Kromě cvičení s činkou mohou být blokové trenéři také použity k vývoji bicepsu. Výsledek bude horší, pokud budete pracovat pouze v nich, ale v kombinaci s volnou hmotností bude účinnost ještě větší než při použití pouze volných závaží.
Práce na bloku je vhodná pro poskytnutí úlevy a jasnosti bicepsu a vytvoření viditelné dělicí čáry mezi jejími dvěma hlavami.
Pracovní svaly
Biceps ramene.
Pomocné: brachiální sval, svaly předního povrchu předloktí.
Technika provádění
- Připevněte zátku ke značce odpovídající zvolené hmotnosti, připevněte rukojeť ve tvaru dlouhé vodorovné tyčky ke kabelu procházejícímu spodním blokem - nahradí tyčku tyče pro vás.
- Uchopte rukojeť a držte ruce za spodní rukojeť (dlaň na sebe) - takže je menší šance, že vám vytáhne z vašich rukou. Výchozí poloha: stojící s držadlem v natažených ramenech, kabel by měl být napnutý, břemena zvednuta.
- Cvičení je analogem ohýbání paží pomocí činky při tréninku bicepsu a provádí se přibližně stejným způsobem, s jediným rozdílem v tom, že máte rukojeť simulátoru ve svých rukou a ne činku. Začněte ohýbat lokty a přitahujte držadlo k hrudníku.
- Udržujte lokty stále přitlačené k bokům, i když je to obtížnější než při práci s činkou. Okamžitě ohýbáte ruce a začněte je uvolňovat. Při pohybu dolů sledujte rychlost spouštění rukou, nedovolte, aby byla příliš vysoká. Jednoduše řečeno, neházejte ruce lehce dolů, ujistěte se, že biceps je vždy napjatý. Cvičení se provádí v neúplné amplitudě, neměli byste natahovat paže na loktech níže a přibližovat je k hrudníku nahoře. Při ohýbání paží - vdechování, při prodlužování - výdech.
- Udržujte dolní část zad rovnou, neohýbejte se dopředu a zakulacujte páteř. Chcete-li udržet polohu těla ve správné poloze, vždy se těšte, nebo si jen mírně zvedněte bradu. Lokty by se neměly pohybovat od sebe a zápěstí by měla být zcela fixována v kloubech - vyhnete se tak zbytečným zraněním.
Priorita
Po všech základních cvičeních bicepsu. Za účelem naplnění bicepsu krví, způsobte „pumpování“, proveďte až 15–20 opakování při 4-5 přístupech.
