Tento program je vhodný pro dívky, které chtějí zhubnout a mohou trénovat dva dny v týdnu.
První cvičení se zaměřuje na nohy, druhé na celé tělo. Váhy vybírejte tak, abyste dávali vše, co je v našich silách, a máte sílu udělat správný počet opakování.
První den
1 - dřepí 3 až 4 sady 15 až 20 opakování.
2 - Lunge 3-4 přístupy s 15-20 opakováními.
3 - Leg curl 3 sady po 15 opakováních
4 - Barbell stiskne v úhlu (45 stupňů) 3 sady 12 opakování.
5 - Prodloužení činky zpoza hlavy 3 sady 12 opakování.
6 - Stiskněte 3 sady 20–30 opakování.
Druhý den
1 - dřepy se širokým nasazením nohou - 3–4 sady 15–20 opakování.
2 - Leg press - 3-4 sady 15-20 opakování.
3 - Rozšíření pro sezení - 3 sady po 15 opakováních
4 - Hyperextension - 3 sady 12-15 opakování
5 - Úder horního bloku za hlavu - 3 sady 12 opakování
6 - Blok vytáhněte do žaludku - 3 sady 12 opakování
7 - Sedící střídavé činky - 3 sady 12-15 opakování
8 - Stiskněte 3-4 sady 20-30 opakování.
