Kolik pít vodu denně

Podíl vody v lidském těle je asi 60% . V tomto případě to tělo neustále ztrácí, takže je třeba doplňovat „rezervy“. K otázce denního množství vody potřebné pro normální fungování těla existuje mnoho názorů a je velmi obtížné zjistit, která z nich je skutečně správná.

Zdravotničtí pracovníci nejčastěji volají jednu postavu - 2 litry denně . Zároveň existuje názor, že člověk by měl pít vodu neustále, i když necítí žízeň, protože tělo je vždy ve stavu téměř dehydratace.

Jedinou věcí, kterou lze s jistotou říci, je potřeba vody každého jednotlivého člověka přímo závislá na řadě vnějších a vnitřních faktorů, včetně charakteristik organismu, přírodních podmínek atd. Navrhujeme zvážit výsledky některých studií, v rámci kterých byla studována problematika spotřeby vody, a také její vliv na funkčnost těla a mozku. Účelem tohoto článku je určit denní spotřebu vody s ohledem na individuální potřeby.

Obsah

  • 1 Vliv vody na funkci mozku a energii
  • 2 Jak pít vodu, jak zhubnout
  • 3 Vliv množství vody spotřebované na vývoj nemocí
  • 4 Celkový objem vody: jsou brány v úvahu další tekutiny
  • 5 Žízeň - hlavní indikátor
  • 6 Jak zjistit denní příjem vody "> 7 Kolik vody byste měli pít denně a při tréninku - Video

Vliv vody na mozkovou funkci a energii

Podle výsledků mnoha studií bylo zjištěno, že osoba trpící dehydratací je na rozdíl od ostatních unavena rychleji. Kromě toho v tomto případě také trpí mozkové funkce.

Byl tedy proveden experiment, který ukázal, že u žen, které během tréninku ztratily 1, 36% tekutin, se nálada a koncentrace zhoršily a frekvence bolesti hlavy se zvýšila.

V jiných studiích se ukázalo, že mírná dehydratace (v rozmezí od 1 do 3%) v důsledku fyzické aktivity nebo přehřátí, má negativní vliv na mnoho mozkových funkcí.

Zde je třeba poznamenat, že 1% tělesné hmotnosti je významné množství. Během cvičení nebo při vysoké teplotě vzduchu se ztratí tolik tekutiny, to znamená, když se člověk silně potí. Mírná dehydratace může nepříznivě ovlivnit schopnost člověka pracovat a také snížit výdrž.

Z výše uvedeného vyplývá, že v každém případě je mírná dehydratace škodlivá. Bez ohledu na to, co je způsobeno fyzickou aktivitou nebo přehřátím, budou důsledky negativní pro tělo i tělo jako celek i pro duševní zdraví.

Jak pít vodu, jak zhubnout

Předpokládá se, že pokud pijete hodně tekutin, vaše chuť k jídlu je potlačena a v důsledku toho se snižuje tělesná hmotnost. Jak vysvětlují přívrženci tohoto názoru, je to způsobeno tím, že díky vodě se metabolické procesy urychlují.

Podle výsledků výzkumu použití 0, 5 litru vody současně dočasně zvyšuje metabolismus o 24-30%. V grafu horní řádek ukazuje, jak se zvyšuje spotřeba energie, po 1, 5 hodině se účinek snižuje.

Během experimentů bylo zjištěno, že při použití dvou litrů kapaliny, jmenovitě vody, denně se spotřeba energie zvyšuje asi o 96 kalorií denně. Zde hraje roli teplota vody: chlad je výhodnější, protože tělo potřebuje k zahřátí tekutiny další energii, to znamená, že spotřebovává více kalorií, než když do těla vnikne voda tělesné teploty. Při pití vody 30 minut před jídlem se množství kalorií spotřebovaných během jídla snižuje, zejména pokud jde o starší osobu.

Podle výsledků jedné ze studií se ukázalo, že dieta, která před jídlem vyžaduje spotřebu 0, 5 litru vody, může snížit hmotnost o 12% za 12 týdnů více než při běžné stravě. Obecně platí, že pití správného množství vody před jídlem zvyšuje účinnost hubnutí, zejména pokud je kombinováno s dobrou stravou.

To vše naznačuje, že voda skutečně způsobuje dočasné zrychlení metabolických procesů a pití před jídlem zvyšuje množství kalorií spotřebovaných v těle.

