Nejlepší protein pro hubnutí

Příjem proteinových komplexů je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zvýšit účinnost stravy. Jak ukazuje řada studií, použití bílkovin během období hubnutí pomáhá spalovat tělesný tuk a udržovat svalovou hmotu. Výsledky získané vědci také prokázaly, že účinek na spalování tuků je způsoben použitým typem proteinu.

Obsah

  • 1 Jaký je účinek proteinu během sušení "> 2 Který protein je považován za nejlepší pro hubnutí?
  • 3 Syrovátkové a kaseinové proteiny
  • 4 Kritéria pro výběr proteinu
  • 5 Příjem bílkovin během doby sušení

Jaký účinek má protein během sušení?

Při sušení se má používat výhradně nízkokalorická výživa, jejíž charakteristickou vlastností je nízký obsah bílkovin, který v těle vyvolává nedostatek této látky. To negativně ovlivňuje zdraví a pohodu člověka, což vede k řadě problémů. Chcete-li se vyhnout těmto důsledkům, a vzít protein, který přispívá k:

  • výlučně ztráta tělesného tuku a zachování svalů;
  • potlačení chuti k jídlu na pozadí snížení obvyklé nutriční hodnoty stravy;
  • spalování tuků díky energii spotřebované na rozklad bílkovin.

Příjem bílkovin při sušení těla vám umožní udržovat zdraví a zbavit se tuku, čímž minimalizuje ztrátu svalové tkáně. Odborníci doporučují konzumovat asi 1, 5 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti během stravy.

Jaký protein je považován za nejlepší pro hubnutí?

Odpověď na tuto otázku jsou výsledky výzkumu. V roce 2000 vědci zahájili experiment, ve kterém 38 účastníků bylo rozděleno do tří skupin. První se držel výjimečně přísné sportovní stravy, druhý nejen držel dietní menu, prováděl aktivní fyzickou aktivitu, ale také používal kaseinový protein, a třetí dělal všechno stejným způsobem jako druhý, ale vzal syrovátkovou bílkovinu. Dávka proteinu byla podávána v doporučených normách, tj. 1, 5 gramu na každý kilogram vlastní hmotnosti.

Všichni účastníci tří skupin ztratili asi 2, 5 kilogramu. A pokud byly ukazatele celkové ztráty hmotnosti téměř stejné, procento snížení tělesného tuku bylo naopak odlišné. V první skupině to bylo 2, ve druhé - 8 a ve třetí - 5 procent. Kromě toho atleti, kteří užívali kasein, získali 4 kilogramy svalové hmoty a „experimentální“ uživatelé využívající sérum získali přibližně 2 kilogramy. Proto má protein během sušení nejen pozitivní účinek na proces spalování tuků, ale pod pravidelným tréninkem podporuje růst svalů.

Účinek sojového proteinu byl zkoumán v roce 2006. Jak ukázaly výsledky, tento typ proteinu, který byl srovnáván se syrovátkou, nebyl tak účinný. Důvodem je skutečnost, že nemá vysoký obsah aminokyselin. Experimentálně tedy bylo možné určit, že kasein a syrovátka jsou nejlepším proteinem pro hubnutí . Zkušení sportovci doporučují užívat kasein k potlačení chuti k jídlu buď v noci, protože eliminuje pocit hladu a sérový komplex pomáhá udržovat svaly. Použití kaseinového proteinu před spaním poskytuje svaly aminokyselinovou výživu celou noc. To má pozitivní vliv na růst svalů, zabraňuje katabolickým procesům.

Odborníci na výživu nedoporučují použití bílkovin jako jediného zdroje bílkovin během stravy. Jeho složka z celkového počtu bílkovin dodaných za den by neměla být vyšší než 50%. Zbývající množství látky se konzumuje s potravinami živočišného původu.

Syrovátkové a kaseinové proteiny

Chcete-li vybrat skutečně vysoce kvalitní produkt, musíte věnovat pozornost jak výrobci, tak složení. Dobrý protein by měl obsahovat minimum sacharidů a maximum proteinu. Chcete-li pomoci s akvizicí umožňuje hodnocení nejlepších značek.

Kasein se doporučuje užívat večer nebo mezi jednotlivými jídly a syrovátkou ráno, 60 minut před a po lekcích. Nestačí jen konzumovat bílkoviny a čekat na výsledek, musíte pravidelně a tvrdě cvičit.

Kritéria pro výběr proteinu

Účinnost a kvalita proteinu určuje výrobce. Zahraniční společnosti jsou považovány za nejlepší, proto se doporučuje nakupovat zahraniční výrobky.

Mezi syrovátkovými bílkovinami jsou nejvíce žádané a oblíbené čtyři produkty:

  • 100% Whey Gold Standard od Optimum Nutrition;
  • ProStar Whey Protein od Ultimate Nutrition;
  • Elite Whey Protein od Dymatize;
  • 100% čistá platinová syrovátka (SAN).

Vzhledem k vysoké konkurenci v tomto segmentu sportovního jídla, výrobci kaseinových komplexů neustále vydávají nejnovější produkty a konkurují v účinnosti, kvalitě, chuti a ceně. To umožňuje sportovcům bez problémů přijímat dobrý kasein za nejlevnější cenu.

Následující komplexy jsou považovány za nejlepší kaseinové proteiny:

  • 100% kaseinový protein optimální výživou;
  • 100% kasein od Dymatize;
  • Prostar 100% kaseinový protein od Ultimate Nutrition;
  • Bojujte se 100% kaseinem od MusclePharm.

Příjem bílkovin během doby sušení

Proces hubnutí vyžaduje zvláštní kontrolu nad množstvím odebraných doplňků. Jinak existuje riziko konzumace nadbytečných kalorií, což ovlivní výsledky sušení. Doporučení k užívání kaseinu a syrovátky jsou různá.

Kaseinový komplex by měl být užíván optimálně v polovině dávky doporučené výrobcem dvakrát denně - jednou mezi jídly a jednou těsně před spaním. Syrovátková bílkovina se také vypije v polovině optimální rychlosti, ale jednou ráno, potom hodinu před tréninkem a hodinu po dokončení.

Použití malých dávek v několika dávkách může zlepšit rychlost metabolismu, nepřinese žádné poškození procesu hubnutí. Výpočet příjmu kalorií vydělením dávky uvedené v pokynech k produktu 2 není žádný problém.

Zajímavé Články