Stresový hormon kortizol: nebezpečí zvýšené hladiny

Snížení hladiny testosteronu, snížení svalové hmoty na pozadí zrychleného zvýšení tělesného tuku jsou důsledky zvýšené hladiny kortizolu. Rozpoznat a odstranit nadbytek tohoto hormonu včas znamená znovu získat dobrou fyzickou kondici a zabránit mnoha zdravotním problémům.

Obsah

  • 1 Funkce kortizolu
  • 2 Důsledky zvýšené hladiny kortizolu
  • 3 Proč se hladiny kortisolu zvyšují "> 4 příznaky zvýšené hladiny kortisolu
  • 5 Jak snížit vysoký kortizol?
  • 6 Závěr

Kortizolová funkce

Tento hormon, také nazývaný stresový hormon, pomáhá tělu mobilizovat energii v případě nouze. Jeho působení je založeno na zvýšení adrenalinu, který vám umožní změnit vědomí a zcela se zaměřit na zdroj nebezpečí, změnu metabolismu, takže glukóza se stává dostupnější.

Kortizol vnímá hladovění, nadměrné používání kávy, stres a další negativní faktory jako nebezpečnou situaci, v důsledku čehož jeho hladina zůstává neustále vysoká. Chronický nadbytek stresového hormonu vyčerpává tělo, což způsobuje různé problémy s pohody a zdravím.

Důsledky zvýšených hladin kortizolu

Na pozadí trvale vysokého hormonu se objevují následující změny:

  1. Svalová hmota klesá. Tělo začíná syntetizovat energii ze svalové tkáně, a nikoli ze sacharidů a tuků, které přicházejí s jídlem.
  2. Zvyšuje hmotnost tuku. Cukr může dočasně redukovat kortizol. Člověk neustále chce sladkosti, které vyvolávají přejídání a přibývání na váze.
  3. Žaludek roste. Zvýšený kortizol způsobuje hromadění mastných usazenin v žaludku. Tyto tuky tlačí vpřed svaly, pod nimiž jsou položeny, a vytvářejí břicho, které dává siluetě tvar jablka.
  4. Rozvíjí se diabetes 2. typu. Kortizol snižuje produkci inzulínu, spouští uvolňování glukózy v důsledku rozkladu svalové tkáně. Výsledkem těchto procesů je dvojnásobné zvýšení hladiny cukru v krvi.
  5. Hladiny testosteronu jsou sníženy. Čím vyšší je kortizol, tím nižší je testosteron.
  6. Ochranné funkce těla se zhoršují. Kortizol vykazuje protizánětlivý účinek, jehož prodloužený účinek začíná potlačovat imunitní systém.
  7. Riziko kardiovaskulárních patologií roste. Tělo na pozadí vysokého kortizolu pracuje na hranici, která může způsobit infarkt, mozkovou mrtvici.
  8. Osteoporóza se vyvíjí. Zvýšená koncentrace kortizolu zhoršuje absorpci vápníku a kolagenu, zpomaluje regenerační funkce a zvyšuje křehkost kostí.

Proč je kortizol zvýšen?

Existují čtyři důvody chronicky vysoké koncentrace hormonu v těle:

  1. Hladovění. Když tělo nedostává zvenčí živiny, hladina glukózy prudce klesá a produkce kortizolu stoupá.
  2. Stres Nutí tělo využít veškerou dostupnou energii k ukončení této situace. Cortisol se s tím vyrovnává. A pokud to má v krátkodobém časovém horizontu pozitivní účinek, pak je dlouhodobě jednoduše vyčerpávající.
  3. Sportování. Jakýkoli projev fyzické aktivity zavádí tělo do určitého stresu. Čím déle a častěji cvičení, tím vyšší kortizol stoupá.
  4. Káva Pití tohoto nápoje po dobu několika hodin zvyšuje koncentraci kortizolu asi o 30%. Pokud se káva a podobné stimulanty pijí neustále, hladina hormonu se valí na maximum. Stres a neustálý nedostatek spánku situaci zhoršují.

Příznaky zvýšené kortizolu

Následující příznaky umožňují rozpoznat vysokou koncentraci hormonu:

  1. Přírůstek na váze. Když tuková hmota stoupá i při pečlivě vyvážené stravě a pravidelném tréninku, zvyšuje se hladina kortizolu.
  2. Rychlý puls. Arteriální zúžení díky vysokému kortizolu zvyšuje srdeční frekvenci i v klidu.
  3. Neustálá nervozita. Kortizol, který je stresovým hormonem, vyvolává nervové napětí.
  4. Snížené problémy s libido a potencí. Jsou výsledkem snížení koncentrace testosteronu na pozadí vysokého kortizolu.
  5. Poruchy střeva. Stresový hormon destabilizuje vstřebávání potravy, což způsobuje kolitidu, nadýmání, průjem.
  6. Časté močení a pocení. Kortizol nejen urychluje močení, ale také zvyšuje vylučování minerálů a solí potními žlázami.
  7. Nespavost s depresivním stavem. Nervozita a přírůstek hmotnosti způsobený kortizolem nepříznivě ovlivňují spánek a mohou způsobit depresi.

Jak snížit vysoký kortizol ">

Abyste udrželi stresový hormon pod kontrolou, musíte:

  1. Strávit maximálně 45-60 minut tréninkem. Hodinová fyzická aktivita je pro třídy optimální čas, aby se zabránilo prudkému nárůstu kortizolu.
  2. Konzumujte sacharidy s BCAA . Chcete-li minimalizovat produkci kortizolu, stačí vypít nápoj 5 gramů BCAA aminokyselin a 20 gramů jednoduchých uhlohydrátů.
  3. Jezte na speciální stravu. Je nutné minimalizovat spotřebu alkoholu, kávy a dalších stimulancií, zvýšit množství užitečných mastných kyselin a sacharidů s nízkým GI. Taková strava sníží zánět a potřebu syntézy stresového hormonu.
  4. Užívejte doplňky ke snížení koncentrace kortizolu. Po anaerobním tréninku můžete pít hořčík. Fosfatidylserin také snižuje kortizol, ale způsobuje obtíže při stanovení dávky.
  5. Být schopen odolat stresu. Rozvíjet tuto schopnost umožňují meditaci a jógu.
  6. Více se smát. Dobrá nálada a smích jsou faktory, které pomáhají výrazně snížit hladinu stresového hormonu.

Závěr

Vysoká koncentrace kortizolu je spojena s vývojem chronického depresivního stavu, zvýšením hmotnosti tělesného tuku, zejména na žaludku, a poklesem testosteronu. Ke snížení koncentrace hormonu je nutné přijmout celou řadu opatření, která zahrnují především boj proti stresu.

Zajímavé Články