- Jaké je procento tuku?
- Rozložení tuku
- Funkce obrázku
- Věk
- Svalové drážky
- Obsah tuku v procentech: mužské tělo
- Procento obsahu tuku: ženské tělo
- Jak snížit procento tělesného tuku - Video
Dříve byl pro stanovení celkového zdraví používán index tělesné hmotnosti. Dnes je za tímto účelem sledováno procento tělesného tuku .
K tomuto tématu lze najít mnoho článků, včetně definice tohoto ukazatele pomocí tabulek, vzorců nebo jiných metod. Tento materiál pojednává o hlavních myšlenkách těchto článků a výsledek je znázorněn na obrázcích pro vizuální znázornění stavu mužského a ženského těla v závislosti na tomto ukazateli.
Obsah
- 1 Jaké je procento tuku> 2 Rozložení tuku
- 3 Funkce obrázku
- 4 Věk
- 5 svalových drážek
- 6 Procento tuku: mužské tělo
- 6, 1 - 3%
- 6, 2 - 7%
- 6, 3 - 12%
- 6, 4 15%
- 6, 5 20%
- 6, 6 25%
- 6, 7 30%
- 6, 8 35%
- 6, 9 40%
- 7 Obsah tuku v procentech: ženské tělo
- 7, 1 - 12%
- 7, 2 15-17%
- 7, 3 20–22%
- 7, 4 25%
- 7, 5 30%
- 7, 6 35%
- 7, 7 40%
- 7, 8 45%
- 7, 9 50%
- 8 Jak snížit procento tělesného tuku - Video
Jaké je procento tuku?
Abychom měli představu o tom, co je v tomto materiálu diskutováno, je třeba se zabývat několika pojmy a pojmy.
Jak se vypočítá toto procento? Množství tuku v kilogramech se dělí tělesnou hmotností a poté se převede na procento. Například s celkovou hmotností 80 kg člověka a hmotností tuku 13 kg bude procentuální obsah tuku 16.
Rozložení tuku
Každý má své vlastní vlastnosti těla a těla, včetně rozložení tělesného tuku. Některé ženy tedy mají na žaludcích malé množství tuku a v tricepech a boky je nadbytek. Jiní mají opak. U mužů je většinou ve většině případů pozorováno ukládání tuku v břiše. Obrázky jasně ukazují, ve kterých částech je tuk nejčastěji ukládán u žen a mužů.
Funkce obrázku
Jsou také odlišné pro každého, takže lidé se stejným procentem tuku budou vypadat jinak. Jako příklad můžeme uvést modely a sportovce, kteří mají tento indikátor přesně stejný a rozdíly jsou viditelné pouhým okem.
Věk
Fotografie zobrazují lidi ve věkové kategorii 25–35 let. Je třeba poznamenat, že čím starší se člověk stává, tím větší je množství tuku obsažené v jeho těle . Například muži ve věku 20 a 50 let mají stejné procento tuku v těle, ale první (mladý) to bude 15% a druhý - 20%. Je to způsobeno zvýšením tuku v závislosti na věku orgánů a svalů.
Svalové drážky
Při čerpání těla se vytváří reliéf, svaly se stávají znatelnější a připomínají drážky. Je také důležité mít představu o tom, co je vaskularita. Jak se procento obsahu tuku snižuje, na těle se objevují žíly - to je význam tohoto termínu.
Obsah tuku v procentech: mužské tělo
3-4%
Toto procento tuku je typické pro kulturisty v přípravě na sport. V tomto případě je pozorována zvýšená cévnost - žíly jsou viditelné téměř na každém svalu. I svaly na hýždích mají malé mezery a jejich absence naznačuje velmi nízký obsah tuku. Norma pro muže je asi 2% tuku. Toto množství je nezbytné pro normální fungování těla, protože tuk chrání orgány v břišní dutině a hrudní oblasti.
6-7%
Tento ukazatel není tak kategorický jako předchozí, ale pro většinu zástupců silného pole stále není normální. Skutečnost je taková, že se to odráží ve vzhledu, například osoba vypadá vyděšeně, což vyvolává obavy u lidí kolem sebe. Takové procento obsahu tuku je typické pro většinu modelů, jejich svaly jsou jasně odlišeny, existuje jasná cévnatost, včetně svalů končetin a břicha. Když jsou břišní svaly jasně viditelné, svaly jsou jasně odděleny - to znamená nízký obsah tuku.
10-12%
Je to normální úroveň pro muže. Břišní svaly samozřejmě nejsou tak jasně viditelné jako v předchozím případě, ale svaly tisku jsou jasně viditelné. To je přesně stav a tvar těla, o které se většina lidí snaží. Je považován za přitažlivého pro spravedlivý sex. Takové procento obsahu tuku je charakterizováno drážkami pouze na pažích a ramenou, a nikoli na každém svalu.
