Nordic walking - cesta ke zdraví

Úspěšné použití techniky nordic walking ve fyzioterapeutických cvičeních je jasným důkazem účinnosti těchto cvičení. Pokud zpočátku zaujala kolemjdoucí osoba s póly typu lyží, dnes nikoho nepřekvapuje.

Samotný název tohoto druhu hovoří o jeho původu: severní, skandinávský, finský, nordic walking. Aby se udrželi fit v mimosezóně, finští lyžaři také trénují v létě. Tento typ tréninku se stal základem techniky nordic walking - fyzických cvičení podle konkrétního programu pomocí holí.

Obsah

  • 1 výhody
  • 2 Přednosti nordic walking
  • 3 Indikace a doporučení
  • 4 Omezení a kontraindikace
  • 5 oblečení
  • 6 Walking Technika
  • 7 tipů
  • 8 Trvání a místo školení

Výhody této techniky

Třídy pro tento program se osvědčily v rehabilitačních kurzech. Úspěch je způsoben vysokým léčebným potenciálem metodiky pro zdraví a jeho komplexním účinkem na tělo. U lidí v důsledku nordic walking:

  • zvýšená výdrž;
  • zlepšuje se prokrvení orgánů, snižuje se riziko koronárních onemocnění, normalizuje se kardiovaskulární systém;
  • svalové křeče zmizí v důsledku eliminace bolesti v kterékoli části obratlů;
  • zvýšená odolnost vůči stresu, depresivní stavy;
  • krevní tlak, hladina cukru normalizovat;
  • stoupá mozkový průtok krve;
  • váha je snížena (ve srovnání s jinými typy chůze, skandinávský poskytuje spalování největšího množství kalorií);
  • zlepšuje se koordinace pohybů, zvyšuje se rovnováha;
  • fungování muskuloskeletálního systému je normalizováno (pomáhá v boji proti různým narušením funkcí muskuloskeletálního systému a navrací člověka do plného života);
  • zvýšené náklady na energii díky zvýšenému metabolismu.

Charakteristické rysy nordic walking

Použití speciálních tyčinek umožňuje odstranit část zátěže z vlastní hmotnosti: zátěž ze kloubů nohou a bederní kosti je snížena o 35%. Tradiční chůze má na tělo méně efektivní účinek.

Během tréninku osoba spočívá na hole, záda zůstává plochá. Kolem páteře je vytvořen svalový korzet, díky kterému se snižuje zatížení meziobratlových plotének, jejich komprese se snižuje. Výsledkem je blahodárný účinek na chrupavkovou tkáň, která pokrývá klouby - zlepšuje se její výživa.

V těle se také vyskytují následující pozitivní změny:

  • Během tréninku jsou zapojeny všechny části těla, to znamená, že téměř všechny svaly jsou rozpracovány. Pro srovnání: 65% svalů pracuje při běhu, plavání - 45% pracovních svalů, jízda na kole - 42% a nordic walking - asi 90%.
  • Práce všech orgánů a systémů je normalizována. Objem spotřebovaného kyslíku se zvyšuje v důsledku nárůstu zátěže svalové soustavy, která je o 45% vyšší než tradiční chůze.
  • Mikrocirkulace, hemodynamika se zlepšuje. Zvyšuje se srdeční výkon.
  • Aktivuje se mozková a srdeční aktivita.

Indikace a doporučení

Nordic walking byla úspěšně využívána jako prvek rehabilitačního lékařství v řadě specializovaných zdravotnických zařízení. Ukazuje se lidem během období zotavení po páteřních bylinách, plicních onemocněních, kteří podstoupili operaci muskuloskeletálního systému, a také po srdečních záchvatech.

Třídy touto technikou se doporučují pro následující onemocnění: vegetovaskulární dystonie, artróza, ortopedické poruchy, nemoci kloubů, osteoporóza, osteochondróza. Je vhodné se zapojit do nordic walking pro boj s neurózou, nespavostí, mírnými formami deprese, nadváhou.

Omezení a kontraindikace

Školení tohoto druhu není bezpečné v následujících případech:

  • během exacerbace chronických onemocnění;
  • vypršení krátké doby po operaci;
  • infekce, horečka, bolest;
  • hypertenzní krize;
  • zánět pohybového aparátu;
  • orgánové dysfunkce;
  • těžká cukrovka, tromboflebitida;
  • angina pectoris;
  • srdce, respirační selhání;
  • degenerativní změny páteře, klouby nohou.

Bez ohledu na složitost zdravotního problému musíte nejprve konzultovat svého lékaře. Třídy by neměly být zahájeny, pokud nebyla obdržena příslušná doporučení specialisty.

