Potřebují mrtvé tahy kulturistiku?

V powerliftingu existují tři hlavní disciplíny, mezi nimiž mrtvý tah zaujímá zvláštní místo. Toto základní cvičení je určeno k rozvoji a posílení vašich zad. Jeho implementace umožňuje používat absolutně všechny svalové skupiny, nejen ty hřbetní. Toto cvičení je dobré pro powerliftery, ale hodně se diskutuje o tom, zda je nutné zahrnout je do tréninkového programu pro kulturisty. Někteří věří, že kulturistika je nutná pro mrtvý tah. Ostatní sportovci tento názor nesdílejí.

Obsah

  • 1 Vysoké riziko zranění
  • 2 Vyčerpání a nadměrné zatížení
  • 3 V důsledku mrtvého tahu se pas zvětšuje
  • 4 Udělat nebo nečinit mrtvý tah "> 5 Shrnutí

Vysoké riziko zranění

Mnoho profesionálních slavných sportovců odmítá provádět mrtvý tah kvůli zvýšenému riziku zranění. Začátečníci, kteří dosud neví, jak udělat toto základní cvičení z powerliftingu, jsou často zraněni. K tomu může vést nadměrná vytrvalost začínajících sportovců. Někteří se domnívají, že musíte začít okamžitě zvedáním velkých hmotností, namísto padesáti, sto kilogramů nebo více. Samozřejmě, pokud jde o tak vysoké zatížení, je pro začátečníka jednoduše nemožné dodržovat správnou techniku. To platí zejména pro ty, kteří dělají mrtvý tah poprvé.

Dokonalá znalost technologie nezaručuje úplnou absenci nebezpečí zranění. Existuje mnoho profesionálních sportovců s roztrhl záda. Zvedání vysokých hmotností je vždy riziko. To platí také pro ty, kteří dodržují přesnou techniku ​​mrtvého tahu a používají atletický pás.

Vyčerpání a nadměrné cvičení

Cvičení vyžaduje neuvěřitelné množství síly a energie. Doslova vyčerpává nervový systém sportovce. Provádění mrtvého tahu pro mnohé se stává skutečnou výzvou. Někteří po tomto cvičení nejsou schopni trénovat, zatímco jiní dokonce chodí normálně po několik příštích dní. Přetrénování se stává skutečným problémem, protože zpomaluje rozvrh výuky a vede k prudkému poklesu průběhu.

Mnoho návštěvníků tělocvičny se rozhodlo zahrnout mrtvý tah do programu pro práci na zádech. To je samozřejmě dobré, ale s určitými výhradami. Zvedání velké váhy vede k tomu, že další trénink po tomto cvičení již není možný. Ruce přestanou poslouchat, což vede k tomu, že už není možné držet tyč i ve šikmém ponoru. Aby nedošlo k porušení obvyklého tréninkového plánu, je kempu přidělena samostatná lekce. Tento přístup vám umožní zjistit nejširší páteřní svaly, které mnoho fanoušků ne.

Díky mrtvému ​​tahu se pas zvětšuje

Deadlift vede k tomu, že se pás rozšiřuje a to je pro kulturistu negativní účinek. Většina kulturistů se naopak snaží, aby byla užší. Mezi profesionálními kulturisty s úzkým pasem, kteří soutěží, je jen málo těch, kteří pravidelně provádějí mrtvé tahy.

Chcete-li udělat nebo neudělat deadlift ">

Cvičení má pozitivní vliv na výkon síly. Dává silný impuls k celkovému růstu svalové hmoty a vede ke zvýšení uvolňování anabolických hormonů. Tyto výhody mrtvého tahu ve srovnání s nevýhodami nejsou pro kulturistu tak patrné. Jedinou možností pro toto cvičení, které bude prospěšné pro kulturistu, je mrtvý tah, tj. S rovnými nohama, který vám umožní vypracovat biceps stehna.

Shrnutí

A mrtvý tah a jakékoli jiné výkonové základní cvičení musí být provedeno, pouze pokud je technika plně zvládnuta. Nemůžete brát těžké náklady. Kromě toho je důležité přesně zvážit, která část těla se třese, kolik času trvá, než se zotaví. Pokud jsou všechny nuance plně pochopeny, snižuje se riziko zranění a tělo získává požadovanou úlevu a objem v oblastech, ve kterých by měly být.