Původ termínu „ strečink “ má anglické kořeny. Jedná se o zvláštní druh aerobních tříd, kde je veškerá pozornost zaměřena na pružnost a pružnost těla, na protažení svalů . Tento typ cvičení je vhodný pro lidi jakéhokoli věku a nezávisí na stupni předběžné přípravy člověka. Třídy mohou být svou povahou zcela nezávislé a mohou představovat další zátěž pro hlavní systém aerobiku nebo fitness cvičení.
Bez ohledu na věk nebo flexibilitu těla jsou taková cvičení vhodná pro každého. Nejlepšího výsledku je dosaženo, pouze pokud je provádíte denně.
Nejprve musíte pochopit, co chcete z těchto tříd získat:
- Stimulujte krevní oběh, lymfatický oběh;
- zmírnit bolest vyvolanou napětím nervového systému a stresu;
- zpomalit stárnutí těla;
- udržovat pružnost svalové hmoty;
- snížit stres na psychiku.
Je užitečné zjistit, co je tento typ aerobiku, jaké jsou jeho přínosy, proč se zabývají protahováním, jaké výsledky člověk očekává za předpokladu, že cvičení jsou prováděna pravidelně.
Obsah
- 1 Protahování: obecně
- 2 Výhody cvičení
- 3 Nuance a specifika
- 4 komplexní cvičení
- 5 Kontraindikace
Protahování: obecné informace
Ze všeho výše uvedeného je zřejmé - protahování je složité pro protahování a pružnost těla. Trénink může být spontánní, jako samostatný plnohodnotný komplex, a doplňkový, jako doplněk k rozvinutým cvičením. Relativně řečeno, každý z nás, který se alespoň jednou pokusil sedět na provázku, byl zapojen do protahování. Důležitým prvkem tohoto typu cvičení je napínání svalů nohou.
Kromě toho, že tento druh aerobiku pomáhá vynikajícímu trénování svalů zad, paží, krku a celého horní části těla. Neustálá protahovací cvičení pomáhají kloubům a svalům v těle, aby neztratily mobilitu, a co je důležité, zpomalují procesy stárnutí.
Protahovací kurzy jsou součástí výcvikového komplexu pro profesionální sportovce a používají se jako samostatný typ lékařské a zdravotní gymnastiky. Tento druh disciplíny umožňuje střídavě uvolňovat a napínat svalové tkáně, což pomáhá dobře rychlým procesům uvolňování napětí v těle a obnovuje ztracenou sílu, pomáhá relaxovat a tónovat tělo.
Dalším důležitým faktem je, že uvažovaný typ aerobiku poskytuje všem ženám možnost být štíhlý a krásný. Při pravidelných lekcích v tělocvičně si v určitém okamžiku všimnete, že veškerý přebytek tělesného tuku je téměř pryč a velikost svalové hmoty se zvýšila. Reliéf svalů vytváří vizuální dojem, že se tělo zvětšilo. Další výhodou protahování je skutečnost, že svaly nerostou v šíři, navzdory jejich pravidelnému protahování. Výsledkem neustálého cvičení je nádherná postava - krásné tělo, okouzlující ohyby, ideální pas.
Výhody cvičení
Sada školení pro flexibilitu a protažení poskytne člověku:
- Zlepšování sebeúcty, dobré nálady, pocitu pohodlí a vnitřní spokojenosti;
- pomáhají vyloučit bolest, napětí v různých bodech na základě eliminace svalových a nervových bloků;
- aktivuje kardiovaskulární systém. Práce periferních žil a tepen je důležitá, protože to pomáhá eliminovat chronická onemocnění a předcházet takovým problémům, jako je trombóza, ateroskleróza atd.
- vrací přirozenou pružnost těla a pomáhá omladit tělo;
- harmonie, držení těla bude vždy nádherné a přímé;
- třídy pomáhají rozvoji všech svalových skupin, včetně těch, které nejsou zapojeny během návštěv v tělocvičně.
Protahovací kurzy budou vhodné kdykoli během dne, včetně mezi silovým tréninkem. Za pouhý měsíc si člověk všimne projevu skrytých schopností svého těla. Můžete například snadno a jednoduše sedět v lotosové pozici nebo si položit hlavu na klín. Neexistují žádná omezení pro zlepšení příležitostí, takže s postupem času a pravidelným cvičením můžete být k dispozici úžasná tajemství jogínů.
Nuance a specifika
Existuje několik druhů protahování, takže je snadné vybrat, který z nich je pro vás ten pravý, v závislosti na vašich preferencích a složitosti.
Síla gymnastika - cvičení pro protažení a sílu svalů. Tyto třídy jsou skvělé pro ty, kteří se zabývali systematickým protahováním.
