Tamra Dae

Obsah

  • 1 Jak jsi začal kulturistiku "> 2 Odkud máš motivaci?
  • 3 Jak jste se dostal do módního průmyslu a co se vám na něm nejvíce líbilo?
  • 4 Co je pro vás nejpamátnější focení, nebo jaká byla nejzábavnější věc na scéně?
  • 5 Který vzdělávací program je pro vás nejlepší?
    • 5.1 Školicí program
  • 6 Pokud byste si museli vybrat pouze 3 cvičení, co byste si vybrali a proč?
  • 7 Jaké je vaše tajemství pro vaše neuvěřitelně vyvinuté hýždě?
  • 8 Jaká je vaše oblíbená strava?
  • 9 Jaké doplňky užíváte?
  • 10 Co vás zajímá a zajímá mimo tělocvičnu?
  • 11 Oblíbená rčení
  • 12 Tamra Day Workout - Video

Jak jsi začal kulturistiku?

Byl jsem bývalým fotbalistou a po třech letech nečinnosti jsem si uvědomil, že už nemůžu zůstat v této podobě. V té době jsem netušil, co je skutečné tréninkové cvičení, nebo „cvičení“, protože vše, co jsem věděl, byl fotbal. Moji rodiče jsou bývalými kulturisty, tak jsem šel k otci a řekl, že se zúčastním soutěže.

Zaregistroval jsem se na první show a dal jsem si 5 týdnů, abych se dostal do formy!

Kde získáte motivaci ">

Jak jste se dostali do módního průmyslu a co se vám na něm nejvíce líbí ">

Který focení je pro vás nejpamátnější, nebo co se na scéně stalo nejzábavnější ">

Který vzdělávací program je pro vás nejlepší?> Školicí program

Pondělí: biceps femoris / hýždě

  • Smith dřepy (přibývání na váze) 4 x 10/8/6/4
  • pohár dřepů (s váhou na hrudi) 3 x 12
  • Bulharský split dřep 3 x 12 (každá noha)
  • lis na nohy (zvýšení hmotnosti) 3 x 25/15/10
  • sezení zvlnění 3 x 12
  • otočte nohy zpět na spodní blok 4 x 25

Úterý: Ramena / Triceps

  • chov činek 4 x 12
  • vnější rotace na kabelovém simulátoru 3 x 12
  • prodloužení zpoza hlavy na spodním bloku 3 x 12
  • šikmý činka stolní lis 3 x 12
  • prodloužení s lanem na spodním bloku ve sklonu 3 x 15
  • kliky 1 x k selhání

Středa: zpět / tisk

  • široký záběr shora 3 x 12
  • tažné tyče se sklonem 3 x 12
  • trakční sezení 3 x 12
  • trakce horního bloku 3 x 12
  • zvedá nohy v závěsu 3 x 15
  • Ruské zvraty (s vycpanou koulí) 3 x 25

Čtvrtek: odpočinek

  • zotavení

Pátek: Nohy / Plyometrie

  • prodloužení nohy v simulátoru (hmotnostní přírůstek) 3 x 25/15/10
  • dřep s činkou na hrudi 3 x k selhání
  • lyže 3 x 20 (každá noha)
  • ten s krabicí 3 x 60
  • vyhazovač 100
  • skákání na krabici 3 x 12
  • boční pohyby 3 x 10 (na každé straně)

Sobota: odpočinek

  • zotavení

Neděle: odpočinek

  • zotavení

Pokud byste si museli vybrat pouze 3 cvičení, co byste si vybrali a proč ">

Jaké je vaše tajemství vašich neuvěřitelně vyvinutých hýždí ">

Jaká je vaše oblíbená strava ">
  • Jídlo 1: 1 celé vejce, 3 vaječné bílky, 1 toast nebo ½ šálku ovsa a 2 polévkové lžíce rozinek
  • Potraviny 2: 100–150 g kuřecího masa, ryb nebo červeného masa, ½ šálku fazolí, 100 g chřestu nebo růžičkových klíčků a ½ brambor (ve dnech před zvedáním těžké váhy)
  • Výživa 3: 1 odměrka proteinu
  • Výživa 4: 100–150 g libového masa, 100 g chřestu, brokolice nebo zelených fazolí a 60 g hnědé rýže nebo quinoa
  • Výživa 5: 1 jablko a 1 polévková lžíce arašídového másla

Jaký druh doplňků užíváte po zvedání těžké váhy proteinovým protřepáním. V jiných případech se držím potravin bohatých na proteiny. V odpoledních hodinách také užívám multivitaminy a vitaminy k posílení imunitního systému; to je vše!

Co vás zajímá a zajímá mimo tělocvičnu?

Jsem do svého podnikání zamilovaná. Pro mě je to kreativita a potěšení! Kromě toho ráda relaxuji doma, dívám se na kuchařské show, dokumenty, cokoli vtipného nebo s cestováním souvisejícím na Netflixu.

Oblíbená rčení

"Chudák není ten, kdo nemá peníze, ale ten, kdo nemá sen."

Na základě materiálů: simplyshredded.com

Tamra Day Workout - Video