Špatný sen: příčiny, boj s nespavostí

Zlý sen obvykle pronásleduje ty z nás, kteří mají stresující práci a navíc se vážně vzdělávají. Fyzická aktivita je dobrá, ale vzrušuje nervový systém a často nedokážeme usnout, pokud budeme cvičit večer. Důvody špatného spánku mohou být v organizaci postele, stejně jako v některých špatných návycích, které jsme získali, když jsme žili v moderní společnosti.

Obsah

  • 1 Papírové knihy versus mobilní telefony
  • 2 Větrejte místnost
  • 3 Odmítněte „bílé světlo“
  • 4 Výhody chladné sprchy
  • 5 Bylinné čaje
  • 6 zátkové chrániče sluchu a spací maska
  • 7 Melatonin a jeho výhody

Papírové knihy vs mobilní telefony

Mobilní telefon je zdrojem záření a sledování videí nebo sociálních sítí před spaním nepomůže našemu mozku plně se uvolnit. Je zapnutý telefon a jeho podsvícení je často příčinou poruchy spánku. Pokud si chcete přečíst před spaním, nechte to být něco lehkého, nesouvisejícího s prací. Čtěte „papírové“ knihy a časopisy, nikoli informace z obrazovky mobilního telefonu. Nezapomeňte vypnout všechna upozornění, která vás mohou probudit uprostřed noci.

Větrejte místnost

Příliš teplá ložnice může způsobit, že nebudete mít dostatek spánku. Obvykle v zimě, když se snažíme udržovat v teple, místnost nevětráváme a nedostáváme příliš málo vzduchu. Nedostatek kyslíku ve snu dává mozku signál, že se dusíme, nakonec - neustále se probouzíme. V chladné místnosti pod teplou přikrývkou máme dostatek spánku. Pacientům s chronickým nachlazením se doporučuje používat proti tomuto onemocnění kapky nebo jiné prostředky. Pouze tímto způsobem si můžete zajistit hluboký spánek.

Vzdejte se "bílého světla"

Zdrojem takzvaného „bílého světla“ jsou zářivky. Nejsou příliš užitečné pro náš nervový systém, protože náš mozek na ně reaguje stejně jako na běžné denní světlo. Nechceme spát v takové místnosti. Proto si v ložnici zvyšte osvětlení běžnými žárovkami a klidně spejte.

Výhody chladné sprchy

Málokdo ví, ale chladné proudy vody jsou mnohem užitečnější než horká relaxační koupel. Studená voda zvyšuje hladinu testosteronu u mužů, „cvičí“ cévy, způsobuje pružnější stěny a podporuje hlubší spánek. Není třeba plavat v ledové vodě, stačí začít se sprchou při pokojové teplotě. Jeho postupné snižování každý den vám poskytne kalení.

Bylinné čaje

Pití pravidelného čaje, kávy nebo alkoholu před spaním je špatný nápad. Je lepší zajistit si energii pitím bylinného čaje. Rostliny, jako je meduňka, máta peprná, heřmánek a mateří tečkovaná, pomáhají usínat a jejich sen je hluboký a silný. Jejich příjem pomáhá zbavit se nespavosti a nedává uklidňující účinek v odpoledních hodinách, pokud jej přeháníte. Obecně se při problémech se zaspáním doporučuje opustit běžný čaj nebo kávu před spaním a přejít na heřmánkový vývar již v 16:00. Ale neměli byste to přehánět jídlem. Ne, neměli bychom hladovat v posteli, ale jíst obrovské množství jídla, abychom lépe spali, není možnost. Vědecké zdroje tvrdí, že pro dobrý spánek je nejlepší jíst něco, co obsahuje proteiny, tuky a sacharidy 3-4 hodiny před spaním. A pak, pokud máte hlad, můžete si dát svačinu s malým množstvím tvarohu nebo kaseinu.

Ušní zátky a maska ​​na spaní

Bohužel v moderním městě je hluk a nízká zátěž příliš vysoká a nepřispívá ke zlepšení kvality spánku. Snažte se vyhnout zbytečnému stresu, použijte masku pro spací a ušní zátky. To vás ochrání před hlukem provozu mimo okno a před světlomety automobilů. To pomůže spát, i když sousedé jsou neklidní. Stačí si zvyknout na tato jednoduchá zařízení a můžete dostat dostatek kvalitního spánku, i když je situace nepříznivá.

Melatonin a jeho výhody

Melatonin je lék, který je základem melaxenu a dalších populárních měkkých spacích pilulek. Obnovuje lidské cirkadiánní rytmy, jejichž porušení často způsobuje nespavost. Doporučuje se sportovcům, aby obnovili cirkadiánní rytmy, když jsou narušeni v důsledku nadměrné fyzické námahy. Může pomoci cestovatelům, kteří jsou „zmatení“ v časových pásmech. Minimální dávka melatoninu je 1–2 mg denně, což vám umožní usnout a zajistit si silnější a hlubší spánek.

Všechny tyto jednoduché události nezruší to nejdůležitější. Pokud váš trénink zasahuje do spánku, možná jste si vybrali tréninkový plán, který není pro vás nejvhodnější, a pro úspěch ve sportu musíte udělat něco jiného. Koneckonců, zotavení je nejdůležitější klíč k úspěchu jak pro získání svalové hmoty, tak pro hubnutí.