Citrulline

Budování svalové bílkoviny sestává z aminokyselin, mezi nimiž není citrulin na seznamu, ale je důležitý pro tělo sportovce. Látka se podílí na různých fyziologických procesech. Podílí se na metabolismu močoviny a je také meziproduktovým metabolitem ve využití amoniaku, který je toxický. Aminokyselina byla získána v roce 1930 z melounu, jehož vybrané jméno bylo přiřazeno latinskému názvu Citrullus.

Obsah

  • 1 Biologické účinky
  • 2 Citrulline ve sportu
  • 3 Jak užívat Citrulline
    • 3.1 Optimální dávky citrulinu
  • 4 Možné nežádoucí účinky
  • 5 Jak as jakými přísadami je citrulline kombinován "> 6 Sportovní výživa s citrullinem

Biologický dopad

Citrullin je aminokyselina, která je schopna:

  • tvoří arginin, který je hlavním dárcem dusíku, který zlepšuje průtok krve ve svalových tkáních;
  • zajistit dobré čerpání;
  • zvýšit vytrvalost a zlepšit výživu svalů;
  • posílit imunitní funkci a rozšířit hranice akumulace energetických rezerv;
  • udržovat pozitivní dusíkovou rovnováhu.

Sloučenina je přítomna v některých enzymech. Je obsažen v epidermis, vlasech a plášti nervových zakončení.

Citrulline ve sportu

Aminokyselina je velmi oblíbená ve sportu. Kulturisté používají doplněk ke zvýšení výkonu, zrychlení regenerace a zlepšení prokrvení svalových vláken.

Vyrábí se jako citrullin malát, aktivně se podílí na využití močoviny, chemické sloučeniny známé jako močovina a pomáhá rychle odstraňovat toxiny z těla (kyselina mléčná a močovina). Strusky se vytvářejí během metabolismu bílkovin, katabolismu a fyzické aktivity. Zhoršují regenerační procesy a snižují fyzickou výkonnost sportovců.

Citrulline, jak ji definovali vědci, se může stát alternativou k argininu. Je to kvůli inverzi aminokyseliny z jedné formy do druhé. Sloučenina zvyšuje produkci kreatinu a růstového hormonu, zvyšuje syntézu inzulínu. V průběhu studií bylo zjištěno, že denní příjem 6 g citrullin malátu může snížit únavu svalů, zvýšit produkci ATP o 34% a po tréninku se koncentrace fosfokreatinu zvyšuje o 20%.

Tyto vlastnosti proměnily citrulin v silný energetický a redukční prostředek. K dosažení dosažených výsledků je používán powerlifters, kulturistů a zástupců jiných mocenských disciplín. Pomáhá zkrátit dobu zotavení po tréninku a zvýšit intenzitu tříd. Tato aminokyselina snižuje riziko přetrénování, což vám umožňuje úspěšně používat doplněk s aerobním cvičením - jízda na kole, plavání, běh.

Někteří jsou toho názoru, že citrulin je lepší než arginin. Jako donor dusíku se vstřebává lépe, nepodléhá destrukci v játrech po absorpci z trávicího traktu. Tato aminokyselina je schopna potlačovat enzymy degradující oxid dusnatý. Skvělou možností by byla kombinace citrulinu s argininem.

Citrulline přináší maximální návratnost v patnáctý den používání. První pozitivní výsledky se objevují třetí nebo čtvrtý den po zahájení kurzu. Optimální doba trvání citrulinu je jeden až dva měsíce. Můžete si vzít doplněk průběžně bez přerušení.

Jak brát citrulline

Tato aminokyselina se doporučuje používat na lačný žaludek dvacet až třicet minut před tréninkem. Kromě toho lze citrulline pít před spaním a ráno. Účinky získané z doplňku jsou způsobeny zvýšením argininu. Díky tomu jsou specifika použití podobná.

Optimální dávky citrulinu

Aby se dosáhlo výsledku citrulinu, mělo by se denně spotřebovat alespoň 6 g látky. V řadě studií byla optimální dávka zvýšena třikrát, což vedlo k výraznému zlepšení výsledků. Je třeba mít na paměti, že koncentrace této aminokyseliny v mnoha druzích sportovní výživy je poměrně nízká, a proto nebude fungovat, aby z sloučeniny byla získána maximální výhoda, pokud je součástí jiného produktu.

Možné vedlejší účinky

Klinické studie neodhalily žádné vedlejší účinky při používání citrulinu. Od těch, kteří tento doplněk berou, nejsou žádné stížnosti.

Jak as jakými doplňky citrulline ">

Pro zvýšení účinnosti aminokyselin se látka užívá s dalšími přísadami. To vám umožní zlepšit potenciální a synergický účinek citrulinu. Nejlepší je kombinovat aminokyselinu s:

  • Karnosin. Díky pufrování kyseliny mléčné vám umožňuje rozšířit anaerobní práh, chránit svalovou tkáň před oxidačním stresem.
  • L-karnitin. Zahrnuje tuky v metabolických procesech, které umožňují rozšířit energetický potenciál a kromě zlepšení fyzických dat chránit kardiovaskulární systém.
  • Kreatin. Zajistěte zvýšení objemu a síly svalů.
  • Arginine. Zlepšit výživu svalových skupin díky oxidu dusnatému, což vede ke zvýšení syntézy inzulínu a růstového hormonu.
  • Minerály a vitamíny. Tyto prvky jsou nezbytné pro jakýkoli metabolický proces. Nejlepší kombinací citrulinu jsou zinek a vitaminy B.

Sportovní výživa s Citrulline

  • Xtend by SciVation
  • NO-Xplode od BSN
  • Nano Vapor od MuscleTech
  • Superpump250 od Gaspari Nutrition
  • NO Shotgun od VPX

Zajímavé Články