- Jak jsi začal kulturistiku?
- Kde získáte motivaci ">
Jak jste se dostali do módního průmyslu a co se vám na něm nejvíce líbí ">
Který focení je pro vás nejpamátnější, nebo co se na scéně stalo nejzábavnější ">
Který vzdělávací program je pro vás nejlepší?> Školicí program
Pondělí: biceps femoris / hýždě
- Smith dřepy (přibývání na váze) 4 x 10/8/6/4
- pohár dřepů (s váhou na hrudi) 3 x 12
- Bulharský split dřep 3 x 12 (každá noha)
- lis na nohy (zvýšení hmotnosti) 3 x 25/15/10
- sezení zvlnění 3 x 12
- otočte nohy zpět na spodní blok 4 x 25
Úterý: Ramena / Triceps
- chov činek 4 x 12
- vnější rotace na kabelovém simulátoru 3 x 12
- prodloužení zpoza hlavy na spodním bloku 3 x 12
- šikmý činka stolní lis 3 x 12
- prodloužení s lanem na spodním bloku ve sklonu 3 x 15
- kliky 1 x k selhání
Středa: zpět / tisk
- široký záběr shora 3 x 12
- tažné tyče se sklonem 3 x 12
- trakční sezení 3 x 12
- trakce horního bloku 3 x 12
- zvedá nohy v závěsu 3 x 15
- Ruské zvraty (s vycpanou koulí) 3 x 25
Čtvrtek: odpočinek
- zotavení
Pátek: Nohy / Plyometrie
- prodloužení nohy v simulátoru (hmotnostní přírůstek) 3 x 25/15/10
- dřep s činkou na hrudi 3 x k selhání
- lyže 3 x 20 (každá noha)
- ten s krabicí 3 x 60
- vyhazovač 100
- skákání na krabici 3 x 12
- boční pohyby 3 x 10 (na každé straně)
Sobota: odpočinek
- zotavení
Neděle: odpočinek
- zotavení
Pokud byste si museli vybrat pouze 3 cvičení, co byste si vybrali a proč ">
Jaké je vaše tajemství vašich neuvěřitelně vyvinutých hýždí ">
Jaká je vaše oblíbená strava ">
- Jídlo 1: 1 celé vejce, 3 vaječné bílky, 1 toast nebo ½ šálku ovsa a 2 polévkové lžíce rozinek
- Potraviny 2: 100–150 g kuřecího masa, ryb nebo červeného masa, ½ šálku fazolí, 100 g chřestu nebo růžičkových klíčků a ½ brambor (ve dnech před zvedáním těžké váhy)
- Výživa 3: 1 odměrka proteinu
- Výživa 4: 100–150 g libového masa, 100 g chřestu, brokolice nebo zelených fazolí a 60 g hnědé rýže nebo quinoa
- Výživa 5: 1 jablko a 1 polévková lžíce arašídového másla
Jaký druh doplňků užíváte po zvedání těžké váhy proteinovým protřepáním. V jiných případech se držím potravin bohatých na proteiny. V odpoledních hodinách také užívám multivitaminy a vitaminy k posílení imunitního systému; to je vše!
Co vás zajímá a zajímá mimo tělocvičnu?
- Oblíbená rčení
- Tamra Day Workout - Video
Obsah
- 1 Jak jsi začal kulturistiku "> 2 Odkud máš motivaci?
- 3 Jak jste se dostal do módního průmyslu a co se vám na něm nejvíce líbilo?
- 4 Co je pro vás nejpamátnější focení, nebo jaká byla nejzábavnější věc na scéně?
- 5 Který vzdělávací program je pro vás nejlepší?
- 5.1 Školicí program
- 6 Pokud byste si museli vybrat pouze 3 cvičení, co byste si vybrali a proč?
- 7 Jaké je vaše tajemství pro vaše neuvěřitelně vyvinuté hýždě?
- 8 Jaká je vaše oblíbená strava?
- 9 Jaké doplňky užíváte?
- 10 Co vás zajímá a zajímá mimo tělocvičnu?
- 11 Oblíbená rčení
- 12 Tamra Day Workout - Video
Jak jsi začal kulturistiku?
Byl jsem bývalým fotbalistou a po třech letech nečinnosti jsem si uvědomil, že už nemůžu zůstat v této podobě. V té době jsem netušil, co je skutečné tréninkové cvičení, nebo „cvičení“, protože vše, co jsem věděl, byl fotbal. Moji rodiče jsou bývalými kulturisty, tak jsem šel k otci a řekl, že se zúčastním soutěže.
