Sportovní výživa pro začátečníky

Chcete-li silový trénink přinést maximální výhody, musíte vzít různé doplňky. Představují je obrovský sortiment, který velmi komplikuje výběr pro začínající sportovce. To platí pro všechny specializované prodejny sportovní výživy.

Je nemožné dosáhnout působivých efektů, pokud nezačnete sportovní výživu pro začátečníky. Začátečníci v kulturistice, kteří se dozvěděli o potřebě sportovního stravování, se mohou snadno zmatit v množství různých produktů, aniž by věděli, kterému dávají přednost. Abyste se nedopustili chyby s výběrem a nebyli zklamáni, měli byste důkladně prostudovat, jaké doplňky skutečně fungují a přinášejí výhody při dosahování vašeho sportovního cíle v počátečních fázích silového tréninku.

Obsah

  • 1 Co byste měli vědět, když se rozhodnete pro sportovní výživu "> 2 Proč jsou doplňky výživy důležité
  • 3 Sada sportovní výživy pro začátečníky
    • 3.1 Protein
    • 3.2 Pomalé uhlohydráty
    • 3.3 Kreatin
    • 3.4 Rybí olej
    • 3, 5 beta alaninu
  • 4 Další školicí doplňky
    • 4.1 Komplexy před tréninkem
    • 4.2 Glutamin
    • 4.3 Doplňky ke zvýšení hladiny testosteronu
  • 5 Závěr

Co byste měli vědět při rozhodování o sportovní výživě?

Pro lidi, kteří teprve nedávno začali s váhami, je docela obtížné zjistit, jaké přísady koupit a kolik peněz by se mělo utratit. Není možné jednat bez sebevědomí, že přijatá sportovní výživa přinese účinnost. V opačném případě nebude produkt přínosem.

Začínající kulturisté by měli věnovat pozornost svému výcvikovému programu. Práce s hmotností se doporučuje maximálně čtyřikrát týdně. Délka lekce by měla být maximálně 60 minut. Musíte si dát přestávku od tréninku. Bez tohoto doporučení nebude možné dosáhnout požadovaného výsledku. Delší trvání a frekvence školení povede k přetrénování.

Musíte pochopit rozdíl mezi výživou pro silový trénink a stravu. Chcete-li zvýšit svalovou hmotu, měli byste opustit tři jídla denně. Doporučuje se jíst sedmkrát až osmkrát denně, ale v malých porcích. To je hlavní zárukou úspěchu každého začínajícího sportovce, který chce mít impozantní množství svalu. Nejdůležitější látkou, která by měla být přítomna ve stravě každého kulturista, je bílkovina. Množství proteinu za den nesmí být menší než 20 gramů na porci. To se týká tréninkových i mimoškolních dnů.

Proč jsou doplňky výživy důležité

Začínající kulturisté by si měli být jasně vědomi, že sportovní výživa je nedílnou součástí tréninku s váhami. Doplňky obsahují látky, které jsou nezbytné pro získání svalové hmoty. Hlavní věcí je to přehánět a nenechat se unášet těmito produkty.

Nejsou náhodně nazývány doplňky stravy, protože je nelze brát jako plné jídlo, ale slouží pouze k vyrovnání nedostatku prvků potřebných k budování svalového objemu. Hlavní nevýhodou, která je charakteristická pro sportovní výživu, je skutečnost, že mnoho kvalitních doplňků je poměrně drahé. To musí být v dlouhodobém horizontu zohledněno.

Sada sportovní výživy pro začátečníky

Existuje určitá základní sada sportovní výživy pro začátečníky, která by měla být považována za nákup. Každý produkt má své vlastní vlastnosti a také pro jaký sportovní účel je nejvhodnější.

Protein

K vybudování dobré svalové hmoty potřebujete protein, který obsahuje syrovátkový protein, který se vyznačuje nejvyšší rychlostí dodávání této látky do svalů. Tento doplněk je hlavním zdrojem aminokyselin. Bez nich by objemy prakticky nerostly.

Nejlepšího výsledku se dosáhne, když pijí protein před i po tréninku. Díky syrovátkové bílkovině získávají svaly přesně ty látky, které stimulují zvýšení objemu. Tento doplněk je nejlepší ze všech produktů obsahujících bílkoviny.

Syrovátkový protein je nejsnadněji stravitelný. Kromě toho si z něj můžete udělat koktejl úplně všude. Lze ji vzít domů a vzít s sebou do posilovny. Nevýhodou tohoto doplňku je považována za poměrně vysokou cenu, stejně jako skutečnost, že je to poměrně vysoká kalorie. To je významný nedostatek pro ty, kteří se snaží zhubnout.

Pomalé uhlohydráty

Složité uhlohydrátové doplňky často obsahují vitamíny, stejně jako vápník, hořčík a draslík. Umožní vám získat energii potřebnou pro trénink, takže využití tohoto sportovního prostoru je nejlepší před zahájením tréninku.

Můžete si vzít dextrózu a maltodextrin, ale jsou mnohem dražší. Cenově dostupnější možností je smíchání syrovátkové bílkoviny s banánovým nebo rýžovým mlékem. Zdravou alternativou mohou být sladké brambory, rande, ovesné vločky.

Hlavní výhodou pomalých uhlohydrátů je to, že přispívají ke spalování tuků a také udržují stabilní hladinu cukru v krvi. Pokud si koupíte doplněk v práškové formě, cena bude poměrně vysoká.

