Sergio Oliva

Sergio Oliva je jedním z těch kulturistů, pro které není sport jen profesionálním koníčkem, ale základem, jádrem jeho celého života. Podle mnoha lidí byl od samého narození předurčen stát se v budoucnu slavným kulturistou.

Obsah

  • 1 Životopis Sergia Olivy
  • 2 Antropometrická data
  • 3 Sergio Oliva a Kulturistika
  • 4 Program školení Sergio Oliva
    • 4, 1 pondělí
    • 4, 2 úterý
    • 4, 3 středa
    • 4, 4 čtvrtek
    • 4, 5 pátek
    • 4, 6 sobota
    • 4.7 Cvičení Sergio Oliva - Video

Životopis Sergio Oliva

Narodil se v roce 1941 na Liberty Island. Sergio zemřel 12. listopadu 2013 ve věku 71 let. Příčinou smrti bylo selhání ledvin.

Oliva se narodil na Kubě. Ve 12 letech pracoval se svým otcem na plantážích cukrové třtiny v Guanabacoa. V 16 letech se Sergio na radu svého otce připojil k armádě Fulgencia Batisty; Neměl rodný list, ale rekrutující důstojník vzal slovo Olivy Sr., když řekl, že jeho syn je docela vhodný pro boj proti komunismu. Tento boj však nebyl úspěšný; poté, co Fidel Castro vyhrál sesuvné vítězství, Oliva opustil armádu. Nějakou dobu nedělal nic konkrétního a trávil hodně času na místní pláži; právě zde potkal určitého člověka, který pozval Olivu do nedalekého vzpěračského klubu.

Antropometrická data

Výška: 178 cm
Konkurenční hmotnost: 102 kg
Obvod Biceps: 54 cm
Obvod hrudníku: 140 cm
Obvod pasu: 75 cm
Obvod stehna: 73 cm
Palička: 47 cm

Mezi kulturisty obdržel přezdívku Mýtus pro své fantastické svazky.

Sergio Oliva a Kulturistika

V roce 1961, ve věku dvaceti let, se stal nejlepším kulturistou na ostrově Kuby. Účast na Panamerických hrách a vítězství v tomto turnaji mu umožnilo přesunout se do Spojených států amerických, což byl zlom v jeho kariéře sportovce. Za tímto účelem požádal Ameriku o politický azyl, který mu byl udělen. Od této chvíle se přestěhoval do Chicaga, kde Sergio poprvé čelí kulturistice.

Navzdory své dobré atletické formě si Oliva také uvědomil, že ještě není připraven na profesionální soutěže v kulturistice, protože kulturistiku dosud necvičil. Proto dobytí kulturistiky Olympus Sergio tlačilo až do roku 1965. Ale stálo to za to. V krátké době získal hlavní tituly USA, světa a také „ Mr. Olympia “. Neznámý uprchlík z Kuby v krátké době získal všechny nejvyšší tituly v kulturistice. O rok později se mu také podařilo vyhrát hlavní turnaj pro profesionální kulturisty. Ale to byl jeho poslední velký úspěch. V té době se již začal projevovat mladý rakouský kulturista, známý herec Arnold Schwarzenegger.

Po dalších 3 letech se vrací na hlavní turnaj, ale už tam nemohl dosáhnout žádných významných výsledků. To byl zlom v jeho sportovní kariéře. Uvědomil si, že v profesionální kulturistice nemohl dosáhnout nic významného. Po těchto soutěžích Sergio opustí profesionální kulturistiku a začíná kariéru koučování.

Ještě dvakrát, v letech 1970 a 1972, šel na druhý krok na pódium pana Olympie . Opakovaně se také stal nejlepším kulturistou pro celou existenci kulturistiky.

Program školení Sergia Olivy

Sergio Oliva uvedl, že se nedávno účastnil jediného vzdělávacího programu. Jeho hodiny mají několik zajímavých kombinací cviků, včetně vzpírání, práce na vzoru 5 × 5, supersety, antagonistická cvičení a malá, ale složitá cvičení s dřepy, práce s různými svalovými skupinami dvakrát týdně.

Podle Sergia se od roku 1970 účastní pouze tohoto školicího programu, neuznává žádné jiné programy a považuje je za nepravdivé.

Pondělí

V pondělí věnuje Sergio Oliva zvláštní pozornost hrudníku, provádí bench press, naklápění a kyvné pohyby a pracuje také na vytahování brady.

