté, takže se pokuste soustředit na práci cílové svalové skupiny.
4) Neodtrhávejte hlavu z podlahy při provádění vakuového cvičení při ležení a nemluvte při provádění cvičení.
Anatomie
Příčný sval je umístěn za břišními svaly, takže není viditelný vizuálně, ale plní velmi důležitou funkci. Kromě toho, že silný příčný sval vám pomůže zlepšit estetickou složku, vám také umožní odstranit zátěž ze páteře během základních cviků, zejména při dřepu pomocí činky, protože v tomto cvičení působí jako stabilizátor v břišních svalech. Vakuové cvičení vám tak umožní vyvinout až dvě funkční vlastnosti: dýchací systém a vytrvalostní sílu.
Během sušení není třeba vykonávat vakuum, právě naopak, je nejlepší ho provádět během svalového zisku. Pointa je, že sportovec musí hodně jíst, když pracuje na hypertrofii svalových vláken, v důsledku čehož roste žaludek, zejména pokud sportovec nesprávně jí, jíst ve velkých porcích a nepravidelně, ale cvičení vám umožní neutralizovat negativní účinky zvýšené stravy.
Vakuové cvičení - video
