Dorian yates

Obsah

  • 1 Antropometrická data
  • 2 Biografie
  • 3 Klíčové úspěchy
  • 4 Dorian Yates Training System
  • 5 doporučení pro začátečníky od Dorian Yates
  • 6 Dorian Yates Training Program (1995-1997)
    • 6, 1 Split
    • 6.2 Den cvičení 1
    • 6.3 Cvičební den 2
    • 6.4 Cvičební den 4
    • 6.5 Cvičební den 5

Antropometrická data

  • Výška - 178 cm.
  • Konkurenční hmotnost 121 kg, mimosezóna 131 kg.
  • Velikost bicepsu je 54 cm.
  • Velikost kyčle - 81 cm.
  • Obvod hrudníku - 148 cm.
  • Velikost pasu je 86 cm.
  • Velikost dříku - 56 cm.

Životopis

Úplný název kulturisty Dorian Andrew Menges Yates je Dorian Yates. Yates se narodil 19. dubna 1962 v malé vesnici Staffordshire, která se nachází nedaleko města Birmingham v Anglii. Matka slavného sportovce pracovala jako instruktorka na koni a jeho otec zemřel, když bylo Dorianovi 13 let na srdeční choroby. Jeho otec měl tehdy jen 42 let. O rok později se rodina přestěhovala do Birminghamu, kde se po čase jeho matka setkala s mužem. Bohužel nebyli předurčení být spolu, protože muž zemřel před svatbou. Poté, co její matka dostala těžký morální šok, opustila Birmingham a vrátila se do Staffordshiru. Dorian byla v Birminghamu 16 let. Během tohoto období Yats prostě nepracoval a kdekoli se pokusil, protože někdo musel platit účty. Během této doby se stal skinheadem a podle toho se oblékl a neustále chodil s vyholenou hlavou. Dorian najednou dokonce pracovala na jatkách, aby si vydělala na živobytí.

Toto období jeho života bylo také poznamenáno skutečností, že ve věku 19 let byl v nápravném středisku mládeže Watta. Za účast na vzpourách obdržel 6 měsíců opravné práce. Ve Velké Británii jsou osoby mladší 21 let považovány za mladistvé, takže byl poslán do tohoto centra.

Tady šel na sport. To byla jediná věc, která mohla být provedena bez omezení za takových podmínek, jako mnoho jiných vězňů. Díky přítomnosti síly a kondice se mu podařilo získat univerzální uznání. Dorian ve vazbě často přemýšlel o své budoucnosti. Měl jen málo možností: buď vzpomenout, nebo strávit zbytek života za mřížemi, sedět v jednom nebo druhém vězení. Když si to uvědomil, vybral si prvního a slíbil, že bude výhradně občanem své země, který dodržuje zákony.

Jak ukázala budoucnost, bylo to správné rozhodnutí a po určité době našel tělocvičnu umístěnou v suterénu a přihlásil se k ní. V téhle místnosti bylo dobré sportovní vybavení. Trénoval sám a ve věku 21 let se účastnil soutěží. V roce 1986 byla Dorian Yates první v britském šampionátu, vystupovala v kategorii 100+. V tomto věku měl suchou svalovou hmotu 100 kg, čehož málo lidí dosáhlo, mnohem méně takového úspěchu. Již v roce 1987 se Yatsovi podařilo získat vlastní tělocvičnu. Ve stejném roce byl Yats velmi nešťastný a zranil mu stehenní sval. Podobné selhání se mu často stalo. Zdá se, že všechno! Můžete zapomenout na trénink na dlouhou dobu, ale nevzdal se a v krátké době se dokázal vrátit do tréninku. Bylo pro něj velmi důležité vrátit se do své dřívější podoby a přibrat na váze. Bylo pro něj důležité splnit to, co sliboval.

V roce 1990 odešel sportovec do New Yorku, poté se zúčastnil turnaje „Champions Night“. Dorianovi se podařilo obsadit druhé místo a dopustil se dopředu pouze Mohammeda Benazize. V té době byl Benaziz velmi oblíbený mezi fanoušky tohoto sportu a ne náhodou. Poté se mu podařilo získat PRO kartu, která mu umožnila účastnit se odborných soutěží. V roce 1991 soutěžil v panu Olympia, kde také získal druhé místo, a vítězem se stal Lee Haney, osminásobný vítěz Olympie. Navzdory tomu Dorian neustále usiloval o vítězství, i když druhé místo v tomto prestižním turnaji nelze považovat za porážku. Poprvé v takových soutěžích bylo jen málo z nich schopno dosáhnout tak vážného výsledku. Hned příští rok dosáhl svého cíle vítězstvím u pana Olympie. Tato skutečnost naznačuje, že Dorian Yates byl velmi nadaný sportovec.

