Scottova lavička

Lavička Larryho Scotta podle legendy pomohla Larrymu najít vrcholky bicepsu bez genetické predispozice. Moderní věda takové zázraky vyvrací, ale projektil zakořenil v tělocvičnách, protože vám umožňuje potřást rukou bez podvádění. Toto cvičení může být provedeno s minimální hmotností, protože je nejizolovanější ze stávajících. Curling paže s činka na lavičce Scott může dokončit vaše školení biceps, nebo může být poslední pohyb v zadním dni. Cvičení bicepsu bude významné.

Obsah

  • 1 Technika
    • 1.1 Doporučení
    • 1.2 Možnosti
  • 2 Analýza cvičení
    • 2.1 Hlavní plus
  • 3 Zahrnutí do vzdělávacího programu
  • 4 nuance
  • 5 Upozornění
  • 6 Zajímavá skutečnost

Technika provádění

Výchozí pozice

  1. Je důležité upravit výšku stojanu pro sebe;
  2. V sedu by měla ramena volně ležet na stojanu, podpaží by měly spočívat na okraji lavice;
  3. Tělo se mírně nakloní dopředu, takže je vhodné vzít lištu;
  4. Zadní část zůstává rovná, dlaně vzhlédnou. Výchozí pozice - s mírně ohnutými lokty

Pohyb

  1. Při výdechu musíte zvednout ruce k ramenům a staticky vydržet v bodě maximálního ohybu rukou;
  2. Při inspiraci lišta klesá dolů, zatímco lokty nemění svou polohu a neroztahují se do „mrtvé“ polohy;
  3. Provede se požadovaný počet opakování a pak se sloupec vrátí do své původní polohy

Chyby

  • Oddělení zbraní od podpory. Sportovec volí příliš velkou váhu a instinktivně trhá ruce z podpěry, aby ji zvedl;
  • "Vložené" lokty. Ve spodním bodě cvičení sportovec natáhne ruce a pak se snaží vytáhnout váhu z mrtvého bodu;
  • Posun loktů dovnitř během ohnutí do bicepsu. To je další známka špatné hmotnosti činky. Koncentrace se snižuje, zvyšuje se zátěž vazů loketního kloubu

Doporučení

  1. Cvičení není třeba provádět při maximální plné amplitudě. To může vést ke zranění kloubů;
  2. Je lepší vzít lištu z regálů pomocí pojistitele. Pomáhá také vracet činku do stojanu, aby se zabránilo „zasunutí“ loktů a přetížení vazů loketního kloubu;
  3. Šířka sevření závisí na poloze kloubu, nemělo by se jednat o nepohodlí a bolest;
  4. K pohybu dochází, když je triceps stlačen do hudebního stojanu. Není třeba je trhat z povrchu a zvedat lokty. Význam cvičení je izolován a ne maximalizovat lokty;
  5. Není třeba krčit zápěstí na ramena;
  6. Během cvičení je povoleno vychýlení dolní části zad

Možnosti provedení

  1. V závislosti na typu střely můžete cvičit s činkou nebo s činkami. Tyč vám umožní ušetřit čas, prostor a vzít větší váhu, ale činky vyvíjejí harmonicky obě bicepsy;
  2. Supy baru mohou být rovné nebo zakřivené;
  3. Lavička umožňuje ohýbání paží při stání nebo sezení;
  4. Činky lze zvedat najednou, což poskytuje maximální izolaci, nebo obojí najednou

Parsovací cvičení

Toto je „nejizolovanější“ pohyb mezi výtahy bicepsů, podobný účinek dává bicepsům pouze koncentrovaný vzestup. Tento pohyb, který vám umožní vytvořit jasnou úlevu a jak napnout svaly.

Práce v tomto cvičení vám umožní používat krátkou hlavu bicepsu ve větší míře a dlouhou v menší míře. Brachialis a brachiradialis pracují v menší míře. Je třeba je dále rozvíjet pomocí „kladiv“ nebo jiných pohybů. Při cvičení pracují také kulaté pronátory, ale většina bicepsu zabírá většinu zátěže.

Hlavní plus

Nejdůležitější výhodou pohybu je to, že musí být provedeno úplně bez podvádění. I když sportovec zvedne ruce nad stojan, nebude schopen vážně houpat tělem a posouvat zatížení na zádové svaly a tisk. Proto je hnutí často dáno začátečníkům, kteří běžně nedokážou zvedat bicepsy pomocí činky. V tomto případě však potřebujete velmi nízkou hmotnost a neustálé sledování polohy pouzdra.

Začlenění do vzdělávacího programu

Pokud sportovec soustředí flexi, Scottova lavička může být „předposlední“ zastávkou. V tomto případě můžete cvičit jako každé jiné pro bicepsy 8-12 opakování ve 3-4 přístupech. Někteří se domnívají, že je lepší vzít trochu větší váhu, ale pracují pro 6-8 opakování. Je to individuální, ruce každého sportovce reagují na zátěž individuálně.

V případě, že trénink končí tímto cvičením, můžete udělat jeden zahřívací přístup a za ním jeden s pracovní váhou, ale k selhání.

Váha by měla být zvolena tak, aby to nezasahovalo do technické realizace cvičení. Izolované pohyby bicepsu nejsou platformou pro vytváření energetických záznamů. Pokud své schopnosti přeceňujete, existuje riziko, že nebudete držet lištu v neutrálním nízkém bodě a příliš rychle ji snižovat. Potom dojde k přebytku a poranění loketního kloubu je možné.

Nuance

  • Čím je rukojeť širší, tím více je zapojen vnější povrch ruky, užší vnitřní povrch je logický. Šířka úchopu by však měla být více určována pohodlím v loketním kloubu a v menší míře potřebou přesunout zatížení.
  • Úplné ohnutí paže na loketním kloubu není cílem cvičení. Horní část amplitudy tohoto cviku je „prázdná“, člověk v ní nemůže dodatečně stahovat svaly, a proto stojí za to se zastavit nikoli v něm, ale v bodě maximálního napětí;
  • Pomáhá zlepšit efektivitu cvičení pomalým provedením negativní fáze;
  • Kladiva s činkami Scott Bench rozvíjejí brachialis ve větší míře.

Varování

  1. Pohyb je málo vhodný pro ty, kteří zapálili vazy loketních kloubů nebo jsou zranění loktů samotných;
  2. Cvičení nelze provádět nekontrolovaným způsobem houpání, ohýbání je vyžadováno až do bodu, kdy je cítit maximální napětí bicepsu, a během natahování lokty „nevkládejte“ úplně;
  3. Ruční posun na lavičce během procesu zvedání není povolen. Nestabilita v loktech ukazuje, že je vybrána rukojeť, která není vhodná pro šířku;

Zajímavá skutečnost

Larry Scott přišel s cvičením, protože jeho bicepsy mu vždycky nevyhovovaly. Chtěl působivé „vrcholy“ a dokázal je dosáhnout tím, že provedl mnoho izolované práce, a to i na lavičce. Cvičení šlo dolů v historii kulturistiky jako „odkaz zlaté éry“ a provádí ji docela hodně sportovců. Jsou vhodné pro začátečníky, je důležité zvolit pouze mírnou hmotnost.

Ohýbání paží na Scottově lavičce pomocí činky nebo činky vám umožní rychle postupovat ve formě a získat působivé bicepsy.

Zajímavé Články