Pokud je cílem zbavit se záhybů tuku jen na zádech, pak je to stěží proveditelné. Je však zcela možné tónovat svaly a posilovat je po celém oddělení.
Obsah
- 1 Jak odstranit přebytečný tuk ze zad "> 2 Efektivní cvičení z tukových záhybů na zádech
- 2.1 č. 1. Vytáhne se
- 2.2 č. 2. Činka cvičení
- 2.3 č. 3. Renegade Thrust
- 2.4 č. 4. Loď
- 2.5 Č. 5. Push up
- 2.6 Č. 6. Švihadlo
- 2.7 č. 7. Cvičte na kole
- 2.8 Č. 8. Trakční simulátor
- 2.9 č. 9. Plyometric Movements, Cardio
Jak odstranit přebytečný tuk ze zad?
Faktem je, že nemůžete spalovat tuk pouze v určité malé části těla. V každém případě musíte vypracovat celé tělo a teprve potom můžete očekávat opravdu dobrý efekt. Samozřejmě můžete naladit konkrétní svaly a posílit je, čímž se zbavíte problému v této oblasti. Potřebného výsledku lze dosáhnout kombinací těchto cvičení s kardio tréninkem (jogging, cvičení na simulátorech - nezáleží na tom, co přesně se má použít, a co je nejdůležitější, že trénink je zábava).
Pokud je tedy záda nejproblematičtější oblastí, doporučuje se začít s výcvikem zaměřeným na její posílení. Nejčastěji dívky nevěnují této oblasti náležitou pozornost, soustřeďují se na jiné svalové skupiny a ignorují problém s nadbytkem tuku na zádech.
V zásadě je to normální, protože člověk málokdy vidí zrcadlo v zádech, má vždy větší zájem o přední stranu. Proto mnozí jednoduše zapomínají na záda a její posílení je velmi důležité, a to nejen z hlediska estetiky.
Studium této svalové skupiny vám umožní zlepšit a zlepšit držení těla, což znamená posílení dolní části zad. Kromě toho, ramena obecně, horní část zad zesiluje. Ohnutý hřbet může vyvolat dojem, že mají záhyby tuků, i když ve skutečnosti nejsou.
Efektivní cvičení z tukových záhybů na zádech
Jak bylo uvedeno výše, soustředěním se na vypracování svalů zad můžete zlepšit držení těla a získat štíhlou, krásnou postavu.
Č. 1. Vytáhne se
Takové školení je nejlepší pro zlepšení držení těla. Není třeba se těchto cvičení bát, zdá se, že jsou velmi složitá. Navíc existuje mnoho různých variací, které napodobují pohybová data. Některé z nich lze navíc provádět doma a v tělocvičně, aby se zvýšila zátěž, aby se zdvojnásobil proces získání požadovaného výsledku.
Protože záda sestává z velkého počtu různých svalů, je takový trénink nutný, aby byl zaměřen na vypracování celého počtu. Taková cvičení se stahují, díky čemuž všechny svaly začnou fungovat jako jeden. Samozřejmě, že ne každý zvládne vydržet a nevzdávat se tříd na samém začátku. Je to však špatný příklad. Cíl je stanoven a je třeba ho dosáhnout!
Je třeba poznamenat, že toto cvičení bude nejúčinnější, pokud je provedeno s vnějším úchopem (příčka je sepnutá s dlaněmi ven). Druhá možnost je samozřejmě mnohem jednodušší, ale v tomto případě téměř všechna zátěž padá na bicepsy.
Variace, které napodobují obvyklý tah:
- Negativní pull-up pomocí stojanu. Postavte se na stojan tak, aby bylo tělo v poloze úplného trhnutí. Pomalu jděte dolů, ovládejte pohyb.
- Použití mechanismů. Jsou ve všech tělocvičnách a nejčastěji jsou prázdné, děsí každého strašlivým vzhledem. Ale co se týče zvládnutí průlomu, jsou to velcí pomocníci. Nejprve se doporučuje podívat se na dobrý příklad, jak s nimi pracovat, a poté najít trenéra a požádat ho, aby ukázal cvičení a mluvil o specifikách tříd s těmito mechanismy.
