Branch Warren

Obsah

  • 1 Antropometrická data
  • 2 Branch Warren Biography
  • 3 Klíčové úspěchy
  • 4 Warren Branch Nutrition
  • 5 Program školení
    • 5, 1 pondělí
    • 5, 2 úterý
    • 5.3 Životní prostředí
    • 5, 4 čtvrtek
    • 5, 5 pátek
    • 5, 6 sobota
    • 5, 7 neděle

Antropometrická data

  • Výška - 169 cm.
  • Mimosezónní váha - 125 kg, soutěžní - 114 kg.
  • Velikost bicepsu je 53 cm.
  • Velikost kyčle - 78 cm.
  • Obvod pasu - 80 cm.

Branch Warren Životopis

Skutečné jméno sportovce je William Warren. Narodil se 28. února 1975 ve městě Tyler ve státě Texas v USA. Větev je jeho prostřední jméno, což znamená „syn“, „potomek“ nebo „dítě“. Je nějak nevhodné nést takové jméno velkému 120 kilogramovému atletovi. Střední jméno je způsobeno skutečností, že slavný sportovec se ukázal jako pozdní dítě, protože jeho otec byl v tuto chvíli 49 let starý. Můj otec byl bývalý fotbalista, takže není vůbec překvapivé, že chlapec poprvé začal hrát fotbal, zejména proto, že tu byl někdo, od koho je třeba vzít příklad a od koho se učit. Přesto, když mladý muž viděl fotografie Arnolda Schwarzeneggera, filmy s jeho účastí, stejně jako obrazy Toma Platze, rozhodl se radikálně změnit, aby vypadal jako tito kulturisté. Ve věku 15 let se s rodinou přestěhovali do Dallasu, zejména proto, že toto město mělo více příležitostí k uskutečnění svých snů. Bohužel, jeho rodina měla problémy s prostředky, takže musel trénovat mazaný. Měl přítele, který si mohl koupit předplatné, přišel první a nechal Warrena zadním vchodem. Protože se vyznačoval určitými údaji a talentem, brzy si ho všiml již zkušený sportovec a pozval Williama, aby studoval v Metroflexu, kde v té době také trénoval Ronnie Coleman.

Když změnil chodbu, Warrenovy výsledky výrazně stouply. Od té doby se v hale cvičilo mnoho zkušených sportovců, nebo dokonce světoznámých kulturistů. Ve věku 17 let se účastnil soutěží mezi teenagery. Turnaj se jmenoval „Mr. America“. Sportovec na něm získal první místo a získal mezi sebou úctu mezi sebou. O rok později se zúčastnil dalšího turnaje na Národním šampionátu mládeže. Zde za prvé musel bojovat se svým přítelem Jayem Cutlerem. Podařilo se mu obejít svého přítele a byl vítězem tohoto turnaje. V souvislosti se studiem na univerzitě musel opustit trénink a na chvíli zapomenout na sport. Warren začal trénovat teprve krátce před rokem 1999, když se účastnil národního mistrovství juniorů. Poté poslouchal pouze 4. místo a příští rok získal 3. cenu v kategorii dospělých.

V roce 2001 získal status profesionála. Zúčastnil se prvního PRO turnaje „Champions Night“, podařilo se mu obsadit pouze 8. místo, ale nepovažoval to za porážku. Již v roce 2005, když se zúčastnil evropské Super Show, získal své první profesionální vítězství. Ve stejném roce dobyl pana Olympii, ale byl schopen obsadit pouze 8. místo. V kariéře tohoto sportovce bohužel došlo ke zranění. Nejsmutnější je, že neměl štěstí ve výcviku, ačkoli vždy pracoval s přehnanými váhami, ale v běžných každodenních situacích. V roce 2008, po schodech dolů, není jasné, jak, ale roztrhal vazy tricepsů. Z tohoto důvodu musel pan Olympia minout. O rok později, když vystoupil z auta, se mu podařilo roztrhnout čtyřhlavou šlachu pravé nohy.

V počátečních fázích byl Branch Warren trénink v podstatě podobný tréninku v powerliftingu, protože celý proces byl spojován se základními pohyby a velkými váhami. Vývoj hrudních svalů byl vždy pozadu, protože bench press ve věku 15 let činil pouze 65 kg. To zjevně nestačilo, zvláště s ohledem na to, že Warren nebyl vysoký. V tomto ohledu byl hlavní důraz kladen na základní cviky a po dosažení věku 19 let měl následující údaje o síle: nejprve stlačil váhu do 205 kg pouze jednou a po nějaké době již 225 kg až 15krát.

Klíčové úspěchy

Během své sportovní kariéry se Warren musel účastnit více než 40 turnajů různých tříd. Hlavní turnaje jsou PRO turnaje, protože se stal poměrně brzy profesionálním sportovcem. Stalo se tak díky vynikajícím proporcím těla, vyvinutým nohám a obecně vynikajícím vlastnostem jejich svalů. Mezi profesionály se ukázal být vítězem 14krát. Zúčastnil se turnaje Mr. Olympia v roce 2005 a byl teprve 8.. V kategorii „Maximum Muscularity“ obsadil 1. místo v soutěži „Arnold Classic 2008“, po které v následujících čtyřech letech zvítězil. Na tomto turnaji zvítězil v roce 2011 a 2012 a Dennisa Wolfa nechal pozadu. V roce 2009 se u pana Olympie stal druhým, prohrál jen s Jayem Cutlerem, ale nechal za sebou tak slavné sportovce jako Dexter Jackson, Kai Green, Phil Heath, Victor Martinez atd.

