Jak běžet v zimě? 10 tipů

Jogging je skvělý způsob, jak zůstat fit, cítit se dobře a cítit se dobře. Mnoho začátečníků, běžících pravidelně, zastavuje trénink, když venku zchladne, s odkazem na změny počasí. To je jen výmluva nebo nevědomost, že zimní jogging je užitečnější než jogging v horkých a teplých dnech.

Obsah

  • 1 Výhody jízdy v zimě
  • 2 Deset pravidel pro zimní běh
    • 2.1 Vyberte si správnou obuv
    • 2.2 Zaměřte se pouze na běh
    • 2.3 Před joggingem se zahřejte
    • 2.4 Vyberte si oblečení správně
    • 2.5 Zapomeňte na záznamy
    • 2.6 Dýchejte nosem
    • 2.7 Vyberte správná sluchátka
    • 2.8 Nezapomeňte se po každém běhu zahřát
    • 2.9 Nejezděte na zdravotní problémy
    • 2.10 Nejezděte na běh v extrémním mrazu
  • 3 Recenze videa

Výhody běhu v zimě

Většina lidí přestane běžet v zimě ze strachu, že se chytí nachlazení. Tělo prochází aklimatizací poměrně rychle, což snižuje riziko onemocnění inhalací studeného vzduchu na minimum.

I nadále poběží v zimě, člověk dostane příležitost:

  • udržujte se v dobrém stavu po celý rok, a to nejen za „příznivého“ počasí;
  • temperování těla, které se projevuje při menší expozici nachlazení.

Zimní sjezdovky jsou jistě užitečné, ale vyžadují určitá bezpečnostní opatření.

Deset pravidel pro zimní běh

Vyberte si správnou obuv

Pravděpodobnost zranění v zimě dramaticky stoupá. Stabilita těla je nižší než v teplém počasí. Doporučujeme nosit na běh výhradně vysoce kvalitní tenisky, jejichž podešev není „zadeubit“ a nepraská před mrazem. Je důležité věnovat pozornost znehodnocení získaného páru obuvi.

Tenisky by neměly sedět pevně na noze, ale měly by být o jeden a půl nebo dokonce o dvě větší. Tím je zajištěno, že je k dispozici vrstva vzduchu, která vyplňuje volný prostor. Bude se udržovat v teple, nenechat nohy zmrznout. Pokud se boty kupují přesně ve velikosti, mohou chodidla zamrznout.

Zaměřte se pouze na útěk

Běh pro mnoho lidí se stává příležitostí k zamyšlení. A pokud v létě, na jaře nebo na podzim takové oddělení nijak neovlivní bezpečnost, pak v zimě bude nedostatek pozornosti na pohybový proces nebezpečný.

Myslel by, že běžec může sklouznout a spadnout, být podvrtnut nebo zraněn. Na stoupání, zatáčky, klesání musíte být velmi opatrní. Jedná se zejména o nebezpečné oblasti, které překonávají rovnováhu.

Před joggingem se zahřejte

Musíte začít běžet až po dobrém zahřátí pro všechny svalové skupiny, ale než vyjdete ven, to znamená, že ještě budete doma nebo v jiné teplé místnosti. Pokud tak neučiníte, zvyšuje se riziko zranění nebo podvrtnutí. Zahřátí před spuštěním je co nejjednodušší. Můžete jen udělat obvyklé protahování. To je dost. Žádný pot, jen zahřívání svalů.

Vyberte si oblečení správně

Pokud v teplé sezóně nejsou problémy s tím, co se má nosit na běh, v zimě je to mnohem obtížnější. Aby nedošlo k zamrznutí, je nutné se zahřát. To je problém, který vyvstává. Běh kolem oblékání velkého množství věcí je nejen nepříjemné, ale také horké. Tomu lze zabránit principem vrstvení.

První vrstva je položena na termoprádlo a druhá je teplé oblečení, které chrání před chladem. Pro vrchní část je vhodná hustá, ale ne příliš izolovaná bunda, která neumožňuje vlhkost (sníh) a chrání před větrem. Toto vybavení musí být doplněno kloboukem a rukavicemi.

Zapomeňte na hlavní body

Zima není nejlepší čas na stanovení cílů pro zvýšení výdrže nebo rychlosti. Tyto úkoly by měly být ponechány až do teplého počasí. Jogging v chladném období je zaměřen na zlepšení těla, udržení celkového tónu a tvaru. Není třeba věnovat zvláštní pozornost rychlosti a tempu. Je lepší se zaměřit na samotný proces. Kluzký povlak a dostatek oblečení nějakým způsobem nepomůže ke zlepšení výsledků.

Obvyklá frekvence školení je nahrazena mírnější. Pro to existují dobré důvody. Zimní provoz zatěžuje tělo mnohem více, vyžaduje zvýšené náklady na energii. Únava a únava se objevují rychleji než v teplém počasí. Neorganizujte dlouhé maratony. Dlouhodobé vystavení mrazu negativně ovlivňuje zdraví a může být nebezpečné.

Dýchejte nos

Je to docela obtížné, ale nutné. Je nemožné neustále dýchat pouze nosem, proto je možné pravidelně dýchat ústy. To by však mělo být provedeno tak zřídka, jak je to možné. Ideální „dýchací systém“ je takový, když běžec vdechuje nosem a vydechuje ústy. Jinak můžete jednoduše ztuhnout průdušky nebo plíce. Aby se tomu zabránilo, měl by být vzduch ústy extrémně vzácný.

Vyberte si správná sluchátka

Vakuová sluchátka jsou skvělá pro jogging v teplejších měsících, ale ne v chladu. Gumové výrobky opalovají při teplotách pod nulou, což negativně ovlivňuje uši a může v budoucnu způsobit problémy. Samozřejmě existují sluchátka, která nevyvíjejí tlak na uši, stávají se dodatečnou ochranou před chladem. Podobné výrobky by měly být upřednostňovány.

Nezapomeňte se zahřát po každém běhu

Splnění této podmínky umožňuje správné plánování trasy. To by mělo skončit v blízkosti domu nebo kavárny. Hlavní věc je, že po běhu se můžete zahřát v teplé a pohodlné místnosti vypitím šálku horkého čaje nebo kávy.

Neutíkejte na zdravotní problémy

Nejmenší podezření na chřipku nebo nachlazení by mělo být důvodem pro odmítnutí dalšího běhu. Zimní běh je kontraindikován u lidí s některými chronickými onemocněními. Proto můžete sportovat v chladu pouze pro ty, kteří nemají zdravotní problémy.

Nepoužívejte jogging v extrémním mrazu

Optimální teplota doporučená pro jogging je nejméně mínus dvacet stupňů. Nedoporučuje se běhat se sněhovými bouřkami a sněhem. Když venku venku je skutečný mráz nebo vypukne vánice, je lepší sedět doma.

Pokud se budete řídit těmito pravidly, zimní jízda bude mít prospěch.

Recenze videa