Aerostretching - protahování a pružnost založená na obrazech ve vzduchu. Cvičení není vhodné pro začátečníky, protože existuje vysoké riziko poškození a zranění. Tento typ úseku je vhodný pro ty, kteří již absolvují základní výcvik po procvičení klasické formy aerobiku.
Začátečníci by měli být opatrní, pracovat postupně. Je nepřijatelné požadovat od těla maximální výsledky v krátkém časovém období, protože velké zatížení může výrazně poškodit svaly těla. Začátečníci zpravidla začínají pracovat s jednoduchými cviky, přičemž každému z nich vydrží maximálně 15–20 sekund.
Základní pravidla pro začátečníky:
- Správně vydechněte. Nedržte ani nezrychlujte inspiraci nebo výdech. V celém komplexu musíte dýchat rytmicky a měřeně. Během přestávky mezi stojany můžete hluboce dýchat;
- protahovací cvičení se cvičí po aerobiku, gymnastice, fyzické aktivitě. To zajišťuje požadovaný průtok krve do svalové hmoty a zvyšuje jejich pružnost;
- po cvičení musíte uvolnit svaly, nepřijmout tvrdou práci, vyloučit silová cvičení, protože můžete získat nadměrné zatížení těla;
- k určitému bodu dochází k protahování těla - impulsy bolesti jsou ukazatelem dostatečného stupně zátěže. Vzhled bolesti naznačuje, že osoba dosáhla svého maximálního limitu protažení svalů.
Mírná bolest by se neměla vyděsit. Existuje koncept „příjemných“ impulsů bolesti ve svalech a „nebezpečných“ symptomů, které naznačují riziko zranění nebo jeho přítomnosti. Člověk se rychle naučí rozlišovat jeden od druhého poté, co začal trénovat.
Cvičební komplex
Školení se konají v několika fázích:
- Povinná fáze - manipulace se silou nebo zahřátí: člověk si tedy zahřeje svaly, aby se vyhnul poškození.
- Systém cvičení pro flexibilitu těla - motouzy, můstky, sklony atd.
- Sada protahovacích cvičení, která se nejlépe provádějí s partnerem.
- Třídy pro svalovou relaxaci.
Účinnost cvičení se projeví po několika cvičeních. Pokaždé, když tělo získá větší stupeň plasticity. Postupem času může být komplex rozšířen, zavést cvičení pro protahování baletu - to umožní dosáhnout významnějšího pokroku. Třídy mohou být pořádány pro hudbu. Hudební doprovod je individuální volbou člověka. Vše se hodí: snadná verze popu, relaxační prostředí, jazz a další. Nyní existuje řada webových stránek, kde jsou rozloženy všechny druhy melodií pro fitness, gymnastiku a aerobik.
Jednoduchá cvičení pro flexibilitu a protažení těla:
- Přímý postoj, nohy mírně od sebe a ohnuté na kolenou. Jednou rukou vzhůru, jako by něco sáhl, pak ruka volně padá. Opakujte to samé pro druhou stranu. U každé ruky to udělejte 4-5krát.
- Buďte stejní jako před tímto cvičením. Levá ruka spočívá na opasku a pravá ruka musí sepnout hlavu a naklonit se doprava, poloha je pevná po dobu 20 sekund. Poté pozastavte na 10 sekund. Cvičení musí být opakováno pro druhou část. Na každé straně je provedeno 10 opakování.
- Sedící pozice je přijata, nohy jsou široce rozvedené a ruce jsou umístěny za hlavou. Musíte sáhnout po správném koleni, zatímco extrémní bod by měl být stanoven, pak to samé s levým kolenem. Probíhá 8 přístupů.
- Postavte se na všech čtyřech, natáhněte pravou ruku dopředu, levou nohu dozadu, dejte jim nejrozsáhlejší polohu a držte ji po dobu 20 sekund. Cvičení se provádí pro všechny končetiny. Opakujte - 8krát.
- Vezměte ležet, zvedněte nohy k hlavě, se sepjatýma rukama, tato pozice je držena po dobu 20 sekund. Pak je třeba nohy uvolnit. Opakujte cvičení 8krát.
Hlavní věc je střídavě uvolňovat a staticky napínat napnuté svaly těla. Na samém začátku kurzu je vhodnější zapojit se zkušeným trenérem do oblasti protahovací aerobiku.
Kontraindikace
Nedoporučuje se trénovat lidi, kteří mají zranění, patologické problémy s páteří nebo klouby, zejména během období exacerbace. Také nedělejte cvičení pro ty, kteří mají závažná onemocnění kardiovaskulárního systému, trombózy, kýly, artritidy, osteoporózy. Nemůžete trénovat s horečkou, chřipkou, příznaky zánětlivých procesů nebo infekčních chorob.
