Antropometrická data
- Výška: 196 cm
- Hmotnost: 124 kg (konkurenční),
- Biceps: 58 cm
- Hrudník: 145 cm,
- Hip: 74 cm,
- Holení: 50 cm.
Životopis
Lou Ferrigno se narodil v Brooklynu 9. listopadu 1951. Život začal prožívat chlapce od útlého dětství, kdy mu byla diagnostikována závažná forma zánětu středního ucha, což následně vedlo k částečné ztrátě sluchu. Z tohoto důvodu se Lou ve svých školních letech smál a vysmíval se, což ho vedlo do tělocvičny. Chlapec se chtěl chránit a všem mužům poskytnout mužnou odpověď. Bohužel, trenér neodpověděl příznivě a zdůraznil, že takový slabý kluk v tomto sportu pravděpodobně nebude úspěšný a neměl by počítat s žádnými vážnými výsledky. Lou již v těchto letech filozoficky přistupoval k této otázce a začal trénovat sám v suterénu svého domu. Druhy pohybů, povaha výživy, včetně techniky provádění cvičení, vynalezl buď sám Ferrigno, nebo použil zdroje, které získal ve formě různých tisků.
Nezávislý výcvik nešel nadarmo a po nějaké době jeho hmotnost byla 90 kg. Takový mladý muž, a to i s takovými formami, by mohl chránit kohokoli a ještě více sám sebe. Ve věku 16 let už pochopil, že trénink v suterénu pro něj nestačí a Lou začal navštěvovat profesionální tělocvičnu. Po dvou letech tvrdého tréninku získal Lou Ferrigno své první vítězství v soutěži Mr. America a po dalších 4 letech se zúčastnil slavného turnaje Mr. Universe a také získal první místo. Stal se tak nejmladším vítězem této prestižní soutěže po celou dobu profesionálního kulturistiky. Podle mnoha odborníků byl Lou pro Arnolda Schwarzeneggera nejnebezpečnějším protivníkem. Přes tyto spekulace se Arnoldovi ještě podařilo vyhrát 2 vítězství v soutěžích pana Olympia v roce 1974 a 1975. Když Arnold Schwarzenegger opustil profesionální kulturistiku, Lou měl každou příležitost stát se dalším vítězem pana Olympie. V tuto chvíli ale Lou šel opačně a stal se profesionálním fotbalistou. Poté utrpěl vážné zranění nohou a na dlouhou dobu opustil sport obecně. Pokud tento atlet neztratil pozornost, můžete si jen představit, jak vážný úspěch tento atlet očekával.
Po nějaké době se Lou Ferrigno vrátil do tvrdého tréninku v tělocvičně. Když přišel rok 1977, mnozí byli přesvědčeni, že Lou měl atletickou podobu, s níž vyhrál. Ale tady opět život pro tohoto sportovce připravil překvapení - byl nabídnut ke hře ve filmu a souhlasil. Znovu proto na chvíli na kulturistiku nepřišel.
Vždy měl největší touhu vrátit se zpět do fáze profesionálního kulturistiky. V tomto ohledu Lu nepřestal trénovat a udržoval dietu po dietě. A až v roce 1992 se rozhodl zúčastnit se pana Olympie. Lou se připravoval se vší silou a dostatečně tvrdě, protože si musel všechno jídlo připravovat pro sebe, aniž by k tomuto procesu připojoval příbuzné a přátele. Sotva měl sílu a trpělivost, aby se řádně připravil na turnaj. Také by měla být věnována jeho rodině, jejíž členové jej ve všem podporovali a nedovolili mu znovu vypnout cestu. Podařilo se mu obsadit pouze 12. místo, ale pro něj to byl skutečný úspěch. Po dvacetileté přestávce se nikomu nepodařilo vrátit se ke konkurenceschopné kulturistice a navíc ukázat takovou sportovní formu, která byla na úrovni nejslavnějších kulturistů.
1994 je posledním rokem, kdy se atlet naposledy objevil na scéně soutěžního kulturistiky. Zúčastnil se pana Olympie a po Robbie Robinsonovi se mu podařilo obsadit 2. místo. Poté Lou Ferrigno pokračoval v koučování a začal trénovat sportovce na kulturistiku. V blízkosti svého domu měl tělocvičnu. Trénoval tak slavné lidi jako Michael Jackson, Mickey Rourke, Chuck Norris a mnoho dalších hollywoodských hvězd. Lou Ferrigno byl považován za nejlépe placeného trenéra ve Spojených státech.
Zpět tréninkový program
Tento program je určen ke zvýšení svalové hmoty a skládá se ze základních pohybů s optimální hmotností. Je vhodné jej používat po dobu 1–2 měsíců, po kterém je lepší program změnit, protože si svaly na takové zátěže zvyknou.
1 možnost
- Široký úchop horní části tahu: 3-4 sady 8-12 opakování
- Tah horního bloku s rukojetí ve tvaru V: 3-4 sady 8-12 opakování
- Nakloněná tyč: 3-4 sady 8-12 opakování
- Slant činka tah: 3-4 sady 8-12 opakování
- Krčí rameny s činkou: 3-4 sady 8-12 opakování
2 možnosti
- Mid-grip block pull: 3-4 sady 8-12 opakování
- Široký úchop horní části tahu: 3-4 sady 8-12 opakování
- Slant činka tah: 3-4 sady 8-12 opakování
- Slant T-bar tah: 3-4 sady 8-12 opakování
- Krčí rameny s činkami: 3-4 sady 8-12 opakování
Cvičení by měla být vybírána individuálně, v závislosti na fyzických datech a fyzických schopnostech. Pořadí cvičení může být libovolné, ale měli byste dodržovat hlavní doporučení: nejprve se provádějí svislé pohyby a poté v nakloněné poloze (vodorovně). Pohyby by se měly opakovat 8-12 krát, což umožní, aby svaly byly zatíženy asi 30-40 sekund. To je dost pro svalovou tkáň ke zvýšení objemu. Další neméně závažnou podmínkou je správný výběr závaží. Nadměrné zatížení vždy vede ke zranění a malé náklady jsou zbytečné.
