Jak cvičit na běžícím pásu

• Účinnost a účinnost běžícího pásu pro hubnutí
• Očekávané výsledky
• Nejlepší běžecký pás hubnutí cvičení
• Efektivní cvičení spalování tuků
• Cvičení pro spalování pěti set kalorií
• Cvičení pro všechny svalové skupiny
• Užitečná doporučení pro začátečníky, jak zhubnout
• Jaké jsou výhody tréninku na běžeckém pásu?> Běžecký pás a bench press - Video

Trénink na běžícím pásu zcela nahradí venkovní trénink. Na tomto simulátoru můžete cvičit chůzi, lehký nebo vysokorychlostní běh, zcela ovládat intenzitu a rychlost cvičení, zatímco jste v zóně cílového srdečního rytmu. Pořízení tohoto sportovního vybavení vám umožní plně využívat všech výhod pravidelného tréninku přímo doma, udržet celkový tón, zlepšit zdraví a zbavit se dalších liber.

Moderní běžící pásy se výrazně liší od svých předchůdců. Technologie zabudované do mnoha modelů nejnovější generace iFit umožňují zapojit se do „virtuálního“ běhu - soutěžit s atlety, vybrat si jako instruktora jakýkoli trenér, včetně slavné osoby.

Obsah

• 1 Účinnost a účinnost běžícího pásu pro hubnutí
• 2 Očekávané výsledky
• 3 nejlepší běžecký pás na hubnutí
  • 3.1 Program školení
• 4 Efektivní cvičení spalování tuků
  • 4.1 Intervalový výcvik
  • 4.2 Plán školení
  • 4, 3 hubnutí
  • 4.4 „Běh“ plus „Chůze“
• 5 Cvičení pro spalování pěti set kalorií
• 6 Cvičení pro všechny svalové skupiny
• 7 užitečných tipů pro začátečníky, jak zhubnout
  • 7.1 Pro začátečníky
  • 7.2 Doporučená cvičení
  • 7.3 Zvýšené zatížení
• 8 Jaké jsou výhody tréninku na běžeckém pásu?> 9 Běžecký pás a bench press - Video

Účinnost a účinnost běžícího pásu pro hubnutí

Popularita simulátoru pro běh mezi těmi, kteří chtějí zhubnout, je neuvěřitelně vysoká. Zaprvé je to usnadněno neuvěřitelnou snadností manipulace a snadným ovládáním, které nevyžaduje od sportovce žádné zvláštní dovednosti. Domácí modely mají omezenější funkčnost než profesionální modely instalované v tělocvičnách.

Zařízení první z nich předpokládá přítomnost časovače, počítání „zakryté“ vzdálenosti zobrazené na displeji a druhá zpravidla zahrnuje speciální senzory pro monitorování srdeční frekvence. Díky schopnosti sledovat srdeční frekvenci může sportovec koordinovat cíl aktivity, který může být zaměřen na trénink kardiovaskulárního systému nebo spalování tělesného tuku.

Možnosti pro některé modely zahrnují:

• osobní trenér;
• silový trénink;
• spalování tuků.

Očekávané výsledky

Závisí na rychlosti jízdy a tělesné hmotnosti osoby. Běží při průměrné rychlosti spálí 100 kalorií na každou míli. Půlhodinový trénink rychlostí 5, 5 km za hodinu vám umožní zbavit se 121 kalorií. Čím vyšší je rychlost, tím vyšší je spalování kalorií. Podobně ovlivňuje hmotnost. Čím více běžec váží, tím intenzivněji kilogramy opouštějí.

Tempo je důležité. Mělo by to být takové, že člověk trochu dýchá, ale měl by být schopen mluvit s někým od lidí kolem sebe. Jakmile je nastaveno správné tempo, mělo by být zachováno. To se týká tréninku a hubnutí a kardiovaskulárního systému.

Účinnost běžeckého pásu v boji proti nadváze je bezpochyby. Jedinou překážkou pro dosažení výsledku může být vaše vlastní lenost. Vytrvalí a vytrvalí lidé s jasným úmyslem zhubnout dosáhnou tohoto simulátoru vysokých výsledků.

