Výživa pro začínající kulturistu

Výživa má přímý vliv na metabolismus v lidském těle. Metabolismus závisí na tom, kolik jídla člověk konzumuje a jaké jídlo. Na tom závisí obecný fyzický a psychický stav samotné osoby, úroveň nezbytných látek v těle a úroveň inteligence. Neméně důležitý je výběr výživy v kulturistice, protože je nutné budovat svalovou hmotu, a pro tuto potřebu živin je potřeba dostatečné množství. Proto neexistuje způsob, jak udělat chybu ve výživě, jinak výsledek každodenního tréninku není vidět.

Ne správný přístup k výživě může negativně ovlivnit výsledky školení, ale jednoduše řečeno - veškerá práce bude zbytečná. Tato otázka musí být vážně vyřešena v počáteční fázi kulturistiky. Za tímto účelem byly vyvinuty podrobné výživové plány, které zohledňují specifika tohoto sportu: budování svalů. Tento navrhovaný plán neobsahuje chyby, které jsou vlastní začínajícím sportovcům. Současně se začínající kulturisté často ptají na otázky, na které již existují připravené odpovědi, protože kulturistika existuje již dlouhou dobu, i když má svá specifika.

Obsah

  • 1 Kolikrát denně můžete jíst jídlo "> 2 Co je správná výživa pro získání svalové hmoty?
  • 3 Mohu jíst v McDonald's?
  • 4 Kolik bílkovin byste měli denně konzumovat?
  • 5 Který protein je lepší?
  • 6 Jaký je koncept „dobrých“ tuků?
  • 7 Co musíte jíst před tréninkem?
  • 8 Co bych měl jíst po cvičení?
  • 9 Je nutné pít vodu a kolik?
  • 10 Je možné porušit sportovní stravu?

Kolikrát denně mohu jíst jídlo?

Obvyklá strava, kterou většina lidí používá, včetně snídaně, oběda a večeře, není vhodná pro kulturisty. Protože přestávky mezi jídly jsou poměrně dlouhé, mají sportovci během této doby čas na hladový hlad, protože mají mnohem rychlejší metabolické procesy. Pocit hladu způsobuje, že tělo sportovce jedí energetické rezervy, které jsou vždy v těle sportovce.

V těchto chvílích tělo začne vylučovat hormon kortisol, který začíná spalovat svaly, tváří v tvář klesajícímu energetickému potenciálu těla.

Kromě toho začíná spalovat uhlohydráty uložené v játrech a svalech, což není možné, protože svalová hmota, kterou se sportovec snaží během tréninku vybudovat, je ztracena. Rovněž je snížena hladina glykogenu, což je indikátorem připravenosti na další trénink. Čím vyšší je hladina glykogenu v játrech a svalech, tím větší je vytrvalost sportovce a větší jeho výkon. V tomto případě musí sportovec jíst asi 6krát denně, ale v menších porcích. Vzhledem ke zkrácené době mezi jídly je tělo sportovce neustále krmeno glukózou, která pochází ze střev. Současně se tělo nedotýká zásob glukózy a neprodukuje kortizol. Ale to je jen jedno plus tohoto přístupu k výživě sportovců.

Výživa podle tohoto schématu urychluje metabolický proces, což také vede k urychlenému růstu svalů. Existuje další, velmi důležité plus časté výživy: aminokyseliny neustále vyživují svaly a zajišťují jejich růst. Díky stálé přítomnosti aminokyselin v krvi je tělo sportovce odolnější vůči různým negativním vnějším faktorům. Stabilní imunita přirozeně přispívá k efektivnějšímu a kvalitnějšímu školení.

Co je správná výživa pro získání svalové hmoty ">

Výraz „správná výživa“ pro sportovce znamená jíst pouze produkty, které přispívají k růstu svalové tkáně. Ale ostatní produkty, které jsou málo užitečné, je lepší vyloučit ze stravy. Mezi tyto produkty patří soda, sladká jídla, pečivo a také škodlivá, mastná a smažená jídla. Správnou výživou zpravidla znamenají výživu z přírodních ingrediencí. Kulturisté jedí hlavně potraviny z trhů, kde nakupují čerstvé maso, ryby, zeleninu, zeleninu a ovoce.

