Ranní cvičení - klíč k vitalitě a zdraví

Naše inhibice ráno je vysvětlena pouze jednou věcí - tělo i přes probuzení zůstává nějakou dobu v klidném a ospalém stavu. Abyste se konečně probudili, potřebujete asi 2-3 hodiny . Ranní mytí pomůže trochu povzbudit, což vám umožní poslat určitý impuls do centrálního nervového systému. Ale bez uvedení svalů a kloubů do práce se nemůžete úplně probudit. K tomu potřebuje člověk ranní cvičení. Než začnete proces jeho implementace, musíte pochopit, jaká je užitečnost komplexu takových cvičení.

Jakýkoli fyzický trénink vyžaduje 3 nebo 4 jednorázové návštěvy posilovny za týden a důkladné svalové zatížení. Poté, jak ranní cvičení nesou jen zdravotní druh smyslu. Maximální přínos ranního tréninku bude pouze tehdy, když se v procesu implementace komplex cvičení zlepší a komplikuje. Nabíjení se doporučuje v dobře větraném prostoru a v oděvu, který neomezuje pohyb. Dokončovací třídy je nejlepší s kontrastní sprchou.

Zřejmé výhody ranních cvičení jsou následující:

  • Nálada stoupá;
  • Zvyšuje vitalitu;
  • Úroveň ospalosti je snížena;
  • Letargia a únava zmizí;
  • Syndrom zmizí, což se projevuje podrážděným postojem k vnějšímu světu (hypokineze).

Obsah

  • 1 Rozdíl mezi ranními cvičeními a jinými fyzickými aktivitami
  • 2 Správné ranní cvičení
  • 3 komplexní cvičení
    • 3.1 Soubor tříd pro děložní čípek
    • 3.2 Ranní ruční trénink
    • 3.3 soubor cvičení pro tělo
    • 3.4 Zahřívání nohou
    • 3.5 Další sada cvičení
  • 4 Účinek ranních cvičení

Rozdíl mezi ranními cvičeními a jinými fyzickými aktivitami

Protože nabíjení má úplně jiný cíl, nemusíte jej proměňovat v normální tréninkový proces. Konec konců, samotný název naznačuje, že tyto třídy jsou určeny k nabití lidského těla na celý den energií. Na rozdíl od nabíjení má výcvik za cíl napínat svaly a vyčerpávat tělo. Na konci chce tělo vždy odpočívat, protože bylo vynaloženo hodně energie a energie. Bez přípravy na trénink může být tělo nenapravitelně škodlivé.

Existují lidé, kteří spolu s ranním joggingem dávají přednost provádění různých silových cvičení pro různé svalové skupiny, paže a tisk. Tento komplex trvá déle než obvykle, asi 40-50 minut. Proto je nesprávné volat takové náklady nabíjením. Nabíjení je koneckonců sada fyzických cvičení, která jsou určena k hnětení kloubů a svalové tkáně.

Tento komplex je často kombinován s některými výkonovými zátěžemi, ale jejich počet, jakož i typ a délka provádění, do značné míry závisí na fyzické zdatnosti, touze a dostupnosti volného času. Jaké hodiny je nejlepší čas na sportovní kurzy “> Správné ranní cvičení

Postupné probuzení těla nepřijímá okamžitě po spánku žádné silné zátěže, které nutí srdce k přechodu na aktivní práci, což způsobuje nenapravitelné poškození srdečního svalu.

Existují cvičení, která se snadno provádějí přímo v posteli. Zahrnují zahřívací třídy, které nenesou žádnou zátěž. Zároveň si pamatujte, že nestačí na aktivní a aktivní zdravotní stav po celý den. Budete se muset trochu obejít, osprchovat se nebo se jen umýt, vypít sklenici vody a teprve poté to vše provede základní cvičení.

Ranní cvičení jsou prováděna k hudbě, která je vybrána pro každou jednotlivě. Přítomnost intenzivního cvičení v komplexu cvičení vás nutí k výběru takové hudby, jejíž tempo bude asi 140 nebo 170 tepů za minutu. Mnoho skladeb naší doby má takové tempo. Při nabíjení v klidnějším rytmu jsou vybírány pomalé skladby. Pro správnou organizaci pohybu těla a koordinaci dýchání s nimi se doporučuje vybrat písně rytmické povahy.

To ráno cvičení, které dává odvahu a nárůst síly, je považováno za nejlepší. Hlavní chybou při nabíjení je nadměrné zatížení. Mnoho lidí zapomíná, že hlavním cílem nabíjení je zvýšit tón. Její myšlenkou není budování svalů. Nejlepší způsob, jak určit míru stresu na těle, je to, jak se člověk cítí. Tělo by nemělo mít pocity únavy nebo nadměrné únavy. U těchto příznaků by mělo být nezbytným opatřením snížení zátěže.