V roce 1997 se tohoto turnaje opět zúčastnil, ale ne bez problémů, protože předtím, tři týdny před zahájením soutěže, zranil triceps. Přes silný úsek sportovec nepřestal trénovat a získal první místo. Ale to pro Yats neprošlo beze stopy. Kvůli vážnosti zranění musel sport opustit. Během celého soutěžního období vyhrál 15 prvních a 2 sekundových míst, což ukazuje na jedinečná data sportovce.

Dorian Yates si za tuto dobu získal díky svým fanouškům dvě přezdívky. V zásadě se tomu říkalo „stín“. Tato přezdívka přišla s redaktorem britské publikace Peter Mac Goach v roce 1988. On byl také nazýván Birmingham lev, který je spojován s jeho rodným městem.

V roce 1991 se oženil a narodila se dcera Teniho a syna Lewise. Žil se svou celou rodinou v Sutton Coldfield. Po chvíli se rozvedl. V současné době trénuje svého syna Lewise. Jak vidíte, příklad jeho otce měl na Lewise velmi pozitivní vliv. Mnoho dětí následuje po stopách svých rodičů a sport není výjimkou.

Klíčové úspěchy

Dorian Yates je jedním z nejznámějších a pojmenovaných kulturistů celého světa. V letech 1992 až 1997 vyhrál šestkrát za sebou prestižní turnaj Mr. Olympia. Zúčastnil se soutěží úrovně ABM 17krát, prohrál pouze 2krát a poté až na začátku své sportovní kariéry. Stalo se to v roce 1990, na turnaji „Noc mistrů“, kde prohrál s tehdy slavným Mohammedem Benazizem. Hned příští rok se stal prvním. V roce 1991 obsadil druhé místo a poprvé se zúčastnil turnaje Mr. Olympia, prohrál pouze s Lee Haney. Příští rok s ním nikdo nemohl konkurovat. Až do roku 1997 neměl hodné soupeře a neztratil ani jednu soutěž. Zúčastnil se turnajů Velké ceny Španělska, Německa a Anglie a několikrát je vyhrál. V roce 1998 obsadil první místo v žebříčku profesionálů podle IFBB mezi muži, ačkoli rok 1997 byl posledním soutěžním rokem pro Yats v kulturistice. Málokdo ví, že většinu svých vítězství získal díky svému mentorovi Miku Mentzerovi, který vyvinul metodiku tréninku v oblasti kulturistiky.

Systém školení Doriana Yatese

Každé cvičení je prováděno jedním pracovním přístupem, ale předtím je nutné provést několik zahřívacích přístupů s malými váhami. K přípravě svalů na vážnější zátěž je nutné zahřátí. Tento sportovec nevyužil zbytečné tvrdé přístupy, ačkoli z důvodu spravedlnosti je třeba poznamenat, že tato filozofie přístupu k tréninkovému procesu patří Miku Mentzerovi, který trénoval Doriana Yatse.

Všechny fáze pohybu jsou prováděny pomalým tempem. V tomto případě je důležité provádět cvičení správně, protože se musíte vypořádat s vážnými váhami. Nejmenší zanedbání techniky provádění cvičení může vést ke zraněním, která se často stala samotnému Dorianovi.

Split Dorian Yates hraje, když jsou svaly úplně obnoveny, takže byste měli chvíli odpočívat. Kromě toho je nutné mít zdravý stav těla i ducha. Pokud podmínka není náchylná k tréninku, je lepší ji převést, ale neměli byste trénink úplně opustit.

Doporučení pro začátečníky od Dorian Yats

K dosažení požadovaného účinku je třeba zvýšit hmotnost při každém tréninku, protože se svaly po každém zatížení zvyšují. Současně je nutné postupně a opatrně zvyšovat hmotnost skořápek, nezapomínat na výkonnostní techniku. Některá cvičení nevyžadují významné zvýšení hmotnosti, zejména pokud jde o malé svalové skupiny.

Optimální váha je ta, se kterou můžete provádět od 6 do 8 opakování při dodržení ideální techniky. Pokud se hmotnost zvýší nebo sníží, nebude to mít žádný účinek. V takovém případě můžete poškodit své zdraví.

Neměli byste znovu vynalézat kolo, protože existují základní osvědčená cvičení. Někteří začínající sportovci, kteří z ničeho nic nevytahují, začnou něco vymýšlet a experimentovat s pohyby. To zpravidla nevede k ničemu dobrému a sportovci nechávají sport se ztrátou, protože nedosáhli žádných výsledků. Sportovec je povinen pouze pečlivě a moudře provádět základní cvičení, nezapomínat na techniku, která nakonec vede k požadovaným výsledkům.