Kreatin

Jak ukazují různé studie, doplněk zvyšuje sílu a stimuluje shromažďování svalové hmoty, tj. Bez mastných podkožních komplikací. Berou kreatin před tréninkem i po tréninku a ve dnech volna z kurzů. Optimální denní podávání je 5 gramů.

Díky kreatinu dostává sportovec nezbytnou podporu energie k provedení tréninku s vysokou intenzitou. Hlavní výhodou kreatinu je to, že pomáhá „tlačit“ hranice jejich vlastních schopností, tj. Cvičit mnohem déle a produktivněji. Je k dispozici v různých formách, což vám umožňuje vybrat si variantu pro vás.

Nerd pomáhá trénovat intenzivněji, protože dělá sportovce silnějším a trvalějším. Nevýhodou tohoto doplňku je zadržování vody v těle, které negativně ovlivňuje hmotnost, jakož i rozpad, který lze po cvičení cítit.

Rybí olej

Tento produkt je nejen užitečným sportovním doplňkem, ale také vynikajícím protizánětlivým činidlem, které je nespornou výhodou pro zotavení po tréninku. Její účinnost lze srovnávat s drogou, jako je ibuprofen, ale rybí olej také nemá žádné vedlejší účinky.

Denní dávka závisí na potřebách těla. Lidem, kteří denně sportují, se doporučuje konzumovat 2 až 4 gramy rybího oleje. Produkt je bohatý na kyseliny Omega-3 a Omega-6, které obvykle nejsou dostatečně zásobovány potravinami.

Rybí olej podporuje rychlejší regeneraci a je hlavním dodavatelem Omega-3 a -6. Pokud však vezmete tento produkt, měli byste být připraveni na nepříjemnou pachuť, nevolnost, pálení žáhy, říhání rybí vůní.

Beta alanin

Sportovci často provádějí obtížné přístupy a zažívají nepříjemný pocit, že jejich svaly začnou hořet. Tento jev se nazývá svalová acidóza, což znemožňuje další trénink. Příjem beta-alaninu uvolňuje svaly únavy a umožňuje prodloužení tříd, a proto urychluje postup zvyšováním indikátorů síly.

Doporučujeme používat tento doplněk půl hodiny před tréninkem. Ve dnech odpočinku jej můžete pít kdykoli. Díky beta-alaninu dochází k rychlejšímu odbourávání tuků, zvýšení svalové hmoty a síly. Náklady na produkt jsou vysoké. Atleti často cítí v těle pocit mravenčení, ale je to naprosto neškodné.

Ostatní školicí doplňky

Existují další dva doplňky, které mohou začátečníkům pomoci zlepšit jejich trénink.

Komplexy před tréninkem

Plně odůvodněte jejich jméno. Před tréninkem se před tréninkem zvyšuje produktivita tréninku. Tento doplněk se doporučuje pít půl hodiny před tréninkem. Jedná se o směs různých složek, které si zaslouží nejoblíbenější: kofein, L-tyrosin, kreatin nitrát, beta-alanin, arginin.

Hlavní výhodou komplexů před tréninkem je energie, kterou tělu dodávají. Náklady na přísadu jsou vysoké a složky obsažené v jejím složení jsou v jiných výrobcích, takže je někdy vhodnější je na nich přebývat.

Glutamin

Podporuje lepší zotavení po fyzické námaze. Doporučuje se užívat po ukončení tréninku, což pomůže zažít menší bolest a urychlit proces hojení. Pokud se zotavujete rychleji, můžete se do tříd vrátit rychleji.

Jedinou nevýhodou glutaminu jsou jeho vysoké náklady, ale jinak získá sportovec pouze výhody. Použití tohoto doplňku pomáhá posílit tělo, minimalizovat bolest, odstranit nadbytek amoniaku z těla.

Testosteron posiluje

U mužů hladina testosteronu nevyhnutelně klesá s věkem. To může být zvýšeno tím, že vezme jisté drogy. Stimulují přirozenou produkci tohoto hormonu v těle, což vám umožní získat mnoho výhod při plnění fyzické aktivity.

Vyrábejte takové léky na základě přírodních ingrediencí. Stimulují libido a poskytují nárůst energie, pomáhají budovat svaly. Nevýhodou je, že nárůst testosteronu není příliš významný.

Pokud je lék užíván nekontrolovaně, dochází k nadbytku hormonu, stává se muž agresivnějším, objevuje se akné a plešatost.

ZMA

Je to aditivum pro zvýšení síly a hladiny anabolických hormonů. ZMA není lék, který zvyšuje hladinu testosteronu, ale jeho použití, jak ukazují studie, vám umožňuje udržovat ho na vysoké úrovni během tréninku.

Tato sportovní výživa zlepšuje rychlost a čas regeneračních procesů, stimuluje produkci androgenního testosteronu a zvyšuje svalový objem. Pokud překročíte dávku, v těle se hromadí nadbytek minerálů a vitamínů.

Závěr

Sportovní výživa je nezbytná pro sportovce ke zlepšení ukazatelů síly, vytrvalosti, regeneračních procesů, urychlení spalování tuků. Nenahrazuje obvyklou stravu, ale umožňuje vám kompenzovat nedostatek látek, které jsou nezbytné pro kvalitní sadu svalové hmoty.

Zajímavé Články