Mnoho lidí si pamatuje, že běží, pouze když si dovolí odpočívat, pokud jde o jídlo. To znamená, že hlavním motivátorem je snědený kousek koláče nebo několik sklenic vína atd. Někdy se na takové svátky připravují předem: pobíhají před plánovaným svátkem. Bude však efektivní ">
Obsah
- 1 Co je to spalování tuků?
- 2 Kdy dochází ke spalování tuků?
- 3 Spalování tuků při běhu
- 3.1 Běh na lačný žaludek
- 3.2 Intenzivní trénink
Co je to spalování tuků?
Lidské tělo má schopnost oxidovat a spalovat tuk. Ten se používá místo uhlohydrátů jako palivo. Tento proces je aerobní - k rozkladu tuku dochází pod vlivem kyslíku. Jednoduše řečeno, tuk je spalován ve velkém množství během intenzivní činnosti (běh, jízda na kole, nordic walking), v důsledku čehož je tělo nasycené kyslíkem.
Kdy dochází ke spalování tuků?
Převážná část uloženého tuku se spaluje během fyzické aktivity s nízkou intenzitou. Čím lepší je tvar, tím více tuku se podílí na trávení. Role fyzické aktivity také hraje roli: čím déle je, tím více tuku je oxidováno.
Spalování tuků při běhu
V ideálním případě probíhá proces spalování tuků zpravidla tempem běhu, které je pro člověka pohodlné. Podle odborníků, pokud teoreticky zvolené tempo člověk může bezpečně podporovat osm hodin bez slz, pak je optimální.
Tělo navíc těží z běhu nejen během tréninku, ale i po něm, protože tuk spaluje další dvě až tři hodiny po skončení běhu. Pro hubnutí se také doporučuje během této doby nejíst jídlo, je lepší omezit příjem tekutin a možná i malé množství bílkovin.
Běhání na lačný žaludek
Pokud vám forma a zdravotní stav dovolí běžet před snídaní pomalu, což urychluje metabolismus a podporuje spalování tuků, musíte dodržovat pravidla:
- Ranní běh musíte udělat na lačný žaludek. Maximální doba běhu je 40 minut.
- Maximální spotřeba kyslíku je přibližně 50-60%. Pro stanovení optimální intenzity tréninku se používá laktátový test.
Intenzivní trénink
Která varianta bude lepší a efektivnější: dlouhé pomalé běhy nebo intenzivní sprinty "> 
Závěr sám navrhuje: optimálním řešením je kombinovat pomalý běh v aerobní zóně (to je tempo, kdy můžete klidně mluvit během tréninku bez pocitu nepohodlí) a intenzivní krátké jízdy se přestávkami. Doporučuje se ne více než jednou týdně.
Existuje další důležitá nuance, na které závisí produktivita spalování tuků na kvalitě jídla a spánku. Faktem je, že tento proces trvá nepřetržitě, nezastavuje se ani minutu, a to zejména během zdravého spánku. Proto je důležité zajistit správnou výživu a zabránit nedostatku spánku.
Závěrem byste měli věnovat pozornost následující otázce: Je přípustné pít kávu nebo čaj před útěkem?> Zelený čaj nebo espresso se dokonce doporučuje před cvičením ráno. Proč? Skutečností je, že v důsledku kofeinu tělo začíná proces metabolismu, a proto byste neměli takové potěšení odmítnout. Stojí to za to, protože to zlepší vaši náladu a běh vám dodá energii.