Nikdy byste neměli pracovat s nadměrnými váhami, protože vám to nedovolí vyvinout dobrou koordinaci pohybů a neumožní vám provádět cvičení technicky.

Program školení Doriana Yatese (1995 - 1997)

Split

Den 1: Deltas, Trapezes, Triceps, Press

Den 2: zadní, zadní delty

Den 3: Odpočinek

Den 4: hrudník, biceps, abs

Den 5: Boky, Shine

Den 6: Odpočinek

Den cvičení 1

Zahřátí: 10 minut na rotopedu, poté protažení všech skupin, které dnes trénují (tedy před tréninkem)

  • Stiskněte delty v Smithově simulátoru: 1 * 15 (54 kg), 1 * 12 (108 kg), 1 * 8-10 (153 kg)
  • Zapojení do stran: 1 * 12 (2 * 35 kg), 1 * 8-10 (2 * 32 kg)
  • Opuštění paže na straně bloku: 1 * 20 (16 kg), 1 * 8-10 (32 kg)
  • Krčí rameny s činkami: 1 * 12 (2 * 63 kg), 1 * 10-12 (2 * 83 kg)
  • Triceps v bloku: 1 * 15 (36 kg), 1 * 12 (60 kg), 1 * 8-10 (80 kg)
  • Francouzský bench bench s EZ-barem: 1 * 12 (45 kg), 1 * 8-10 (64 kg)
  • Triceps na bloku jednou rukou: 1 * 8-10 (32 kg) nebo prodloužení jedné ruky v simulátoru Nautilus: 1 * 8-10 (maximální hmotnost)
  • Kroucení na lisu: 3 * 20-25
  • Reverse Twists: 3 * 12-15

Jak vidíte, prvním přístupem se sníženou hmotností je zahřátí.

Den cvičení 2

  • Zpět na simulátoru kladiva: 1 * 15 (60 kg), pak tah svislého bloku: 1 * 12 (100 kg), 1 * 8-10 (128 kg) nebo (změna při každém tréninku) svetr na Nautilu: 1 * 15 (100 kg), 1 * 12 (144 kg), 1 * 8-10 (198 kg)
  • Šikmá tažná tyč: 1 * 12 (128 kg), 1 * 8-10 (169 kg)
  • Tah v Hammeru jednou rukou: 1 * 8-10 (110 kg)
  • Horizontální tah: 1 * 8-10 (maximální hmotnost)
  • Delty zpět kladiva: 1 * 8-10 (2 * 25 kg)
  • Chov činek ve svahu: 1 * 8-10 (2 * 43 kg)
  • Hyperextension: 1 * 8 (140 kg - tělesná hmotnost)
  • Deadlift: 1 * 8 (182 kg)

Den cvičení 4

  • Stolní lis ležící na nakloněné lavici nahoru: 1 * 12 (60 kg), 1 * 10 (100 kg), 1 * 8 (140 kg), 1 * 8 (191 kg)
  • Lavičkový lis v Hammeru: 1 * 10 (100 kg)
  • Stolní lis: 1 * 10 (100 kg), 1 * 6-8 (158 kg)
  • Elektrické činky ležící na nakloněné lavici vzhůru: 1 * 10 (2 * 34 kg), 1 * 8 (2 * 50 kg)
  • Crossovery: 1 * 10-12 (2 * 40 kg)
  • Zvedání činek pro bicepsy při sezení na šikmé lavičce: 1 * 10 (2 * 23 kg), 1 * 6-8 (2 * 32 kg)
  • Zvedání bicepsu pomocí tyče EZ: 1 * 10 (45 kg), 1 * 6-8 (63 kg)
  • Rameno v Nautilu: 1 * 6-8 (54 kg)
  • Kroucení: 3 * 20-25
  • Reverse Twists: 3 * 12-15

Den cvičení 5

  • Rozšíření nohou v simulátoru: 1 * 15 (60 kg), 1 * 12 (90 kg), 1 * 10-12 (122 kg)
  • Leg Press: 1 * 12 (347 kg), 1 * 12 (470 kg), 1 * 10-12 (570 kg)
  • Hack Squats: 1 * 12 (198 kg), 1 * 8-10 (297 kg)
  • Ohýbání nohou na simulátoru: 1 * 8-10 (59 kg), 1 * 8-10 (81 kg)
  • Ohýbání jedné nohy v simulátoru: 1 * 8-10 (23 kg)
  • Holení v simulátoru: 1 * 10-12 (405 kg), 1 * 10-12 (585 kg)
  • Shin v simulátoru sezení: 1 * 10-12 (112 kg)

Zajímavé Články