Aby byl úder silný, je nutné nejen trénovat, ale také pochopit, jak se vytváří síla potřebná k provedení silné rány. Existuje několik technik, které vám umožní úder do opravdu silné a silné pěsti.
Obsah
- 1 Technické nuance na zapamatování
- 1.1 Nohy
- 1.2 Co ještě potřebujete vědět, abyste dostali pěst do síly "> 2 Cvičení, abyste si vyvinuli silnou ránu
- 2.1 Brankový kop
- 2.2 Squat s vyskočením
- 3 Triceps, trénink ramenních popruhů a svalů zad
- 3.1 Výtahy
- 3.2 Kliky
- 3, 3 zadní kliky
- 3.4 Zvedací závaží
- 3.5 Zvedání rychlovarnou konvicí
- 3.6 Zvedání Kettlebell Up
- 3.7 Čistá zvedací závaží
- 3.8 Zvedání s váhou z místa k sezení
- 3.9 Zvedněte závaží vleže
- 3.10 Zvednutí dvou závaží
- 4 Obecná doporučení
- 5 Shrnutí
Technické nuance k zapamatování
Silný úder se vytváří nejen díky vysoké rychlosti, ale také díky vlastní hmotnosti. Pokud plně investujete svoji tělesnou hmotnost, výsledek bude co nejsilnější. Dodržování dislokací je umožněno dodržováním správné techniky provádění, což znamená, že ruka není nikdy úplně natažena a rány jsou aplikovány v různých úhlech. Přinášejí soupeři opravdu vážné poškození.
Nohy
Hrají stejně důležitou roli pro sílu nárazu. Jejich poloha a pohyb by měly podléhat následujícím nuancím:
- Nohy musí být umístěny širší než ramenní opasek.
- Otočení chodidla se provádí ve směru pohybu, což se provádí rukou, přičemž pata vždy nejprve stoupá.
- Je-li úder proveden pravou rukou, levá noha se nepohybuje, pata pravé stoupá a obráceně.
Správná poloha nohou umožňuje použít mnohem silnější a silnější rány, ale to není jediný bod, který je třeba vzít v úvahu.
Co ještě potřebujete vědět, abyste dali punč punč "> Cvičení k vytvoření silného punče
Chcete-li úder mocně a energicky, musíte také cvičit. To je usnadněno souborem cvičení.
Nádivka
K dokončení cvičení musíte mít dostatek volného místa. Míč by měl být těžký. Ten, se kterým boxerky trénují nejlépe, je nejlepší. Alternativou by byl basketbal.
Technika provádění je následující:
- nohy jsou od sebe odděleny podle úrovně šířky ramen;
- tělo je drženo rovně;
- míč je vysoko nad hlavou;
- udeřte do míče silou proti podlaze a zachytte ji po odrazu.
Plnění se provádí nejméně 15krát.
Skok Squat
Provádí se následujícím způsobem:
- stojí rovně, nohy na úrovni ramen a paže jsou po stranách;
- Squat, až kolena vytvoří linii s boky;
- vyskočte a zvedněte ruce.
Musíte skočit tak vysoko, jak je to možné. Existuje tolik opakování, takže nezbývá žádná síla. Efekt můžete zvýšit pomocí činek, které držíte v rukou.
Triceps, rameno a záda
Tyto svalové skupiny hrají důležitou roli při zvyšování síly pěstem dodávané ranou a trénují díky následujícím cvičením.
Vytáhne se
Ruce, táhnoucí se, drží trochu širší než ramena. Pro zvýšení účinnosti jsou na pás zavěšeny závaží. Snaží se udělat tolik opakování, kolik umožňuje jejich vlastní tělesná výchova.
Push up
Ruce položeny co nejblíže sobě. Nemůžete se ohnout zády. Měla by zůstat rovná. Cvičte vlaky triceps, prsní a páteřní svaly. Bench press také působí podobným způsobem. Chcete-li posílit ruce, musíte udělat push-up na pěst.
