Toto cvičení je analogem kroucení, ale vyžaduje speciální, někdy docela obtížně použitelný simulátor, který není ve všech místnostech. Zkroucení na lavičce nebo na podlaze nemá žádné zvláštní výhody, s výjimkou schopnosti kontrolovat hmotnost nákladu. Výsadou jeho implementace tedy jsou sportovci, kteří chtějí diverzifikovat své břišní svaly, sportovci při hubnutí, ženy, protože je to docela lehké, původně spíše z fitness než z kulturistiky. Nedoporučuje se pro začátečníky se zkušenostmi kratšími než jeden rok.
Obsah
- 1 Zaměřte svaly
- 2 Vybavení
- 3 Technika
- 4 Velké chyby
- 5 Priorita
Cílové svaly
Svalová břišní svaly (horní část)
Pomocné: svaly dolní části zad.
Vybavení
Simulátor, který se skládá ze základny, na kterou je pohyblivě připevněn důraz, umožňuje naklonit se dopředu po oblouku a přitlačit jej hrudníkem.
Technika provádění
- Posaďte se na okraj sedadla simulátoru, spojte nohy tak, aby vaše kolena byla blízko, vaše pánev byla v souladu s rameny. Položte paže zkřížené ruce před sebe na horní povrch zvýraznění a současně opřete hrudník o něj. Dorazová deska by v tomto okamžiku měla být v axilární oblasti.
- Při výdechu proveďte dopředný pohyb, napněte břišní svaly a zatlačte hrudník na doraz a ohněte se směrem ke svým kolenům. Nemusí se jich dotýkat, cvičení by mělo být prováděno v neúplné amplitudě, přibližně stejné jako kroucení.
- Při pohybu dolů se zdá, že se tělo zhroutí, záda by měla být zaoblená. Ve spodním bodě nepřestávejte, pohyb musí být prováděn jasně a rychle, nejméně 20krát při každém přiblížení. Během zpětného pohybu vydechněte a postupně narovnejte záda. Snažte se pracovat příliš nízko zpět!
Hlavní chyby
Pánev není v linii s rameny, ale je posunuta dozadu - v tomto případě začnou svaly předního stehna pomáhat ohýbat tělo. V tomto případě lokty klesají dále, téměř ke kolenům, amplituda se prudce zvyšuje, což automaticky aktivuje dolní část zad.
Priorita
Na samém konci cvičení abs, druhé nebo třetí počítání cvičení. Přípustná je kombinace s jakýmkoli základním cvikem pro rozvoj abs, jehož účinek je posunut na jeho spodní část, například zvednutím kolen v závěsu.
