Období budování svalů vyžaduje nejen správně navržený tréninkový program, ale také správnou výživu. Obzvláště důležitým tématem pro sportovce je výběr produktů, které jsou nejlépe spotřebovány po ukončení tréninku, protože správná volba může výrazně urychlit proces hromadného náboru. Je nutné zvolit správný poměr bílkovin a uhlohydrátů, jakož i čas na sportovní výživu.
Tělo během cvičení je velmi vyčerpané a potřebuje okamžité doplnění živin. Je třeba mít na paměti, že kvalita příjmu potravy hraje prvořadou roli, protože škodlivé potraviny, dokonce bohaté na velké množství uhlohydrátů a bílkovin, přispívají k hromadění tělesného tuku, nikoli svalové hmoty. Nezdravé jídlo minimalizuje veškeré úsilí, které sportovec věnuje tréninku. Chcete-li získat maximální účinek z jídla spotřebovaného po cvičení, musíte kombinovat běžné výrobky se sportovními doplňky.
Obsah
- 1 Výživa po cvičení k získání svalové hmoty
- 2 Sportovní výživa po tréninku
- 2.1 Kreatin
- 2.2 Syrovátkový protein
- 2, 3 zisk
- 2.4 Komplex BCAA
Výživa po cvičení k získání svalové hmoty
Silový trénink vyžaduje vytrvalost po určitou dobu po skončení lekce. Jídlo byste neměli začít prvních deset nebo patnáct minut. Tentokrát je lepší věnovat se relaxačním vodním procedurám. Můžete si dát parní lázeň nebo se osprchovat. Prvním by měly být jednoduché uhlohydráty ve formě ovoce, které zahrnuje hrozny a jiné ovoce.
První plné jídlo by podle většiny sportovců mělo být provedeno pouze hodinu a půl po ukončení lekce. Toto jídlo by mělo obsahovat živočišné bílkoviny a komplexní uhlohydráty. Jeho zdrojem jsou takové obilniny jako ovesné vločky, rýže, pohanka, těstoviny z odrůd tvrdé pšenice. Jako bílkoviny se nejlépe hodí kuřecí vejce, mořské plody, maso, mléčné výrobky.
Na konci intenzivního tréninku musí sportovec pít co nejvíce čisté pitné vody. Jíst po tréninku se nedoporučuje na hodinu, protože trávicí systém stále není schopen zpracovat bílkoviny a komplexní uhlohydráty.
Sportovní výživa po tréninku
Aby bylo možné získat svalovou hmotu co nejrychleji, je nutné nejen správně jíst, ale také se uchýlit k využívání sportovních komplexů. Mezi doplňky, které pomáhají dosáhnout tohoto účinku, patří:
Kreatin
Je to nejlepší sportovní výživa, která umožňuje kulturistům budovat svaly během přirozeného tréninku. Výhodou doplňku je nejen vysoká účinnost a účinnost, ale také to, že ve srovnání s jinými komplexy podobného spektra účinku je kreatin monohydrát mnohem levnější. Použití této sportovní výživy vyžaduje pečlivé studium vedlejších účinků a doporučených dávek.
Syrovátkový protein
Je to vynikající zdroj sacharidů i rychlých bílkovin. Komplex má vynikající vyvážené složení aminokyselin, je k dispozici ve formě vhodné pro příjem a má příjemné chuťové vlastnosti. Postačuje konzumovat jednu porci bílkovin po tréninku, aby se dosáhlo znatelného zvýšení hmotnosti. Výsledkem kombinace tohoto komplexu s kreatinem jsou ještě výraznější výsledky. Takový tandem dává maximum, které každý sportovec očekává.
Gainer
Tento doplněk obsahuje velké množství uhlohydrátů. Koncentrace této živiny v komplexu je mnohem vyšší než koncentrace proteinů (proteinů). Komplex je ideální pro sportovce, kteří mají problémy se získáváním svalové hmoty, nemají předpoklady k získání nadváhy. Pro zlepšení účinku tohoto nápoje se doporučuje, stejně jako syrovátkový protein, používat spolu s kreatinem.
Komplex BCAA
Obsahuje tři esenciální aminokyseliny, které hrají klíčovou roli pro anabolické procesy. Tyto sloučeniny mají určitý účinek na růst svalů, ale jsou nejdůležitější pro prevenci katabolismu, to znamená, že vám umožňují zachovat svalovou tkáň. Doplněk navíc aktivuje procesy spalování tuků a pomáhá zvyšovat ukazatele síly. Hlavní věc, jako v případě zbytku sportovního jídla, je pečlivě přečíst doporučené dávkování vstupu.