Oblečení

Jediným vybavením jsou tyčinky. V zásadě se požadavky vztahují pouze na oblečení. Takže by to mělo být:

  • pohodlný;
  • preference přírodních tkanin, protože mají schopnost absorbovat vlhkost, propouštět vzduch;
  • vodotěsný (v deštivém počasí - lehký větrník);
  • teplý (v chladném období je lepší nosit nejprve tričko, svetr / mikinu a větrovka nahoře je spolehlivější ochranou proti chladu než jedna věc, dokonce i nejteplejší a nejsilnější).

Pokud jde o boty, kladou se na ni menší požadavky: flexibilita a dobrá přilnavost podešve. Tenisky s tlustou a pružnou podrážkou a vysokou tuhou patou jsou optimální.

Pro nordic walking se používají pouze speciální tyčinky z uhlíkových vláken, kompozitních materiálů nebo hliníku. Měly by být lehké, ale trvanlivé, schopné vydržet těžké náklady. Na koncích tyčinek je karbidový hrot, jehož přítomnost je způsobena potřebou dalšího spojení s kluzkým povrchem. Pryžový hrot na špičce vám umožní zmírnit úrazy při chůzi po zpevněných plochách.

Šňůrka má speciální účel - široký odnímatelný pás. Upevňuje se na hole pomocí knoflíků, upevňuje se na zápěstí pomocí klína tak, aby nenarušoval krevní oběh. Pás je dodáván s holemi a je navržen tak, aby je držel při pohybu vzad a popadnutí při pohybu vpřed (to znamená, že rukojeť může být uvolněna a poté se snadno chytit a opřít se o ni).

Technika chůze

První fáze procházky je podpora, druhá je přenos. Charakteristickým rysem této techniky je převalení chodidla, které je pro mnohé neobvyklé: pohyb začíná od paty, potom noha klesá k špičkám prstů. Základní pravidla:

  1. První fáze: Nejprve se noha umístí na patu, pak se zadní část paty dostane do kontaktu s povrchem, na konci - špičkami prstů. To znamená, že je nutné udělat pohyblivý pohyb nohou. Druhá fáze začíná, když je noha zcela v kontaktu s povrchem - tato noha se stává nosnou, druhá noha se přenáší.
  2. Aby se předešlo poruchám zdraví zápěstí, měla by se po zatlačení ruka, která je zasunuta, otevřena. Při správném provedení se hůl uvolní a neklesne kvůli bezpečnému připojení ke kartáčku.
  3. Pokud jsou hole vybrány správně, nedovolí páteři, aby se při pohybu ohýbala, jinak musíte získat další, protože záda by měla být rovná.
  4. Dechový vzorec: vdechněte dva kroky, vydechněte další dva. Při obvyklém rytmu chůze musíte inhalovat nosem, vydechovat ústy, s intenzivním tréninkem, inhalovat / vydechovat ústy.

Pohyb by měl být podobný lyžařům: levá noha pracuje s výkyvem pravé ruky a naopak. Šířky schodů jsou regulovány výkyvem rukou vpřed / vzad. Pro ty, kteří jsou zapojeni za účelem snížení hmotnosti, se doporučuje široký rozsah, protože v tomto případě se zvyšuje zatížení těla.

Stick doporučení

Pro rovnoměrné rozložení zátěže je nutné dodržovat techniku ​​chůze a používat hole požadované délky. Během tříd s tyčinkami, které jsou pro osobu v tomto parametru nevhodné, dochází u kloubů a páteře ke zvýšenému zatížení.

Vzorec pro stanovení délky tyčinek:

  • tempo chůze je nízké (začátečník, zotavující se osoba, skupina „zdraví“) - růst x0, 66;
  • průměrné tempo chůze (skupina „fitness“) - růst x0, 68;
  • tempo chůze je vysoké (trénovaný člověk, skupina „sport“) - růst x0, 7.

Zaokrouhlování hodnot o 1-2 cm v jakémkoli směru je povoleno. Hole jsou rozděleny do dvou typů: pevné délky a teleskopické teleskopické (2-3 odkazy), ty druhé se doporučuje vybrat, zda bude nákup proveden v internetovém obchodě.

Trvání a místo školení

Severskou chůzi můžete jít kamkoli na čerstvý vzduch. Cvičení na drsném terénu s vážením jsou efektivnější.

V jiných věcech, jako je intenzita, tempo a délka tréninku, to vše závisí na individuálních charakteristikách. Nejlepší volba je nejméně třikrát týdně po dobu půl hodiny. Denní tréninky jsou povoleny, ale trvají jednu hodinu. Nepřetěžujte své tělo. Nordic walking poskytne nejdůležitější věc - dobré zdraví, tónovaný a krásný tělo.

Zajímavé Články