Nejlepší běžecký pás hubnutí cvičení

Simulátor, bez ohledu na model a funkčnost, podporuje několik typů tréninku. Umožňuje vám cvičit as cílem zhubnout a udržovat dobrou fyzickou kondici.

Chyba se zaměří na jeden typ. Požadovaný účinek je dán kombinací různých metod. Je to způsobeno nejen správným rozložením zátěží, ale také zachováním motivace. Různé tréninky se nikdy nudit nebudou.

Vzdělávací program

Chůze se musí střídat s joggingem. To lze provést cyklicky, například běhají 3–4 dny a zbytek času se věnuje chůzi nebo změně režimů pokaždé.

Pamatujte:

Intenzivní a krátké tréninky rozkládají tělesný tuk a zpomalují proces formování nových efektivněji než těch dlouhých.

Tělo nemá čas přizpůsobit se břemenům, pokud je výcvik různorodý. Když se začnou nudit třídy, umožňují dvě jednoduché metody motivaci:

1. Sledování televize

Tato možnost je k dispozici ve všech moderních modelech běžících pásů. Můžete sledovat své oblíbené pořady a programy nejen doma, ale také v tělocvičně. Aby nedošlo k rušení ostatních, jsou k simulátoru připojena sluchátka a je vybrán požadovaný kanál.

2. Poslech hudby

Můžete si vybrat svou oblíbenou skladbu nebo dynamickou melodii. Vynikajícím řešením by bylo vytvořit výběr skladeb speciálně pro provádění cvičení na trati.

Efektivní cvičení spalování tuků

Správný běžecký pás v boji proti nadváze je tvořen správně vybranými cviky, které plně otevírají možnosti a potenciál tohoto simulátoru.

Intervalové školení

Prokázali trvale vysoké výsledky v boji proti dalším librám a zahrnovali kombinaci období provádění různých cvičení s úlevou. Nejúčinnější jsou školení se střídavými cviky.

Cvičební plán

Všechny intervaly jsou rozděleny do samostatných segmentů. Navrhují provádět jednodušší a komplexnější cvičení. První by měl trvat deset až čtyřicet sekund, druhý by měl být kratší a neměl by trvat déle než půl minuty. Takový přístup umožňuje vyčerpání do té míry, že po skončení cvičení člověk jednoduše nemůže provést ani nejlehčí cvičení.

Pamatujte:

Intenzivní výcvik by se měl provádět nejméně třikrát až čtyřikrát týdně. Je nutné se ujistit, že je opravdu složitá, to znamená, že to není snadné. Jinak nebude dosaženo žádného účinku.

Nejlepší je začít trénovat s chůzí. Není třeba brát vysoké zatížení okamžitě. Dalším úkolem po tomto je výběr tempa pro jogging a udržování po dobu půl minuty, další zpomalení s přechodem na chůzi po dobu čtyřiceti sekund.

Jinými slovy, intervalový trénink je kombinací běhu a chůze. Každý režim se provádí v určitém časovém intervalu. To vede ke zvýšení rychlosti metabolismu a ke zvýšení rychlosti spalování kalorií dvakrát.

Hubnutí

Skvělé cvičení na hubnutí, které je ideální pro ty, kteří se nechtějí jen běhat na jednom místě. Rychlost při prvních lekcích může být udržována řádově 5 mil za hodinu.

Musíte začít tříminutovým zahříváním stejným tempem. Poté zahněte doleva a pokračujte dalších třicet sekund, podobná akce se opakuje doprava. Důležité je uspořádání, ale nepřecházejte si nohy.

Jakmile je běh vlevo a vpravo dokončen, vrátí se do své původní polohy, to znamená, že se svým trupem a obličejem otáčí vpřed a ještě další tři minuty běhají.

Celý postup se opakuje, dokud není celková délka tréninku půl hodiny. To by mělo skončit tříminutovým „jog“ jog.