Superset s lavicovými lisy a pull-upy

Sada č. 1. Lavička Stiskněte 200 liber x 8, 15 opakováních brady

Sada č. 2. Lavička Stiskněte 220 liber x 8, 15 opakování tahů za bradu

Sada č. 3. Lavička Stiskněte 260 liber x 8, 10 opakováních brady

Sada č. 4. Lavička Stiskněte 300 liber x 8, 10 opakování tahů do brady

Sada č. 5. Lavička Stiskněte tlačítko 320 liber x 8, 8 opakování vytáhnutí brady

Sada č. 6. Lavička Stiskněte 350 liber x 8, 8 opakování tahů do brady

Sada č. 7. 380-libra bench press x 8, 5 brady pull-up opakování

Superset s houpačkami a svahy

Tato část lekce zahrnuje 5 sad cvičení 15 opakování s činky o hmotnosti 80 liber s houpačkami a svahy. Popis celého souboru podrobně, jeho obsah a hmotnost činek nebyl proveden Sergio Oliva.

Úterý

V úterý pracuje Sergio Oliva na svých bedrech, bicepsech a tricepsech. V tomto případě má většina opakování a sad schéma 5 x 5.

Stiskněte 5 sad po 15 opakováních s hmotností 200 liber

Zvedací činka pro biceps s cheaten . 5 sad po 5 opakováních, 200 liber hmotnosti

Francouzský bench press . 5 sad po 5 opakováních, 200 liber hmotnosti

Ohýbání paží s činkou na Scottově lavičce . 5 sad po 10 opakováních s hmotností 150 liber

Ohýbání paží s činkami na Scottově lavičce . 5 sad 5 opakování s činky 60 liber

Francouzský bench press sedí a za hlavou . 5 sad po 5 opakováních s činky 60 liber, super set s tricepsovým houpáním.

Středa

Ve středu se Sergio Oliva poprvé zabýval ABS-sporty, to znamená, že vypracoval svaly na zádech a břišní dutině, pak dřepal s váhami a dalšími cviky pro lýtkové svaly. Vezměte prosím na vědomí, že při školení nedochází k přímému zatížení hamstringů.

Houpací lis ležící na podlaze se zahnutými nohami . 10 sad 50 opakování

Zvedání nohou v závěsu na vodorovné liště . 5 sad 20 opakování

Ohyby do stran se zátěží za krkem . 5 sad 200 sad

Dřepy 300 x 5, 400 x 5, 440 x 5, 470 x 5, 500 x 4

Stojící na prstech . 10 sad po 8 sadách s hmotností 300 liber

Čtvrtek

Ve čtvrtek zahrnuje výcvik Sergio Oliva práci na svalech zad a hrudníku. Také v tento den v týdnu se stará o ramena.

Lavičkový lis . 200 x 5, 220 x 5, 260 x 5, 300 x 5, 320 x 5, 350 x 5, 380 x 5

Lavička stiskněte pro hlavu . 5 sad po 5 opakováních s 250 liber, superset v Smithově simulátoru s hmotností 200 liber.

Činka lavice tisk sedí . Jejich váha je 80 liber. Sergio Oliva neřekl podrobnosti o této části tréninku.

Kliky na nerovných lištách. 5 sad po 8 opakováních bez váhy

Pátek

Páteční cvičení Sergia Olivy jsou zaměřena na práci se svaly paží a zad. Celkově vzato ten den dělá pro biceps méně cvičení.

Stiskněte 3 sady po 5 opakováních s hmotností 200 liber

Zvedací činka pro biceps s cheaten . 3 sady po 5 opakováních s hmotností 200 liber

Francouzský bench press . 3 sady po 5 opakováních s hmotností 200 liber

Lavička stiskněte na lavičce skotu triceps . 3 sady 5 opakování s 200 liber

Činka bench press a pro hlavy na lavičce Scott pro triceps. 3 sady po 5 opakováních s činkami 50 liber, super sada s houpačkou tricepsů.

Vytáhl hlavu . 5 sad po 5 opakováních

Přitisknutí k hrudi sevření rukou . 5 sad 5 opakování, superset se zařízením pro čerpání tricepsů.

Sobota

Tento den se Sergio Oliva věnuje ABS tréninku pro práci se zády a břišními svaly a zahrnuje také cvičení pro nohy. Současně nejen normální, ale také čelní dřepy. Kromě toho zde nejsou žádné náklady na hamstringy. Vezměte prosím na vědomí, že v tento den Sergio také vyrábí soupravy s čelními dřepy a váhami.

Houpací lis ležící na podlaze se zahnutými nohami . 5 sad po 10 opakováních

Zvedání nohou při ležení a houpání lisem . 5 sad po 10 opakováních

Nakloní se na stranu se zátěží za krkem . 5 sad po 50 opakováních

Dřepy 3 sady po 3 sadách s hmotností 300 liber. 2 sady 3 opakování s hmotností 400 liber. 3 sady 20 opakování s hmotností 250 liber.

Přední dřepy - přední dřepy . 5 sad po 10 opakováních s hmotností 200 liber

Při sezení stoupejte na ponožky . 5 sad po 5 opakováních s hmotností 200 liber.

Sergio Oliva Workout - Video

Zajímavé Články