Zaregistroval jsem se na první show a dal jsem si 5 týdnů, abych se dostal do formy!
Kde získáte motivaci "> Jak jste se dostali do módního průmyslu a co se vám na něm nejvíce líbí "> Který focení je pro vás nejpamátnější, nebo co se na scéně stalo nejzábavnější "> Který vzdělávací program je pro vás nejlepší?> Školicí program
Který focení je pro vás nejpamátnější, nebo co se na scéně stalo nejzábavnější "> Který vzdělávací program je pro vás nejlepší?> Školicí program
Pondělí: biceps femoris / hýždě
- Smith dřepy (přibývání na váze) 4 x 10/8/6/4
- pohár dřepů (s váhou na hrudi) 3 x 12
- Bulharský split dřep 3 x 12 (každá noha)
- lis na nohy (zvýšení hmotnosti) 3 x 25/15/10
- sezení zvlnění 3 x 12
- otočte nohy zpět na spodní blok 4 x 25
Úterý: Ramena / Triceps
- chov činek 4 x 12
- vnější rotace na kabelovém simulátoru 3 x 12
- prodloužení zpoza hlavy na spodním bloku 3 x 12
- šikmý činka stolní lis 3 x 12
- prodloužení s lanem na spodním bloku ve sklonu 3 x 15
- kliky 1 x k selhání
Středa: zpět / tisk
- široký záběr shora 3 x 12
- tažné tyče se sklonem 3 x 12
- trakční sezení 3 x 12
- trakce horního bloku 3 x 12
- zvedá nohy v závěsu 3 x 15
- Ruské zvraty (s vycpanou koulí) 3 x 25
Čtvrtek: odpočinek
- zotavení
Pátek: Nohy / Plyometrie
- prodloužení nohy v simulátoru (hmotnostní přírůstek) 3 x 25/15/10
- dřep s činkou na hrudi 3 x k selhání
- lyže 3 x 20 (každá noha)
- ten s krabicí 3 x 60
- vyhazovač 100
- skákání na krabici 3 x 12
- boční pohyby 3 x 10 (na každé straně)
Sobota: odpočinek
- zotavení
Neděle: odpočinek
- zotavení
Pokud byste si museli vybrat pouze 3 cvičení, co byste si vybrali a proč "> Jaké je vaše tajemství vašich neuvěřitelně vyvinutých hýždí "> Jaká je vaše oblíbená strava "> - Jídlo 1: 1 celé vejce, 3 vaječné bílky, 1 toast nebo ½ šálku ovsa a 2 polévkové lžíce rozinek
- Potraviny 2: 100–150 g kuřecího masa, ryb nebo červeného masa, ½ šálku fazolí, 100 g chřestu nebo růžičkových klíčků a ½ brambor (ve dnech před zvedáním těžké váhy)
- Výživa 3: 1 odměrka proteinu
- Výživa 4: 100–150 g libového masa, 100 g chřestu, brokolice nebo zelených fazolí a 60 g hnědé rýže nebo quinoa
- Výživa 5: 1 jablko a 1 polévková lžíce arašídového másla
Jaká je vaše oblíbená strava "> - Jídlo 1: 1 celé vejce, 3 vaječné bílky, 1 toast nebo ½ šálku ovsa a 2 polévkové lžíce rozinek
- Potraviny 2: 100–150 g kuřecího masa, ryb nebo červeného masa, ½ šálku fazolí, 100 g chřestu nebo růžičkových klíčků a ½ brambor (ve dnech před zvedáním těžké váhy)
- Výživa 3: 1 odměrka proteinu
- Výživa 4: 100–150 g libového masa, 100 g chřestu, brokolice nebo zelených fazolí a 60 g hnědé rýže nebo quinoa
- Výživa 5: 1 jablko a 1 polévková lžíce arašídového másla
Jaký druh doplňků užíváte po zvedání těžké váhy proteinovým protřepáním. V jiných případech se držím potravin bohatých na proteiny. V odpoledních hodinách také užívám multivitaminy a vitaminy k posílení imunitního systému; to je vše! Co vás zajímá a zajímá mimo tělocvičnu?
Jsem do svého podnikání zamilovaná. Pro mě je to kreativita a potěšení! Kromě toho ráda relaxuji doma, dívám se na kuchařské show, dokumenty, cokoli vtipného nebo s cestováním souvisejícím na Netflixu.
Oblíbená rčení
"Chudák není ten, kdo nemá peníze, ale ten, kdo nemá sen."
Na základě materiálů: simplyshredded.com
Tamra Day Workout - Video