- Použití lana (TRX). Vynikající cvičení pro vypracování horní části zad, jmenovitě největších svalů těla. Většina tělocvičen má takové lano.
Č. 2. Činka cvičení
Bude to trvat lavice, stůl nebo něco takového. Položte pravé koleno na stojan a vezměte činku o hmotnosti 1 - 2 libry do levé ruky. Lehce se opřete a zvedněte projektil a ohněte ruku nahoru. Napětí by mělo být cítit v horní části zad. Běh 12krát a změnit ruku.
Číslo 3. Renegade Thrust
Postavte se, jako když nastrčíte, a lehce zatlačte pravou nohu na stranu. Položte ruku na jednu činku (do 3 kg) a druhou si vezměte. Zvedněte projektil, dokud loket nedosáhne limitní úrovně.
Číslo 4. Loď
Provádí se v poloze na zádech. Pro toto cvičení můžete použít sportovní míč. Zvedněte kilogram činky a namáhejte záda, mírně zvedněte hrudník. Zvedněte ruce nahoru, roztáhněte je od sebe a potom dopředu a dotkněte se hlavy (viz na fotografii).
Skvělé cvičení pro deltový sval zapojený do budování držení těla. Nejčastěji je velmi slabý, proto se doporučuje provádět toto cvičení s nízkou hmotností, aby se vytvořilo zatížení.
Č. 5. Push up
Je to základní cvičení pro posílení hrudníku. Při správném výkonu však míšní svaly získají také svůj energetický impuls. Vezměte klasickou push-up pozici a spusťte tělo tak, aby bylo cítit napětí v zádech. Svahy by měly být prováděny hladce, bez spěchu a soustředit se na redukci. Držte tělo pod 3 sekundy, vraťte se do původní polohy a napněte hrudní oblast.
Č. 6. Švihadlo
Na první pohled se zdá, že při tomto cvičení pracují pouze ramena, ve skutečnosti je celá záda napjatá. Kromě toho je to dobré kardio cvičení pro hubnutí. Jediným požadavkem je seriózní přístup k tomuto prvku výcviku.
Číslo 7. Cvičte na kole
Je to vynikající simulátor pro vypracování horní části zad, což pomůže rychle se vrátit do dobrého stavu. Pro začátečníky je obtížné trénovat je déle než 5 minut, takže začněte s přiměřeným zatížením.
Číslo 8. Trakční simulátor
Popularita tohoto zařízení je způsobena účinným rychlým zesílením zad. Jednoduché, ale efektivní cvičení, během kterého je zesílena zadní část těla. Doporučuje se zacházet s těmito simulátory pod dohledem školitele.
Č. 9. Plyometric Movements, Cardio
Pro zvýšení účinnosti tréninku po každém cvičení by měly být provedeny plyometrické pohyby. Je nutné, aby spolu se spodní částí zad fungovala i horní část. To znamená, že se používají stejné svalové skupiny, ale dynamičtěji.
Po provedení některého z výše uvedených cvičení by mělo být vybití provedeno do 30 sekund. Jednou z možností je zvednout gymnastický míč o 5 kg. Je důležité cítit napětí zadních svalů. Pak udělejte nejsilnější hod. Využívá sílu páteřních svalů. Je však třeba postupovat opatrně, protože během tohoto cvičení se zvyšuje puls. Avšak v otázce účinnosti spalování tuků není tento typ cvičení stejný.
Všechny tyto prvky se doporučuje provádět ve 3 sadách 2-3krát týdně. Můžete si také vybrat ze seznamu několika cvičení, která se vám líbí, a soustředit se na ně. Brzy bude výsledek patrný nejen pro vás, ale i pro ty kolem vás: krásný postoj, ideální záda bez přebytečného tuku. Vy jste dokonce vyšší, i když pár centimetrů, ale bude to patrné! Vaše chůze bude snadná, vaše pohyby sebevědomé a vaše postava dokonalá!
