Vícesložkový protein

Komplexní nebo vícesložkové proteiny se nazývají směsí proteinů různého druhu. Tato kategorie sportovních doplňků je navržena tak, aby poskytla svalovým vláknům aminokyselinovou výživu. Hlavní výhodou vícesložkového proteinu je doba působení.

Toho je dosaženo díky přítomnosti pomalu a rychle stravitelných proteinů v kompozici. Aminokyseliny tedy vyživují svaly čtyři až sedm hodin po sportovním vyžití. Složité proteiny jsou rozšířené. Jsou přijímány nejen během hmotnostního přírůstku, ale také během doby sušení.

Obsah

  • 1 Složky komplexních proteinů
  • 2 Jak brát vícesložkové proteiny
  • 3 Nevýhody vícesložkového proteinu
  • 4 nejlepší vícesložkové proteinové komplexy

Složité proteinové složky

Aditivum vyrábí mnoho výrobců. Naprostá většina takových komplexů je vyrobena ze čtyř druhů proteinů:

  • Sérum. Je to nejúčinnější protein, který se vyznačuje rychlou absorpcí a vysoce kvalitním složením aminokyselin.
  • Kasein. Je to nejpomalejší z bílkovin, který umožňuje svalovým vláknům přijímat výživu po dobu šesti nebo dokonce osmi hodin od doby přijetí komplexu.
  • Vejce. A ani rychlý, ani pomalý protein. Absorbuje se relativně rychle a často se kombinuje se syrovátkou, má vysokou biologickou hodnotu a velmi dobré složení aminokyselin.
  • Sója. Je považována za nejnižší kvalitu všech proteinů. Obvykle se kombinuje se syrovátkovou bílkovinou.

Poměr složek v přísadě je variabilní. Přesné proporce se liší podle výrobce. Některé komplexy patří do skupiny pomalého trávení, protože obsahují velké množství kaseinu. Tyto proteinové doplňky mohou být použity jak během nárůstu svalové hmoty, tak i po zaschnutí sportovce. Čistý syrovátkový protein, jak ukazují různé studie, je vždy efektivnější k dosažení jakéhokoli sportovního cíle.

Jak brát vícesložkové proteiny

Vícesložkový režim příjmu bílkovin je určen účelem, pro který je doplněk užíván. Pokud sportovec buduje svalovou hmotu, je nejlepší pít komplex před spaním, který poskytne aminokyseliny přes noc, dvě hodiny bezprostředně před tréninkem, doplnit aminokyseliny a dobít baterie, jakož i mezi jednotlivými jídly. Je dovoleno užívat komplex i po ukončení tréninku, ale přednost by měla být dávána rychle syrovátkovým proteinům než pomalým proteinům. Množství bílkovin v jedné porci by nemělo být vyšší než 30 gramů látky. Důvodem je skutečnost, že jak většina sportovců věří, tělo nemůže absorbovat velké dávky bílkovin najednou.

Použití doplňků ze směsi proteinů s různými rychlostmi absorpce pro hubnutí se neliší od výše uvedených. Komplex se doporučuje pít mezi oddělenými jídly, 120 minut před vyučováním i před spaním. Rozdíl je v tom, že podávání by mělo být sníženo. Pokud se pro hmotnostní přírůstek doporučuje pít 30 gramů proteinu najednou, pak by se pro snížení hmotnosti mělo snížit množství látky v porci na polovinu, tj. Až 15 gramů. Nedodržení tohoto doporučení sníží účinnost komplexu při sušení.

Více proteinových nevýhod

Smíchání syrovátkové bílkoviny s proteiny s různou rychlostí absorpce a složením aminokyselin, jak většina odborníků věří, vede ke ztrátě anabolických vlastností. Existuje přímý vztah mezi mírou objemu svalové tkáně a rychlostí absorpce proteinu. Proto je nejefektivnější čistý syrovátkový protein.

Další nevýhodou proteinové směsi je to, že ne všechny komplexy jsou vysoce kvalitní. Existuje poměrně málo směsí, v nichž převládá sójový protein, protože je nejlevnější, méně kvalitní než ostatní. Chcete-li získat maximum z příplatku, měli byste nakupovat produkty pouze od světově uznávaných značek.

Nejlepší vícesložkové proteinové komplexy

Mezi vícesložkovými proteiny na trhu byly nejoblíbenější následující přísady:

  • Syntha-6 společnosti BSN je jedním z nejpopulárnějších produktů ve svém segmentu. Většina kulturistů to získá, i když vezmeme v úvahu skutečnost, že pouze polovina kompozice je protein. Sportovcům se líbí vysoká kvalita a skvělá chuť tohoto doplňku.
  • Syntrax Matrix je široce používán díky své vynikající hodnotě za peníze.
  • Bojový prášek MusclePharm je kvalitní, efektivní, ale chutná průměrně.
  • Elite XT, vyráběný společností Dymatize, má dostupnou cenu a není uspokojivý, protože se jedná o produkt značky, který se prosadil pouze na pozitivní straně.

Nákup přísad od známého výrobce snižuje na nulu riziko, že produkt bude neúčinný. Kromě toho byste měli nejprve prostudovat recenze produktů, které sportovci odcházejí.

Zajímavé Články