Frank Medrano

Frank Medrano je fenomén, který neodhaluje svůj věk ani výškovou váhu - a raději nepoužívá známky.

Mnoho kulturistů považuje za obtížné uvěřit, že takové svaly mohou být vyvinuty bez čerpání železa a bez konzumace masa. Ano, ano - Frank Medrano je přísný vegan, tj. Používá pouze rostlinná jídla. Samozřejmě, že od narození nebyl takový - jako většina lidí jedl masné výrobky a jídlo až do svých 30 let. Ale už téměř deset let, protože se vážně věnuje sportu, se řídí čistě rostlinnou stravou.

Je zajímavé, že ho přátelé s kulturisty seznámili s vegetariánstvím. Frank se po svém příkladu rozhodl opustit maso a brzy pocítil všechny výhody takové stravy - především podle něj obrovský nárůst energie a zkrácení doby zotavení, nemluvě o obecném uzdravení. Medrano byl natolik naplněn novým výživovým systémem, že po pouhých 3 měsících vegetariánství vytvořil spolu s přáteli tým Vegan Calisthen-X.

Začal sportovat jen měsíc a půl předtím. Frank si vzpomíná na ten čas: „ Rozhodl jsem se dát si pořádek, rok co rok jsem viděl můj hrozný stav. Styděl jsem se, že jsem si jen sundal košili. Byl jsem neustále unavený, pomalý, slabý a moje strava situaci nezlepšila. Někdy mi v hlavě něco zaskočilo. Byl jsem unavený tím, že jsem neustále unavený, pasivní a slabý, a chtěl jsem se stát statečným, rychlým a silným . “

Jako sport pro rozvoj těchto vlastností si vybral kalisteniku - druh gymnastiky s aktivním využitím vlastní tělesné hmotnosti. "Všechny svaly těla v něm pracují, lze ho praktikovat kdekoli a kdykoli - uvnitř i venku, ve dne iv noci." Bez ohledu na to, kde jste, můžete vždy trénovat efektivně, “říká Frank.

Obsah

  • 1 Rozhovor
    • 1.1 Jak a kdy jste začali trénovat "> 1.2 Jaké jsou výhody gymnastiky oproti jiným tréninkovým metodám?
    • 1.3 Jak se vám daří motivovat a udržovat soudržnost?
    • 1.4 Kolik času obvykle trávíte na školení?
  • 2 Program školení
    • 2, 1 pondělí
    • 2, 2 úterý
    • 2, 3 středa
    • 2, 4 čtvrtek
    • 2, 5 pátek
    • 2, 6 sobota
  • 3 Pravidla ve sportu Franka Medrana
  • 4 Frank Medrano „Moje tělo - moje tělocvična“ - Video
  • 5 Dieta
  • 6 Rozhovor pokračoval
    • 6.1 Proč jste se stal veganem?
    • 6.2 Bylo to pro tebe těžké? Pokud ano, co bylo nejobtížnější a postupem času se to usnadnilo?
    • 6.3 Co byste řekl někomu, kdo uvažuje o tom, že se stane veganem?
    • 6.4 Jaké je pro vás nejtěžší cvičení?

Rozhovor

Jak a kdy jsi začal trénovat?

Začal jsem trénovat asi před pěti lety. Rozhodl jsem se dát si do pořádku, rok co rok jsem viděl můj hrozný stav. Styděl jsem se, že jsem si jen sundal košili. Byl jsem neustále unavený, pomalý, slabý a moje strava situaci nezlepšila. A v určitém okamžiku mi něco klepalo do hlavy. Byl jsem unavený tím, že jsem neustále unavený, pasivní a slabý, a chtěl jsem se stát statečným, rychlým a silným.

Jaké jsou výhody gymnastiky oproti jiným tréninkovým metodám?

Podle mého názoru existuje mnoho výhod gymnastiky oproti jiným typům výcviku.