Tento atlet byl téměř vždy o krok dál od vítězství. V roce 2006, když Warren obsadil na panu Olympii pouze 12. místo, nezúčastnil se ho tři roky a rozhodl se mírně opravit své tělo. V roce 2009 se mu po zlepšení jeho ukazatelů podařilo obsadit druhé místo, což svědčí o správně provedené práci. Zúčastnil se pouze tří Olympií.

Power Warren Nutrition

Tento sportovec vzal maso, které velmi miloval, jako základ své výživy. Také rád opakoval: „Pokud nebudu jíst svůj„ ve službě “steak, bude se mi cítit špatně.“ Pokud mluvíme o tomto steak, pak to nebyl jen kus masa, ale velký kus masa vážící téměř libru. Zpravidla snědl až 500 g bílkovin denně. Samozřejmě tomu tak vždy nebylo, protože zátěž na játra byla prostě obrovská. Protože Branch Warren měl rád lov, neměl problémy s masem a byl rád, že mohl jíst maso divokého bizona. Kromě něj byla v atletické stravě hovězí a vepřové maso. Kromě masa Warren snědl až 20 vaječných bílků denně a také snědl kuřecí prsa. V mimosezóně jeho strava obsahovala až 400 g uhlohydrátů, ale před přípravou na soutěž byl jejich počet výrazně snížen.

Přirozeně je velmi obtížné krmit se pouze jedním zdravým jídlem, takže pobočka často konzumuje škodlivé produkty, i když to nemá vliv na jeho formu. Díky tréninku a domácím problémům je většina energie vždy spálena. Nikdy neodmítl tento „on-duty“ steak, používal jej ještě předtím, než šel na pódium. O jeho tělesný tuk si nedělal starosti, protože většinu z nich používá s masem. Kromě toho Warren používá nenasycené mastné kyseliny řady Omega-3, 6, 9. Pije hodně vody, asi 4 litry denně. Faktem je, že Texas je docela horký, nemluvě o legendární sportovní hale Metraflex, ve které je okolní teplota ještě vyšší. Sportovec často kvůli své práci a práci nejí pravidelně. Přesto se snaží spotřebovat tolik kalorií denně, kolik je potřeba. Díky této kvalitě se sportovec výrazně liší od mnoha kulturistů, kteří dávají přednost přísné stravě.

Vzdělávací program

Pondělí

Zpět

  • T-bar tah - 3 sady po 10 opakováních;
  • Slant činka tahat - 3 sady po 8 opakováních;
  • Šikmá tyč - 3 sady po 8 opakováních;
  • Krčí rameny s činkami - 3 sady po 10 opakováních;
  • Tlak horního bloku na hrudník - 3 sady po 15 opakováních;
  • Přitisk dolního bloku k hrudi 3 sady 20 opakování;
  • Spojení;

Úterý

Hrudník

  • Činka bench press na nakloněné lavičce - 2 zahřívací přístupy, pak 3 sady 8-12 opakování;
  • Činka bench press na ploché lavičce 3 sady 10 opakování;
  • Lavičkový tisk na nakloněné lavičce - 3 sady po 10 opakováních;
  • Redukce rukou při crossoveru 3 sady 15 opakování;

Středa

odpočinek

Čtvrtek

Biceps

  • Paže lokny s činkami - 3 sady po 8 opakováních;
  • Arm curl with barbell - 3 sady po 12 opakováních;
  • Pull-up - 3 sady po 12 opakováních;

Triceps

  • Lavička sedící v simulátoru - 3 sady 15 opakování;
  • Lavičkový tisk sedící v simulátoru Smith - 3 sady po 15 opakováních;
  • Prodloužení paží na horním bloku - 4 sady po 12 opakováních;

Pátek

Nohy

  • Prodloužení nohy v simulátoru - 2 zahřívací přístupy po 100 opakováních;
  • Dřepy - 3 sady po 20–30 opakováních;
  • Huck dřepy - 2 sady 10-15 opakování;
  • Leg press - 2 zahřívací přístupy po 100 opakováních;
  • Leg kroutí sezení - 3 sady po 15 opakováních;
  • Leg curl standing - 3 sady po 10 opakováních;
  • Leg curl ležící - 3 sady po 12 opakováních;

Sobota

Bedra

  • Deadlift - 3-4 oteplování se blíží, pak 4-5 se blíží pro 5-8 opakování;

Ramena

  • Bench press - 2 zahřívací přístupy a poté 3 sady po 10 opakováních;
  • Dřepy - 3 sady po 12 opakováních;
  • Chov činek na stranu na nakloněné lavičce - 3 sady 8-12 opakování; \
  • Zvedání činky před vámi - 3 sady po 8 opakováních;
  • Axiální vertikální blok - 3 sady po 12 opakováních;

Neděle

odpočinek

Zajímavé Články