Osm společných mýtů v kulturistice

Každý ví, že 21. století je století informací. Pokud bude nutné najít odpověď na konkrétní otázku, můžeme se obrátit na různé vyhledávače o pomoc zadáním otázky a obdržením okamžitého vysvětlení. Jsou však informace „“

Obsah

  • Mýtus jedna: Trénink s váhami vás ztuhne a zpomalí
  • Mýtus 2: Pokud přestanete trénovat, svaly se změní na tuk
  • 3 Mýtus tři: K získání svalové hmoty stačí získat celkovou hmotnost
  • 4 Mýtus čtyři: Nízké opakování nezvyšuje svaly
  • 5 Mýtus pět: Hmotnostní trénink může zpomalit růst mladých sportovců
  • 6 Mýtus šest: Cvičební stroje jsou účinnější než volné váhy
  • Mýtus 7: Silový trénink nezlepšuje kardiovaskulární zdraví
  • Mýtus 8: Aerobní trénink spaluje tuk efektivněji než výkon

Mýtus jedna: Hmotnostní trénink vás ztuhne a zpomalí

Samotná myšlenka, že ztuhlé tělo je nevyhnutelným výsledkem silového tréninku, je masivní klam. Naopak, a v žádném případě, cvičení využívající celý rozsah pohybu mohou zvýšit jak svalovou flexibilitu, tak flexibilitu kloubů. Mimochodem, vzpěrače často vykazují neuvěřitelnou flexibilitu.

Je zřejmé, že se svaly postupně zkracují, protože zvedáte závaží, abyste dosáhli toho či onoho pohybu, ale v budoucnu se znovu prodlouží, což znamená, že žádné cvičení nedokáže svaly zkrátit navždy. Například nikdo po ukončení tréninku bicepsu nechodí se zahnutými pažemi ve stavu kontrakce. Kromě toho, i díky protažení, není možné prodloužit svaly na celý život (prohlášení instruktorů Pilates). Pokud by svaly mohly zůstat ve stavu prodloužení, jejich klouby by ztratily stabilitu.

Mýtus dva: Pokud přestanete trénovat, svaly se změní na tuk

Svaly se nemohou proměnit v tuk, stejně jako noha se nemůže stát rukou. Tkaniny jsou tak odlišné, že se v zásadě nemohou zaměnit! Tento mýtus žije a žije pouze kvůli jednomu scénáři, kdy lidé s vynikajícími svaly úplně přestanou trénovat s váhami a poté rychle přibírají na váze, protože nyní spalují méně kalorií a jejich svaly se zmenšují.

Mýtus tři: K získání svalové hmoty stačí získat celkovou hmotnost

Zahrnuje sadu celkové hmotnosti, a to jak svalovou hmotu, tak sadu tuků, což vám společně umožňuje získat maximální možnou velikost. Během slávy Arnolda kulturisté po celém světě často přibývali na váze v offseason, po kterém, pro soutěž, oni spálili podkožní tuk. Faktem však je, že tělesný tuk nevede k rychlému nárůstu svalové hmoty. Ve skutečnosti takový způsob, jak přibrat na váze, pouze zvyšuje odolnost vůči inzulínu, což může zase vést ke komplikacím budování svalů a spalování podkožního tuku. Rovněž narušuje zvyšování celkové hladiny tuků a produkci hormonů štítné žlázy, které jsou pro jeho spalování velmi důležité.

Mýtus čtyři: Nízké opakování nezvyšuje svaly

První vyvrácení skutečnosti, že nízká opakování nejsou schopna zvětšit velikost svalů, je to, že sportovci na vysoké úrovni (ti sportovci, kteří na turnajích v turnajích trhají a tlačí), mají velmi často výjimečnou úroveň svalové hmoty. Nízké opakování a vysoká hmotnost společně umožňují vývoj motorů s vysokým prahem (svalová vlákna typu IIB). Pokud se použijí vysoké opakování a nižší hmotnost, lze vyvinout motorové jednotky s nízkým prahem (vlákna typu IIA). Abyste dosáhli maximální svalové hmoty, musíte trénovat dva typy vláken najednou.