Gymnastika, zaměřená na zvyšování hmotnosti, používá pouze odpor vlastního těla jako odpor k rozvoji schopnosti dřepět, protahovat, ohýbat, výpad, skákat, snižovat, tlačit nahoru a pohybovat se nahoru a dolů, což vám umožňuje snadno přijímat výzvy sportu, práce a život. Gymnastiku můžete také dělat kdekoli - v interiéru i venku. Bez ohledu na to, kde jste, můžete vždy trénovat efektivně!
Gymnastiku můžete provádět kdykoli - ve dne iv noci. Pointa je, že můžete efektivně pracovat kdykoli budete chtít - vaše tělo je vždy připraveno! Pro mnoho cvičení gymnastiky zaměřených na zvyšování hmotnosti je dostatečný odpor hmoty vašeho těla pro kondici, zlepšení zdraví a postavy. V některých případech bude pro provedení cvičení vyžadováno základní gymnastické vybavení, například zeď, židle, box, vodorovná lišta atd. Avšak ve většině případů, pokud máte vše v pořádku s tělem, to už stačí! Přesto, že obvykle dělám hlavně gymnastická cvičení, používám také volná závaží.

Jak se vám daří motivovat a udržovat stálost "> motivuje mě.

Kolik času obvykle trávíte na školení?

Obvykle dělám šest dní v týdnu asi dvě hodiny denně.

Chcete-li dosáhnout stejné formy jako jeho, musíte trénovat často a pravidelně, to je to, jak vypadají jeho pravidelné tréninky.

Vzdělávací program

Pondělí

  • 30 výkonových výstupů
  • 100 pravidelných push upů
  • Incline Dumbbell Bench Press - 4 sady po 10 opakováních
  • Činka bench press ležící na lavičce - 4 sady 10 opakování
  • 5 sad 20 opakování kliky na nerovných lištách
  • 200 pravidelných push upů
  • 50 push up, když jsou paže vyšší než nohy
  • 50 kliky
  • 50 push up, když nohy nad pažemi
  • 15 minut intervalového tréninku s vysokou intenzitou (HIIT)
  • 15 zvratů - 15 bočních zvratů
  • 15 výtahů na nohy - 3 sady

Úterý

  • 30 výkonových výstupů
  • 100 tahů
  • 4 sady 10 opakování mrtvého tahu činky
  • 4 sady 10 opakování svetrů
  • 50 tahů zdola
  • 50 tahů
  • 10 výkonových výstupů
  • 15 minut HIIT
  • 15 zvratů - 15 bočních zvratů
  • 15 výtahů na nohy - 3 sady

Středa

  • 100 push upů
  • 4 sady 10 opakování stojatého činka bench press
  • 4 sady 10 opakování zvedání činek na stranu, zatímco stojí
  • 4 sady 10 opakování zvedání činek do stran ve svahu
  • 100 zvratů
  • 50 křížení
  • 50 intenzivních zvratů
  • 2 minuty nůžek (3 sady)
  • 60 sekund kroucení
  • 15 zvratů - 15 bočních zvratů
  • 15 výtahů na nohy - 3 sady
  • Trénink na stojce, dokud neupustíte
  • 15 minut HIIT

Čtvrtek

  • 30 výkonových výstupů
  • 50 tahů zdola
  • Zvedání tyče pro biceps na lavičce - 4 sady 10 opakování
  • Hammer činka zvedání - 4 sady 10 opakování
  • Kladivo zvedání činek s kladivem - 4 sady po 10 opakováních
  • 100 poklesů
  • 100 push upů
  • 4 sady 10 opakování prodloužení zpoza hlavy
  • 4 sady 10 opakování rozšíření tricepsů na bloku dolů s obráceným uchopením
  • 20 pomalých tahů
  • 20 pomalých klik na nerovných lištách
  • 15 minut HIIT

Pátek

  • 4 sady činek dřepy
  • 4 sady 20 yardů výpadů
  • 100 dřepů
  • 4 sady 10 opakování pistolí
  • 4 sady 10 opakování mrtvého tahu na rovných nohách
  • 4 sady 10 opakování postavení na prstech
  • 4 sady 10 opakování sezení na prstech
  • 100 špičkových výtahů při stání
  • 15 minut HIIT

Sobota

  • 100 zvratů
  • 8 100 metrů sprintu
  • 100 tahů
  • 100 push upů
  • 100 poklesů
  • 30 výkonových výstupů
  • 50 křížení
  • 50 intenzivních zvratů
  • 2 minuty nůžek ležící (3 sady)
  • 60 sekund zkroucení (3 sady)

Neděle - odpočinek

Frank Medrano - sportovní pravidla

1. Stálost. Čím jste vytrvalejší, tím více a rychleji se budete vyvíjet směrem k vlastním cílům.

2. Strava a výživa. Bez ohledu na to, jak tvrdě trénujete, nebudete mít dokonalou formu, pokud nebudete dodržovat zdravou a zdravou stravu. Frank je také přesvědčen, že nejlepším jídlem je vegan .

