Obnovení a zlepšení metabolismu v těle

Metabolismus je položen u člověka od narození. Rychlost metabolismu je jiná. U některých lidí je to pomalejší, u jiných naopak naopak. Čím pomalejší je metabolismus, tím vyšší je tendence přibývat na váze, a proto vyžaduje mnohem více úsilí, aby zhubla. To neznamená, že je nemožné změnit situaci k lepšímu.

Obsah

  • 1 Metabolismus a lidské zdraví
  • 2 Správná výživa
  • 3 Aktivní životní styl
  • 4 Cvičení k obnovení metabolismu
  • 5 Shrnutí

Metabolismus a lidské zdraví

Vrozený metabolismus je pouze predispozice, ale mění se od dalšího životního stylu, který člověk vede. Nepravidelná výživa a nesprávné denní postupy přispívají k metabolickým poruchám a úplnost není jediným negativním důsledkem. Metabolismus má přímý účinek na:

  • stupeň aktivity v každodenním životě;
  • délka a kvalita spánku;
  • zdravotní stav kůže;
  • práce systémů těla;
  • odolnost vůči stresu.

Pokud je metabolismus dobrý, zdraví a spánek jsou normální. Když je metabolismus narušen, člověk není v pořádku a trpí nespavostí. Ta je nejčastěji pozorována mezi obyvateli velkých měst. Problém lze rozpoznat pouze v případě, že se objeví následující vnější značky:

  1. Silné kolísání hmotnosti. Pokud tělo funguje normálně, hmotnost se pohybuje od 2 do 5 kg. Při metabolických poruchách na krátkou dobu člověk získá z pěti nebo více kilogramů.
  2. Zhoršení struktury vlasů a dermis. Nejčastěji vede nerovnováha v metabolismu ke vzniku akné.
  3. Problémy se spánkem. U některých lidí se projevuje zvýšenou ospalostí a u jiných nespavostí.

Hlavními důvody, které vedou k metabolickým poruchám, jsou neustálé stresy, zejména sedavý životní styl a iracionální výživa, která přesahuje základy správného.

Poslední bod je nejjednodušší eliminovat. Můžete se uchýlit k jakékoli striktní stravě. Je mnohem obtížnější zbavit se stresu, tj. Uklidnit nervový systém a také se začít aktivně pohybovat, protože budete muset vyvinout velké úsilí.

Ke zlepšení metabolismu dochází pouze tehdy, když člověk minimalizuje všechny škodlivé faktory přítomné v každodenním životě. Nejúčinnějším způsobem, jak toho dosáhnout, je normalizace stravy a dojemný životní styl.

Správná výživa

Mnozí věří, že jsou založeny na zásadách striktního dietního menu. To je zásadně špatný nápad. Chcete-li, aby se vaše strava vrátila k normálu, musíte dodržovat několik jednoduchých, ale poměrně účinných pravidel:

  • Jezte bez přejídání. Je to docela jednoduché, jak se může na první pohled zdát, že toto pravidlo je bohužel mnohými porušeno, což usnadňují dvě nebo tři jídla denně. Chcete-li přestat přejídat, musíte začít jíst v malých porcích alespoň 5 nebo 6krát denně. To pomáhá eliminovat pocit hladu mezi oddělenými jídly a má pozitivní vliv na psychiku.
  • Minimalizujte příjem tuku. Potraviny obsahující tuk by měly být minimalizovány nebo by měla být zcela zlikvidována. Můžete například zcela zastavit zařazení majonézy do svého menu.
  • Zvyšte množství proteinu. Potraviny bohaté na proteiny mají pozitivní vliv na metabolismus a měly by odpovídat za velkou většinu vaší každodenní stravy.
  • Dodržujte režim pití. Denní potřeba čisté pitné vody je nejméně dva litry. Pokud není dostatek tekutin, tělo přechází do úsporného režimu, který zhoršuje krevní oběh a metabolismus.
  • Vždy snídat. Pokud vynecháte ranní jídlo, tělo, které zažívá akutní potřebu živin po spánku, začne pracovat pomalu, protože přijímá signál k hromadění živin, což vede k ukládání tuků a pomalému metabolismu.
  • Nejezte pozdě. Poslední jídlo by mělo být nejpozději tři hodiny před spaním.
  • Pijte vitamínové komplexy. Takové přísady jsou pro tělo vynikajícím nástrojem, který přestává „šetřit“ a také dobře předchází nedostatku vitamínu.

Pokud se budete držet každého bodu, můžete dosáhnout zlepšení nejen metabolismu, ale i pohody.

Aktivní životní styl

Můžete jíst dobře a dobře, ale pokud nezačnete aktivní život, metabolismus se příliš nezmění. Kromě toho není nutné okamžitě běhat do posilovny nebo se přihlásit na fitness třídy.

K aktivní aktivitě stačí chodit více, dělat ranní cvičení, která by měla zahrnovat protahování. Ta vám umožní ráno probudit tělo a rozptýlit přísun krve, což pozitivně ovlivňuje trávicí systém. Pokud se kromě zahřátí, o víkendech na jogging nebo chůzi, pak za 1-2 měsíce významné výsledky stanou znatelné.

Mělo by být zřejmé, že tento režim nemusí pomoci všem. Existuje kategorie lidí, kteří se nemusí zlepšovat, ale obnovit metabolismus, tj. Vyhledat radu lékaře. Spolu s doporučeními odborníka bude užitečné dodržovat uvedená doporučení, ale v mnohem komplexnější podobě.

Nestačí jen jíst správně, budete muset přejít na rigidní stravu a vyměnit procházky, cvičení, jogy za každodenní cvičení. Optimální strava by v takové situaci měla být koordinována s odborníkem na výživu.

Cvičení k obnovení metabolismu

Chcete-li obnovit metabolismus, je nutné nejen aktivně a hodně pohybovat, ale sledovat přísné každodenní rutiny a provádět speciální cvičení. Správný režim zahrnuje nejen odpočinek a spánek, ale také přidělení určitého času na trénink.

Oslabené tělo se zotavuje mnohem rychleji, pokud se budete řídit určitým rituálem denně:

  1. Vezměte si kontrastní sprchu ráno, která vám umožní zvýšit krevní oběh a bude mít pozitivní vliv na tělo.
  2. Pijte alespoň jednu sklenici vody před ranním zahřátím s protahováním.
  3. Nedělejte těžké cvičení ráno. Vyžadují výdaje na velké množství energie, které probudený organismus dosud nemá.
  4. Proveďte hodinovou procházku nebo jogging ve večerních hodinách.
  5. Jděte do posilovny nebo bazénu. Cvičení v tělocvičně je nejlepší u trenéra.

Těžké cvičení by mělo být ponecháno na večer. Je to ideální čas k posílení těla a svalů. Večerní cvičení pomáhají kompenzovat nedostatek pohybu během dne, zmírňují stres, překonávají nespavost.

Dobrým doplňkem by byla sauna nebo vana, zejména infračervená. Tyto postupy mají pozitivní vliv na krevní oběh. Užitečné budou také masáže.

Shrnutí

Chcete-li obnovit nebo zlepšit metabolismus, musíte se soustředit na tři hlavní body:

  • správná výživa;
  • fyzická aktivita;
  • přísná denní rutina.

Pokud dodržujete všechna pravidla každého ze tří bodů, je zaručena dobrá fyzická kondice a dobrá nálada.