Téměř všichni lidé se v létě snaží, aby jejich opálená těla vypadala ještě dokonaleji. Ti, kteří pravidelně navštěvují tělocvičnu, si jsou dobře vědomi toho, co je třeba udělat, aby své tělo uvedli do vynikající podoby; a pro všechny ostatní existuje několik pravidel, která musíte dodržovat, abyste se zbavili nadbytečného tuku.
Obsah
- 1 Trénujte svaly!
- 2 Calorie Factor
- 3 Tuky jsou naši přátelé
- 4 Jezte více bílkovin
- 5 Získejte dostatek spánku
Trénujte svaly!
Proč se zbavit přebytečného tuku ">
Kalorický faktor
Skutečně jde o jednoduchou rovnici. Pokud konzumujete méně kalorií, než spálíte v procesu každodenního života, můžete se zbavit přebytečného tuku. To je přesně určující faktor úspěchu při hubnutí. Nenechte se však touto myšlenkou unést a hladujte sami. Musíte snížit množství přebytečných kalorií, ale pouze na úroveň, kterou vaše tělo potřebuje pro zdravé fungování.
Mnoho lidí má tendenci přeceňovat množství spálených kalorií, takže se důrazně doporučuje, abyste se vzdali hádání a vedli si odpovídající deník. Zaznamenejte si svůj příjem kalorií a postupně jej snižujte o 500 kalorií denně. Při boji proti přebytečným kaloriím musíte nejprve opustit kalorie získané při používání nezdravých potravin (rychlá občerstvení) a občerstvení mezi jídly.
Tuky jsou naši přátelé
Zdravé tuky, jako jsou živočišné tuky, kokosový olej, ořechy a avokádo, udržují optimální hladiny testosteronu a potlačují hlad, čímž zvyšují účinek tréninku. Je nemožné dosáhnout vynikajících výsledků bez dostatečného množství zdravých tuků.
Vyhněte se uhlohydrátům a umělým tukům. Sacharidy zvyšují hladinu inzulínu a je známo, že trans-tuky způsobují srdeční choroby.
Jezte více bílkovin
Pro většinu lidí je obtížné uvěřit, ale protein je také rozhodujícím faktorem při určování stupně úspěchu při hubnutí. Dovolte mi vysvětlit, proč k tomu dochází.
Za prvé, protein potřebuje více energie k trávení, takže trávicí systém pracuje intenzivněji a spaluje zvýšené množství kalorií. Za druhé, díky jídlu s vysokým obsahem bílkovin se budete cítit plní, což zase vede ke snížení množství jídla spotřebovaného mezi jídly.
Dostatek spánku
Spánek je životně důležitý pro zdravé fungování těla. Studie ukazují, že u lidí se zhoršeným spánkovým vzorcem se obvykle vyvine obezita, protože nedostatek spánku vede ke zvýšení hladiny kortizolu, což vyvolává hromadění tuku. A to navíc: nedostatek spánku také negativně ovlivňuje produkci růstového hormonu v těle.
Tyto tipy vám pomohly vytěžit z tréninku maximum. ">