3. HIIT. Intervalový trénink s vysokou intenzitou pomáhá trénovat srdce, urychluje metabolismus a spalovat tuk.

Frank Medrano „Moje tělo - moje tělocvična“ - Video

Dieta

Frank Medrano hraje velmi důležitou roli ve výživě a dává přednost jídlu domácího jídla, protože pouze v tomto případě dokáže kontrolovat a pochopit, co přesně jí.

Základem jeho stravy jsou:

  • mandlové mléko
  • arašídové máslo
  • ovesné vločky, celozrnný chléb
  • těstoviny
  • ořechy
  • čočka, quinoa, fazole, houby, špenát,
  • olivový a kokosový olej.
  • hnědá rýže
  • zelenina a ovoce

Rozhovor pokračoval

Proč jste se stal veganem?

Nějakou dobu jsem se věnovala kondici, ale nedokázala jsem si ani představit, na jakou neuvěřitelnou úroveň může veganská rostlinná strava vést k fyzickým schopnostem a kondici. Asi rok a půl jsem cvičil extrémní gymnastiku (silový trénink), když mi dva moji přátelé, kteří udělali to samé jako já, řekli o veganském životním stylu. Oba moji přátelé mají neuvěřitelnou sílu a fyzickou kondici, takže když jsem zjistil, že jsou vegáni, přitahovalo to mou pozornost a začal jsem sbírat informace. Na veganství mě nejvíc zasáhla skutečnost, že jsem měl pocit, že musím své zdraví dostat na zcela novou úroveň. Vysvětlili mi zdravotní výhody veganství a pomohli mi se zdravým veganským jídlem, když jsem poprvé začal. Po několika týdnech se moje energie výrazně zvýšila, vytrvalost svalů a rychlost zotavení vzrostly na neuvěřitelnou úroveň. Stal jsem se silnějším, rychlejším a přestal jsem cítit únavu a těžkost, které byly po jídle mléčných a masných výrobků.

Zpočátku mě veganské zdravotní přínosy přesvědčily, abych přešel na veganství; a účinek, který má veganství na vzhled a fungování mého těla, jen posílil mé přesvědčení. Pak jsem přijal další důvody pro přechod na veganství - například týrání zvířat, které je vlastní průmyslovému zemědělství. Tím jsem otevřel oči pravdě o nespravedlivém zabíjení zvířat pro jídlo. To mě nutilo ohlédnout se a přemýšlet; celé ty roky jsem nechápala, že zvířata si zaslouží život - neměli bychom je konzumovat, aby byli zdraví nebo silní. Pak jsem si uvědomil, že chci být veganem.

Bylo to pro vás těžké?> Co byste řekl člověku, který přemýšlí o tom, že se stane veganem?

Doporučil bych nejprve provést přechod postupně a uvědomit si, že se může stát něco takového, že v určitém okamžiku odpadnete. Prohlédněte si informace a najděte jídlo, které budete jíst, zjistěte, co můžete vařit, a podívejte se na veganské recepty, abyste mohli začít. Ale vždy pamatujte, že před vámi bude odměna ve vztahu ke zdraví a vědomí, že pomáháte planetě a nepřispíváte k krutosti a zabíjení zvířat. Budou lidé, dokonce i mezi přáteli, kteří si přejí, aby vám na cestě chybělo; udělají si s tebou legraci, takže se budete cítit nezdravě nebo špatně při rozhodování o přechodu na veganské. Fakta však nelže; lidé, kteří mají prospěch z přechodu na veganskou stravu.

Jaké je pro vás nejtěžší cvičení?


Pokud víte o Frankovi nějaká zajímavá fakta, napište do komentářů.

Zajímavé Články