Aby svaly paží byly v tónu, není nutné navštěvovat tělocvičnu. Existuje několik účinných a poměrně jednoduchých cvičení, která trvá pouze 15 minut a nemusíte chodit do posilovny. Pro třídy budete potřebovat váhovou směs. Může to být činka nebo láhev naplněná vodou. Část cvičení je prováděna pomocí fitball.
Obsah
- 1 Cvičení Triceps pro dívky doma a v tělocvičně
- 1.1 Kliky
- 1.2 Push-up založený na fitball
- 1.3 Prodloužení paží pomocí fitness míče a činky
- 1.4 Prodloužení paží s váhovými materiály přes hlavu
- 1.5 Prodloužení paží ve sklonu s činkami
- 1.6 Kliky
Tricepsová cvičení pro dívky doma i v tělocvičně
Přitažené a elastické tricepsy pro každou dívku jsou příležitostí nosit otevřené šaty bez rukávů, což ostatním ukazuje jejich dobrou atletickou podobu a krásné tělo. Cvičení, která posilují svaly rukou, vám umožní nejen obnovit tón, ale také přispět k normalizaci metabolismu.
Provádějte cvičení třikrát týdně. Pokud spolu s lekcemi také přehodnotíte svůj jídelníček, pak vám výcvik umožní zbavit se nadváhy.
Jednoruční push up
Zaujměte výchozí polohu, jak je znázorněno na obrázku A. Ležící na vaší straně, sklopte nohy k sobě a mírně ohněte kolena. Levá ruka je na pravém rameni, pravá dlaň je na podlaze.
Proveďte cvičení podle obrázku B. S důrazem na pravou ruku ji narovnejte a zvedněte trup. Do 12 opakování na každé straně.
Kliky na bázi Fitball
Výchozí pozice je jako na obrázku A a je podobná obvyklým klikám, pouze ruce nejsou umístěny ve stejné úrovni s rameny, ale blíž k sobě, nohy leží na fitballu.
Pomalu ohýbejte paže na loketních kloubech tak, aby se vytvořil pravý úhel, jak je znázorněno na obrázku B. Přijměte počáteční polohu. Proveďte alespoň 12 opakování.
Prodloužení paží s fitness míčem a činky
Zaujměte výchozí pozici jako na obrázku A. Můžete ležet na fitball nebo použít lavičku. Ve svých pažích se ohýbejte na loktech, držte činky nebo jiné váhy.
Pomalu narovnejte paže, jak je znázorněno na obrázku B. Poté se vraťte do původní polohy s rukama dolů. Proveďte 12 opakování za sebou.
Prodloužení paží s hmotností nad hlavou
Postavte se rovně a uvolněte si kolena, ale neohýbejte je. Zvedněte ruce nahoru a ohněte se v loktech tak, aby byly v jedné rovině s ušima. Držte činky ve svých rukou. Pozice by měla být podobná jako na obrázku A.
Narovnejte ruce a současně posuňte činky nahoru. Triceps by měl být napnutý a paže v konečné poloze rovné (obrázek B). Návrat do výchozí polohy. Cvičte 12krát.
Prodloužení paží v ohybu s činkami
Chcete-li zaujmout výchozí polohu, položte levou dlaň a levé koleno na lavičku. Pravá ruka, ve které je činka umístěna, je držena rovnoběžně s tělem, ohnutá v pravém úhlu (obrázek A).
Ruka se pomalu narovná, drží v krajní poloze (obrázek B) a poté se vrátí do původní polohy. Cvičení se opakuje pro každou stranu nejméně 12krát.
Push up
Provádí se bez použití jakéhokoli sportovního vybavení. Aby zaujali výchozí polohu (obrázek A), leží na podlaze a ruce natažené tak, aby byly v úrovni ramen.
Sklopte tělo tak, aby lokty byly po stranách a rovnoběžné s kmenem (obrázek B). Hýždě i abs by měly být co nejvíce napjaté. Po spuštění zaujměte výchozí polohu. Musíte provést alespoň 12 opakování.
