Kardio cvičení doma

• Plyometric push up
• Burpy
• Horolezec
• Squat Jumping
• Sumo Squats

Kardio trénink je skvělý způsob spalování podkožního tuku, zejména v kombinaci s nízkokalorickou dietou. Takový výcvik zahrnuje běh, plavání, jízdu na kole, kurzy speciálního kardiovaskulárního vybavení. V průběhu těchto cvičení dochází nejen k hubnutí, ale také k tréninku kardiovaskulárního systému, zvyšuje se celková výdrž těla. Je možné provádět plnohodnotné kardio cvičení doma, bez zařízení a simulátorů ">

Pozor! Mezi cvičeními si nemůžete odpočinout až po dokončení kruhu!

Obsah

• 1 Plyometrické kliky
• 2 Burpy
• 3 Horolezec
• 4 Squat Jumping
• 5 Sumo dřepů

Plyometric push up

Nazývají se také „výbušný“. Výchozí poloha jako u běžných zástrček: ležící podpora. Rozdíl je v tom, že v době kliky je nutné tělo tlačit nahoru, ramena by měla být narovnána a odtržena od podlahy. Pak musíte přistát tiše. Cvičení můžete komplikovat: v době oddělení rukou od podlahy, aby se bavlna. Děláme kliky 15krát.

Burpy

Toto cvičení je mnohem složitější. Výchozí pozice - na všech čtyřech kolena spočívají na hrudi. Prudkým tlačením házíme nohama zpět a jdeme do polohy ležení. Z této pozice se opět vracíme ke všem čtyřem. Potom vyskočíme, natáhneme celé tělo, ruce nad našimi hlavami vyrobíme bavlnu. Jsme zpět na všech čtyřech. To vše musí být prováděno nepřetržitě, bez zastavení. Burpy opakujte 20krát.

Horolezec

Skvělé cvičení pro abs, zejména boční. Postavte se na bod ležící na natažených pažích. Rychlým pohybem přitáhněte levé koleno k hrudníku a přiveďte nohu zpět. Pak uděláme to samé s pravou nohou. Stahujte kolena k hrudi co nejrychleji, jako bychom běhali do kopce. Musí být provedeno 30krát (15 pro každou nohu).

Squat Jumping

Výchozí pozice - stojící, ruce za hlavou. Squat, a pak prudce vyskočit, ruce zůstanou za hlavou. Tímto způsobem skočíme 15krát. Stojí za zmínku, že technika dřepu v cvičení by měla být správná. Kolena by neměla přesahovat ponožky, jako byste seděli na imaginárním křesle. Tato technika poskytuje maximální zatížení svalů hýždí a zadní strany stehna.

Sumo Squats

Výchozí pozice - stojící, paže podél těla. Dřep, nohy od sebe, ruce jsou současně umístěny v zaostření mezi nohama. To je podobné představě zápasníků sumo, odtud název. Z této polohy zatlačte nohy dozadu tak, aby byly v zaostření, zatímco ležíte na natažených pažích. Vracíme se k sumo squatu, vracíme se do výchozí pozice. Proveďte 15 opakování.

Provedení jednoho cvičebního kruhu nebude trvat déle než 10 minut. Jak si tělo zvykne na zátěž, je třeba zvýšit rychlost. Musíte trénovat nejméně třikrát týdně. V následující tabulce je uveden seznam cvičení a počet opakování každého z nich.

Tato cvičení jsou součástí komplexu populárního trendu crossfitu. Jaká je jeho zvláštnost "> procento tukové tkáně. Pokud doplníte cvičení dietou s vysokým obsahem bílkovin a tuků, tuk bude postupně vytlačován ze svalů. Získáte krásné tělo bez ztráty času a peněz v tělocvičně!