Zpět push up
Běh s lavičkou. Stávají se zády, opírají si dlaně o ruce a lehce dřepou. Spouštění a zvedání v důsledku ohýbání a narovnání paží. Proveďte alespoň 3 sady 20 opakování.
Kettlebell výtahy
Posílení rukou, rozvoj deltoidních svalů. Ty jsou pro stávku významné. Hmotnost je navíc projektil, který podporuje růst svalů.
Kettlebell zvedání
Nohy jsou po stranách od sebe. Váha se drží mezi nohama v narovnané ruce a nohy jsou mírně ohnuté v kolenním kloubu. Prudkým pohybem se váha zvedne dopředu, takže mezi skořepinou a tělem se vytvoří pravý úhel. Je nutné zajistit, aby záda zůstala rovná v horním krajním bodě. Na každé paži je provedeno až 8 opakování. Je třeba cítit svalové napětí.
Zvedání Kettlebell Up
Obdobně se postupuje směrem vzhůru, ale pouze projektil je zvednut již nad hlavou. Doporučený počet opakování na každé straně je 8 až 12krát.
Čistá hmotnost se zvedne
Střela je umístěna mezi nohama od sebe. Položili na něj ruku, aby boky zůstaly pozadu. Proveďte ostrý škub, zvedněte závaží přímo na ramena a potom zatlačte střelu nad hlavu. Návrat do výchozí polohy. Pro každou ruku musíte udělat 10 výtahů.
Zvedněte sedadla ze sedu
Přikládají váhu na ramena a dřepují. Pro udržení rovnováhy položte levou ruku. Zvednou konvici, počkají vteřinu, znovu zvednou a pak si vymění ruku. Hýždě s telatami by měla být neustále napjatá.
Zvedněte závaží
Lehli si na záda se zády a vzali si do ruky váhu. Ruka je držena vzpřímeně a poté začíná stoupat. Nejprve ohněte a potom druhou nohu. Pokud jsou výtahy obtížné, pomozte si s volnou rukou. Proveďte asi 10 opakování.
Zvedání dvou závaží
Přes jejich ramena jsou hozeny dvě skořápky. Po absorpci vzduchu do plic se závaží trhají nad hlavu a pomalu se spouštějí. Během cvičení by se měly břišní svaly napnout.
Obecná doporučení
Chcete-li pěst zesílit, můžete použít následující techniky a metody:
- Zapojte se s karpálním expandérem. Musíte vzít nejtěžší. Je třeba ostře stlačit střelu s maximální silou. Práce s expandérem přispívá k rozvoji mezidigitálních svalů a předloktí, díky kterému jsou pěsti silnější a silnější.
- Skákejte denně lano. Musíte se pokusit zvednout boky tak vysoko, jak je to možné, a koleny dosáhnout vašeho hrudníku.
- Cvičení s kladivem je také docela efekt. Je zachycen v ruce a zbit na starých pneumatikách, které aktivují svaly, které při nárazu fungují. To by mělo být provedeno na ulici, například vedle garáže.
- Když pracujete v tandemu, měli byste se pokusit udeřit „tlapky“ a představit si, že cíl je o několik centimetrů dále, a snaží se ho prorazit. To umožňuje nejen tvrdší zásah, ale také ztrátu rychlosti.
- Nezanedbávejte „stínové pole“. Toto cvičení vám umožní naučit se, jak zasáhnout neočekávané údery, které jsou nejúčinnější, protože soupeř nemá čas reagovat. Musíte trénovat každý den po dobu nejméně 10 minut.
- Výbušný úder pomáhá vyvíjet kliky jak na dlaních s mezerou od povrchu podlahy, tak na pěsti. Počet přístupů by měl být alespoň tři s 10 opakováními v každém.
Shrnutí
Výše uvedená cvičení pomáhají zvýšit vytrvalost a posílit šlachy a svaly paží, rozvíjet sílu úderů. Pokud jsou prováděny pravidelně, výsledky se stanou patrnými po sedmi dnech.