15%
Tato úroveň odpovídá mužům s fit a štíhlou postavou. Obrysy svalů jsou jasně viditelné, ale mezi nimi není viditelné oddělení. Drážky jsou zpravidla pokryty malým množstvím tuku. To však nemá nepříznivý vliv na tvar těla - postava je krásná, a to i přesto, že zde není patrné alokace svalů.
20%
Tato úroveň obsahu tuku je charakterizována nepříliš jasným rozmístěním svalů a krevních cév. Ve většině případů mají muži malou bříško. Například mužská populace v New Yorku má hlavně obsah tuku mezi 20-25%. Ale na jiných místech se tento indikátor může lišit. U člověka s výškou 180 cm a tělesnou hmotností 81 kg je obsah tělesného tuku zpravidla asi 20% tuku.
25%
V tomto případě dochází k významnému zvýšení objemu pasu, svaly a cévy nejsou prakticky vidět. S výškou muže 180 cm může minimální objem pasu dosáhnout 91 cm. Také takové procento obsahu tuku je charakterizováno mírným zvýšením objemu krku, malým přehybem tuku. Ale to vše je krásně skryto oblečením. Muži, kteří mají vyšší hladinu tuku, než je uvedeno v tomto odstavci, čelí obezitě. Abdominální typ obezity je rozpoznán, pokud velikost pasu přesahuje 101 cm.
30%
Tento indikátor je charakterizován šířením tuku v těle, včetně tvorby tukových usazenin v pase, bokech, zádech a telatách. Vizuálně pas vypadá více než boky, svaly nejsou vůbec vidět, žaludeční propadnutí.
35%
Když tělesná hmotnost neustále roste, množství tuku se zvyšuje, větší množství se hromadí v břiše. Na této úrovni je pozorováno ještě svislé břicho, pas jako takový úplně zmizí (jeho objem může přesáhnout 101 cm). Takový žaludek se nazývá „pivo“.
40%
Stejně jako v předchozím případě je tělesný tuk koncentrován v pase a břiše. Velikost pasu může přesáhnout 145 cm. S tímto ukazatelem čelí člověk řadě pohybových problémů, zejména na schodech. Je těžké se ohnout. Toto jsou první signály obezity!
Procento obsahu tuku: ženské tělo
10-12%
Minimální úroveň, kterou lze pozorovat pouze u žen zabývajících se kulturistikou. Plavidla a svalové drážky jsou jasně viditelné. Pro normální fungování těla je přípustný obsah tuku 8–10%. Jaký je důvod tohoto rozdílu ve srovnání s minimálním ukazatelem pro muže (2%)?> 15-17%
Odpovídá druhé hladině tuku u mužů. Takový ukazatel je typický pro většinu modelů reklamy na spodní prádlo. Navíc většina z nich se může setkat s problémy spojenými s narušenou funkčností těla. Svaly končetin, ramen a lisu jsou jasně viditelné. Tvar boků a hýždí není vzhledem k nízkému obsahu tuku výrazný.
20-22%
V těle většiny sportovců je to procento obsahu tuku. Na koncích je pozorováno malé množství tuku, abs svaly jsou jasně viditelné. Minimální úroveň svalové separace mezi sebou.
25%
Je charakteristická pro většinu spravedlivého sexu. Takovou ženu nelze nazvat příliš hubenou, ale ani tlustou. Na hýždích je přítomna malá vrstva tuku, ohyb kyčel je jasně viditelný. Tato úroveň je charakteristická například ve výšce 163 cm a tělesné hmotnosti 59 kg.
30%
Na rozdíl od mužů, u nichž je hromadění tuku pozorováno hlavně v břiše, je u většiny žen ukládána do hýždí a boků. Ty jsou vysloveny zaobleným tvarem. 30% tuk je horní limit pro běžnou ženu.
35%
Ještě větší zvětšení kyčlí, zaoblených tvarů zaujme krk a obličej. Boky mohou přesáhnout 100 cm, pas - 80 cm. Začněte prohýbat břicho.
40%
Obvod boků může přesáhnout 106 cm, pas - 90 cm, boky - 63 cm.
45%
Na této úrovni je charakteristický vzhled znatelných záhybů, stav kůže se zhoršuje. Boky mohou přesahovat 115 cm, pas - 90 cm. Ramena vypadají znatelně užší než boky.
50%
Boky jsou ještě větší a výrazně přesahují šířku ramen. Stav pokožky se zhoršuje, tuk je jasně viditelný. Boky mohou přesáhnout 115 cm a pas 101 cm. Příklad: s výškou ženy 163 cm a tělesnou hmotností 90 cm, polovina z nich je svalová hmota, zbývajících 50% je tuk.
Jak snížit procento tělesného tuku - Video
Na základě materiálů: buildlean.com