Potraviny zakoupené na trzích jsou opravdu zdravé, protože nepodstoupily zvláštní ošetření, které strhává potraviny z vitamínů a minerálů. Kromě toho nemažou potraviny, ale vaří je v páře, na grilu atd., Aniž by přidávaly živočišné tuky.

Mohu jíst v McDonalds ">

Samozřejmě můžete navštívit McDonald's, ale není vhodné jíst v něm vařené jídlo, zejména pokud máte nadváhu. Pro tenké sportovce můžete nahradit jedno jídlo u McDonalda ze šesti. Pokud budete jíst několik hamburgerů, můžete doplnit tělo 25 g bílkovin a 66 g uhlohydrátů. Ukazatel není špatný, ale je lepší odmítnout použití smažených brambor, koktejlů, zmrzliny a koláčů, protože kromě poškození nepřinese nic dobrého.

Kolik bílkovin jíst denně ">

Protein je stavební základ, bez něhož není možné budovat svaly. Mnoho lidí si myslí, že protein urychluje růst svalů. Hormony, jako je testosteron, růstový hormon a inzulín, jsou zodpovědné za budování svalů. Je však zajištěno, že tělo má dostatečné množství bílkovin. Pokud tělo cítí jeho nedostatek, pak se budování svalů zastaví. Protein se užívá ve 2 gramech na kilogram hmotnosti sportovce. Postupně lze normu zvýšit na 2, 5 gramu. S hmotností asi 90 kg musíte použít asi 200 gramů bílkovin denně, ne-li více. Toto množství se nejlépe rozdělí na 6 jídel.

Který protein je lepší "> Jaký je koncept" dobrých "tuků

Tuky jsou považovány za hlavní zdroj doplňování lidského těla energií, takže by se neměly bát. Jeden gram tuku obsahuje až 9 kalorií, což je dvakrát více než v uhlohydrátech. Obecně se přijímá, zvláště nedávno, že dobré tuky jsou rostlinné tuky a špatné tuky jsou zvířata. Ve skutečnosti tomu tak není, protože člověk také potřebuje živočišné tuky, protože slouží jako zdroj pro sekreci testosteronu a dalších stejně důležitých hormonů.

Vegetariáni mají zpravidla nízký svalový tonus a nízkou sexuální aktivitu. Důvodem je nedostatek testosteronu v jejich těle spojený s vyloučením živočišného původu ze stravy. Tuky v podstatě nepoškozují lidské tělo, pokud je člověk konzumuje s mírou. Pro normální růst tělesné hmotnosti kulturisty potřebuje konzumovat potravinářské produkty rostlinného i živočišného původu. Kromě toho musí konzumovat rybí olej obsahující mastné kyseliny z rodiny Omega 3, ale ne více než 30% celkové denní stravy.

Co musíte jíst před tréninkem ">

Kulturistika zahrnuje povinné jídlo před tréninkem. Někde, 1, 5-2 hodiny před jeho začátkem, stačí jíst. Můžete jíst kuře, hovězí maso nebo ryby s vařenými brambory, rýží nebo ovesnou kaší. Půl hodiny před tréninkem se vypije koktejl obsahující syrovátkovou bílkovinu (20 g) a uhlohydráty (40 g). Tento přístup k výživě umožní efektivnější trénink a budování svalů.

Co by se mělo po tréninku konzumovat "> Je nutné pít vodu a kolik?

Protože lidské tělo sestává hlavně z vody, bez něj v těle nedochází k žádným procesům, včetně růstu svalů, protože také potřebují tekutinu, aby se vytvořily. Dehydratace je často skrytá. Chcete-li to zjistit, musíte vypít 3 šálky vody a sledovat svůj stav. Pokud je vše v pořádku, pak za půl hodiny budete muset jít na záchod. Jinak byste o tom měli přemýšlet, protože nedostatek nutkání na toaletu naznačuje přítomnost nemoci. Normou je 3, 5 litru tekutiny za den pro kulturistu.

Kapalina zpravidla umožňuje vyplavovat toxiny z těla včas a vyživovat svalovou tkáň. Když sportovec cítí pocit žízně, musí být spokojen s přebytkem. Pokud pijete 1 sklenici a váš žízeň zmizí, je lepší pít 2 sklenky příště.

Je možné porušit sportovní stravu ">

Zajímavé Články