„Běh“ plus „Chůze“

Ideální pro pravidelně trénované lidi zapojené do sportu. Výcvik zahrnuje, jak název napovídá, neustálé střídání režimů „běh“ a „chůze“.

Skvělá alternativa mezi chůzí, joggingem a pomalým chodem. Díky intenzivnějšímu přístupu vám tento typ tréninku umožňuje spálit asi tři sta kalorií.

Cvičení pro spalování pěti set kalorií

Nevyžaduje trávení velkého množství času. Stačí udělat asi čtyřicet minut. Tajemství výkonu je provádění intervalového intenzivního tréninku, který musí být uspořádán čtyřikrát až pětkrát každých sedm dní.

Samozřejmě se musíte pokusit najít čas na výuku. Výsledek stojí za to. Za sedm dní tréninku ztratí student téměř půl kila, tj. Asi 200-225 gramů. To vám umožní dát vaší silueta tak žádoucí harmonii v krátkém čase.

Cvičení pro všechny svalové skupiny

Autorský program od trenéra Melissy Paříže z New Yorku, který lze z několika důvodů považovat za nejlepší. Zahrnuje mnoho cvičení zaměřených na cvičení nejen nohou, ale také paží, tisku.

Všestrannost školení je hlavním tajemstvím úspěchu pro ty, kteří se vážně rozhodnou vážit. Každodenní cvičení s touto technikou dává ohromující výsledek. Pokud dáváte třídy 35 minut, po 10-14 dnech, šipky na stupnici ukazují změnu hmotnosti směrem ke snížení o 3 až 5 liber (1, 36 až 2, 27 kg).

Užitečná doporučení pro začátečníky, jak zhubnout

Běhání bylo vždy a zůstává nejlepším řešením pro ty, kteří chtějí zhubnout. Běh na simulátoru je však mnohem pohodlnější než na asfaltových a betonových površích. Pokud taková příležitost existuje, není možné si představit lepší řešení než nákup běžícího pásu.

Díky promyšlené konstrukci a snadné manipulaci jsou rizika zranění na tomto simulátoru prakticky snížena na nulu. Třídy na něm jsou užitečné nejen pro hubnutí, ale také pro ty, kteří se chtějí po dlouhé přestávce dostat do formy, dříve měli smutnou zkušenost s poškozením kloubů.

Poznámka pro začátečníky

Postupně přizpůsobujte tělo a svaly zátěži. Doporučuje se začít půlhodinovým tréninkem.

Doporučená cvičení

Pokud není fyzická příprava, může první hodina trvat asi deset minut. V každém dalším tréninku zvyšte rychlost o tři body.

Když trénink přestane způsobovat potíže a nepohodlí, můžete prodloužit jeho trvání na čtvrt hodiny. V tomto případě je lepší nastavit pátou (5.0).

Během tréninku lze rychlost zvýšit na 3, 5 jednotky a postupně snižovat. Jakmile se tyto zátěže stanou pohodlnými, celková délka tréninku se zkrátí na dvacet minut atd.

Zvýšení zatížení

Druh tréninku můžete změnit po měsíci tréninku na běžícím pásu. Nejlepší volbou je chůze. Dokonale stabilizuje frekvenci kontrakcí srdečního svalu, přispívá k dobré studii svalů nohou.

Doporučená počáteční délka výcviku je asi dvacet minut. Dále se provádí zvětšení úhlu sklonu, tj. Polohy dráhy. Změnou úhlu sklonu se mění zatížení. Pokud se zvýší, zatížení se zvýší, a když se sníží, pak se naopak sníží.

Hlavní věcí je splnění následujících požadavků:

1. dodržovat obvyklé trvání kurzů po 20 minutách;
2. zvýšit rychlost v rozmezí 1, 5 až 3, 5 jednotek po dobu 5-7 minut;
3. změnit úhel sklonu v rozmezí 2, 0-3, 0.

Jaké jsou výhody tréninku na běžeckém pásu?> Běžecký pás a bench press - Video