Vliv množství vody spotřebované na vývoj nemocí

Zvyšování množství použité tekutiny (zejména vody) může mít na tělo pozitivní účinek, což pomáhá vyrovnat se s některými problémy:

  • Častý příjem vody pomáhá při zácpě.
  • V případě onkologie je účinek častého pití také pozitivní. Několik studií ukázalo, že lidé, kteří pijí více vody než ostatní, jsou méně ohroženi rakovinou močového měchýře a tlustého střeva. Podle výsledků některých experimentů však tento účinek nebyl prokázán.
  • Zvýšený příjem tekutin snižuje riziko ledvinových kamenů.
  • Protože k hydrataci pokožky je zapotřebí voda, její zvýšené množství vstupující do těla pozitivně ovlivňuje stav pokožky a snižuje akné. Toto stanovisko se často nachází na internetu, ale není podporováno relevantními studiemi.

Je tedy zřejmé, že více vody pomáhá vyrovnat se s řadou problémů a také zabránit rozvoji určitých chorob.

Celková voda: jsou brány v úvahu další tekutiny

Vodní rovnováhu ovlivňuje nejen čistá voda, ale i jiné tekutiny používané lidmi, zejména kapaliny obsažené v nápojích a potravinách.

Existuje názor, že kofeinové nápoje není nutné brát v úvahu při každodenním příjmu tekutin, protože kofein je diuretikum. V průběhu výzkumu však bylo zjištěno, že tyto nápoje mají velmi slabý diuretický účinek.

Kromě toho je voda obsažena ve velkém množství potravin: maso, vejce, ryby, ovoce, zelenina atd. Pokud osoba konzumuje potraviny bohaté na vodu, čaj, kávu nebo jiné nápoje, je vysoce pravděpodobné, že pro udržení vodní rovnováhy nepotřebuje zvýšenou rychlost tekutin (s výjimkou případů, kdy jde o osobu se silným pocením).

Je tedy zřejmé, že všechny kapaliny, nejen voda, by se měly brát v úvahu v celkovém množství spotřebované vody. Káva a čaj nejsou výjimkou, stejně jako bohatá na vodu a sukulentní jídla.

Žízeň je hlavním indikátorem

Pro normální fungování těla a obecně pro přežití je důležité neustále udržovat rovnováhu tekutin. Příroda je nejlepším poradcem. Zdravé tělo dokonale zvládne složité úkoly a vysílá signály do mozku v případě jakýchkoli problémů nebo potřeb. Žízeň - je signálem těla, že existuje potřeba vody.

Většina lidí by neměla přemýšlet o množství spotřebované vody, a ještě více se o to starat. Spolehlivější mechanismus než žízeň prostě neexistuje. Navíc nevyžaduje dodržování žádných pravidel, všechno se děje přirozeným a přirozeným způsobem.

Nelze však popřít, že v některých případech je vyžadována zvýšená rychlost příjmu tekutin. Například, pokud mluvíme o hojném pocení, které je výsledkem velké fyzické námahy nebo zvýšené aktivity, jakož i tepla. Je životně důležité včas obnovit vodní rovnováhu. Pokud jde o sportovce, musí být díky pravidelnému a intenzivnímu tréninku kromě tekutin doplněno zásobování elektrolyty.

Také u žen během kojení se zvyšuje potřeba tekutin. Totéž platí pro období nemocí doprovázených průjemem a zvracením. U starších lidí je dodržování denního příjmu tekutin zásadou. Důvodem je porušení fungování mechanismů žíznivé regulace, které se objevují s věkem.

Z výše uvedeného lze usoudit, že většina lidí se nemusí starat o rovnováhu vody, protože žízeň dá signál, když je potřeba tekutina. Existuje však řada výjimek a určité vnější a vnitřní faktory, které ukazují na potřebu většího množství vody.

Jak určit denní potřebu vody ">

Jak již bylo z tohoto článku zřejmé, na tuto otázku neexistuje konkrétní odpověď. Příliš mnoho závisí na okolnostech a vlastnostech těla. Abychom pochopili tento problém, můžete provést experiment. Někteří lidé pracují lépe a jsou aktivnější, když pijí více tekutin. Naopak pro ostatní to naopak způsobuje negativní reakci, protože musíte navštěvovat toaletu častěji.

Hlavní pravidlo - nemusíte neustále přemýšlet o své vodní bilanci a soustředit na to veškerou svou pozornost. Všechno může být mnohem jednodušší - postupujte podle níže uvedených zásad:

  1. Pijte, když se objeví žízeň.
  2. Nepijte, pokud máte pocit, že máte pocit žízně (tj. Nepijte „skrze sílu“).
  3. Při zvýšeném pocení sledujte obnovení vodní rovnováhy.

Kolik vody pít denně a při tréninku - Video

Zajímavé Články