Mýtus pět: Hmotnostní trénink může zpomalit růst mladých sportovců.

Mezi rodiči je mnoho těch, kteří dali svým dětem zákaz posilování hmotnosti, dokud nedosáhnou dospívání, protože se bojí, že tento druh výcviku může poškodit destičky šišinek a zpomalit růst těla (lineární). Je důležité je ujistit, že obavy tohoto druhu nemají žádný základ a jsou marné. Jak řekl pozdní Mel Siff, lékař fyziologie a specialista v oblasti biomechaniky měkkých tkání, „biomechanické studie ukázaly, že tradiční každodenní činnost (běh, skákání, bití) může klást mnohem větší důraz na pohybový aparát než na intenzivní trénink s váhami. “ Navíc během národních studií, kterých se účastnili mladí atleti, odborníci zjistili, že těžké váhy mohou u dětí nejen zastavit, ale spíše urychlit růst kostí.

Mýtus šest: Cvičební stroje jsou účinnější než volné váhy.

Přirozeně, pokud je porovnáte s volnými váhami, pak simulátory mají určitou výhodu. Například pomáhají izolovat konkrétní svaly, zotavit se z traumatu. Kromě toho se určitá cvičení (například ohýbání a ohýbání nohou) nejlépe provádějí přímo na simulátoru. Přesto se zdá, že volné váhy jsou univerzálnější než cvičební stroje a jsou nejúčinnějším způsobem rozvoje funkční síly pro ty, kteří se zabývají atletikou, protože cvičení s volnými váhami jsou podobná přirozeným lidským pohybům.

Mýtus sedm: Silový trénink nezlepšuje kardiovaskulární zdraví

Mezi přívrženci aerobiku existuje mnoho lidí, kteří s jistotou prohlašují, že aerobní trénink je považován za nejúčinnější pro zlepšení stavu srdce a krevních cév. Přesto je známo, že nedostatek (nebo úplná absence) aerobního cvičení dosud není kardiovaskulárním rizikovým faktorem. Tento faktor lze nazvat absolutně jakoukoli fyzickou aktivitou. Kromě toho můžete mít vážné srdeční choroby, zatímco děláte sport a udržujete tělo v kondici. Henry A. Solomon ve své knize The Exercise Myth, kardiolog, MD, říká: „Kardiovaskulární zdraví člověka není jeho schopnost vykonávat fyzickou práci určité činnosti. Zaprvé, lidské srdce je určováno stavem různých srdečních struktur, mezi něž patří také srdeční sval, chlopně a specifické srdeční tkáně, které vedou elektrické impulzy, a také koronární tepny. “

Mýtus 8: Aerobní trénink spaluje tuk více než sílu

Zde je důležité nejen zničit mýtus, ale také poznamenat, že naopak může trénink rezistence způsobit významnou akumulaci kyseliny mléčné (to zase umožňuje intenzivní uvolňování růstového hormonu). Růstový hormon je znám tím, že spaluje podkožní tukové útvary. Kromě všech výše uvedených je hmotnostní trénink nejúčinnějším způsobem budování svalů, který zase zrychluje metabolismus občas. Výsledkem je, že v klidu i přímo během tréninku se spálí největší množství kalorií.

Protože silový trénink má mnoho mýtů, je někdy obtížné od nich oddělit skutečná a důležitá fakta. Nejdůležitější rada, kterou lze s důvěrou poskytnout, je studovat s velkou pozorností všechny zdroje, pokusit se vyvinout rozumného skeptika, který bere vážně a zamyšleně vše, co čtete, a vše, co slyší. V žádném případě není přítomnost této nebo takové informace na internetu zárukou její plné spolehlivosti.

Zajímavé Články