Cvičební komplex

Existuje několik možností pro cvičení prováděná během ranního cvičení, ale mezi nimi jsou základní.

Sada tříd pro děložní čípek

  • Otočení hlavy doleva a doprava;
  • Šikmé pohyby hlavy doleva-doprava, tam a zpět;
  • Kruhová rotace hlavy pomalým tempem.

Zavřete oči v případě problémů s vestibulárním systémem za to nestojí.

Ráno se zahřívá na ruce

  • K zahřátí kloubů rukou je nutné provádět sevřené ruce kruhovými pohyby. Můžete otáčet kartáčem a rukama uzamčenými v „zámku“.
  • Rotační pohyby ramen. Zpočátku se provádějí společně, a pak zase.
  • Popis kruhu narovnaných zbraní.
  • Stisknutí rukou v loketním kloubu je nutné je otočit směrem k sobě, počítat 1, 2, 3, 4 a se skóre 5, 6, 7, 8 - rotace se provádí sami.
  • Položte si prsty na ramena a udržujte své paže ohnuté, udělejte kruhový pohyb, aniž byste zvedli prsty, musíte otočit lokty 1, 2, 3, 4 v jednom směru a 5, 6, 7, 8 - v opačném směru.

Soubor cvičení pro tělo

  • Výchozí poloha je udržet nohy v šířce ramen od sebe. Nakloní se dopředu a dotkne se prstů nebo dlaní dobrým roztažením k podlaze. Musíte se pohybovat co nejhlaději bez ostrých útoků.
  • Pohyb pánve v kruhu. Držte ruce za pás, abyste mohli otáčet pánevní sekcí. V takovém případě by neměla být bolest nebo svírání svalů.
  • Neustále se usazuje na podlaze a roztáhl nohy na šířku ramen. Položte levou ruku na opasek a pravou ruku natáhněte. Při počítání 1, 2 je nutné se ohnout na levou stranu. Výměna ruky a počítání 3.4, naklonění doprava. Napněte svaly páteře bez fanatismu. Se silným pocitem napětí mírně snižte zatížení.
  • Body zvraty. Položte ruce dopředu a ohněte je v loketních kloubech, zatímco ruce mohou být uzavřeny v „zámku“. V 1.2 jsme odbočili doleva, aniž bychom sundali nohy z podlahy. 3, 4 - odbočte doprava, aniž byste museli sundat nohy.

Nohy se zahřívají

  • Provádí střídavě kyvné nohy tam a zpět. Nejprve přichází levá noha a poté doprava. Musí být provedeno nejméně 10 nebo 15krát.
  • Otočte se a zvedněte nohy na stranu. Každá noha by měla být zvednuta 10 nebo 15 krát.
  • Pohyb s kruhovými koleny.
  • Podpořte paty z povrchu. V tomto cvičení se paže natáhnou dopředu. V počáteční fázi budete mít dost 10 nebo 15 dokončených hlubokých sezení.

Další sada cvičení

K výše uvedeným cvičením ráno můžete přidat následující silová cvičení:

  • kliky z podlahy,
  • stiskněte houpačku
  • rotační cvičení gymnastického obruče,
  • cvičení pomocí expandéru,
  • použití při cvičení činky s nízkou nebo střední hmotností.

Účinek ranních cvičení

Všechny výše uvedené sady cvičení vám pomohou zlepšit stav celého organismu a zapojit se do pracovního režimu mnohem rychleji.

Ranní cvičení zvyšují aktivitu našich sluchových, vestibulárních, zrakových a dalších zařízení, pomáhají nastavit centrální orgán nervového systému do činnosti a vynášejí tělo z inhibovaného stavu přítomného v prvních hodinách po probuzení. Pokud jsou třídy pravidelné, pak si osoba všimne pozitivních fyzických změn: zlepšený krevní oběh, správná funkce srdce, zrychlený žilní krevní tok. Nabíjení má příznivý účinek na plíce. Během cvičení v krvi stoupá hladina kyslíku, což zase vede k aktivním procesům snižování obsahu kyseliny v těle, svalové tkáni se posiluje a kloubům se posiluje.

Každý den ráno provádíte řadu cvičení, která vaše tělo připraví na všechny fyzické, duševní a emoční stresy, kterým budete během dne čelit. Nezapomeňte, že pouze správně zvolená sada cvičení může zvednout náladu a přimět vás k pocitu krásy aktivního života.

Zajímavé Články