- Historie transformace
- Byly nějaké zvláštní problémy nebo okolnosti, které komplikovaly vaši transformaci “>
Co vás motivuje k tomu, abyste se pohybovali vpřed a zvyšovali lištu výš a výš ">
Jaký je váš další cíl ">
Mým dalším úkolem bude dosáhnout vyšší komerční úrovně. Pravděpodobně to bude v blízké budoucnosti televizní show nebo natáčení filmu.
Jaký tréninkový program v současné době sledujete?> Deadlift na rovných nohách: 5 epizod 12–15 opakování
- Vyvolává na ponožkách: 5 sérií 12-15 opakování
- Konečný blbec = činka výpady: 100 opakování
Úterý: Zpět
- Deadlift: 5 sérií 12-15 opakování
- Vzpírání: 5 sérií 12-15 opakování
- Jednoruční činka tah: 5 sad 12-15 opakování
- Nízký tah za blok: 5 běhů 12-15 opakování
- Koncept na svislém bloku: 5 sérií 12-15 opakování
- Zadní protahovací cvičení: 5 sérií 12-15 opakování
- Poslední blbec = "svetr" s činkami: 100 opakování
Středa: Hrudník
- Inklinový bench press: 5 sad 12-15 opakování
- Lavičkový tisk: 5 sérií 12-15 opakování
- Chov rukou s činkami: 5 sérií 12-15 opakování
- Činka bench press na lavičce s obráceným sklonem: 5 sérií 12-15 opakování
- Úzký stisk činky: 5 sad po 12–15 opakováních
- Finální trhnutí = ruce na crossoveru: 100 opakování
Čtvrtek: Ramena
- Army ramenní tisk: 5 sérií 12-15 opakování
- Zvedání činek po stranách: 5 sérií 12-15 opakování
- Arnoldův tisk: 5 sérií 12-15 opakování
- Zvedání činek před vámi: 5 sérií 12-15 opakování
- Činka zadní zvedání: 5 sad 12-15 opakování
- Krčí rameny s činkami (cvičení pro rozvoj lichoběžníkového svalu): 5 sérií 12-15 opakování
- Finální trhnutí = vertikální tah: 100 opakování
Pátek: Ruce
- Zvedání lišty pro biceps: 5 série 12-15 opakování
- Reverzní kadeře zbraní s činkou: 5 sérií 12-15 opakování
- Narrow Grip Bench Press: 5 sad 12-15 opakování
- Cvičení kladivem s činkami pro biceps: 5 epizod 12-15 opakování
- Francouzský tricepsový bench press na dolním bloku: 5 sérií 12-15 opakování
- Arm curl na lavičce Scott s EZ bar: 5 sad 12-15 opakování
- Dips 5 series
- Finální trhnutí = zvedání činky vleže pro biceps vleže
Sobota: Cvičení zdarma
- Najdeme zaostávající části těla a tvrdě na nich pracujeme.
Neděle: Den volna
- Tento den obvykle chodím do kostela, kde mám v ruce proteinový koktejl
Oblíbená forma nakládky kardio "" Řekněte nám o svém kardio nakládacím programu:
Denní dávka:
- První jídlo: 40 gramů izolovaného syrovátkového proteinu a šálek zeleného čaje
- Druhé jídlo: šest vařených vaječných bílků, půl šálku ovesné vločky, půl grapefruitu a porce BCAA
- Třetí jídlo: 40 gramů izolátu syrovátkové bílkoviny
- Čtvrté jídlo: šest uncí (170 gramů) kuřecích prsou a půl šálku červené rýže
- Páté jídlo: šest uncí (170 gramů) filet z lososa, dva šálky špenátu a malý banán s lněným olejem
- Šesté jídlo: po tréninku třese 50 gramů izolovaného syrovátkového proteinu, porci Vitarga, porci L-glutaminu, aminokyseliny s rozvětveným řetězcem, multivitaminy a vitamín C
- Sedmé jídlo: šest uncí (170 gramů) tilapie (rybky jako kapr), dva sladké brambory a šálek špenátu
- Osmé jídlo: dvě míry kaseinu, jedna porce rybího oleje a glutaminu
Co byste nazvali vaším největším fitness výkonem?> Jaké tři tipy byste dali lidem, kteří chtějí změnit svou postavu?
Základní údaje:
Věk 35
Výška: 178 cm
Hmotnost: 95 kg
Obsah
- 1 Historie transformace
- 2 Existovaly nějaké zvláštní problémy nebo okolnosti, které komplikovaly vaši transformaci “> 3 Co vás motivuje k tomu, abyste pokračovali v pohybu vpřed a zvyšovali lištu výš a výš?
- 4 Jaký je váš další cíl? Kde byste chtěli být za rok?
- 5 Jaký je váš aktuální vzdělávací program?
- 6 Oblíbená forma načítání kardio?
- 7 Řekněte nám o svém kardio programu:
- 8 Jak přistupujete k výživě?
- 9 Co byste nazvali největším fitness výkonem?
- 10 Jaké tři tipy byste dali lidem, kteří chtějí změnit svou postavu?
- 11 Oblíbená nabídka?
- 12 Ulysses Williams Motivation - Video
Historie transformace
Jako teenager jsem byl velmi aktivní ve sportu, ale nikdy jsem nevěnoval pozornost své stravě. Počítal jsem s tím, že trénink mi pomůže udržet harmonii a sval, ale ve srovnání s vrstevníky jsem vždy zůstal jedním z nejmenších. Kvůli nedostatku síly a křehké postavě mě bylo obtížné dostat mě do některého z týmů, což mě přimělo probudit se a začít pracovat.
To byl začátek Ulyssesovy odyssey!
Byly nějaké zvláštní problémy nebo okolnosti, které komplikovaly vaši transformaci “> Co vás motivuje k tomu, abyste se pohybovali vpřed a zvyšovali lištu výš a výš "> Jaký je váš další cíl ">
Jaký je váš další cíl ">
Mým dalším úkolem bude dosáhnout vyšší komerční úrovně. Pravděpodobně to bude v blízké budoucnosti televizní show nebo natáčení filmu.
Jaký tréninkový program v současné době sledujete?> Deadlift na rovných nohách: 5 epizod 12–15 opakování
Úterý: Zpět
- Deadlift: 5 sérií 12-15 opakování
- Vzpírání: 5 sérií 12-15 opakování
- Jednoruční činka tah: 5 sad 12-15 opakování
- Nízký tah za blok: 5 běhů 12-15 opakování
- Koncept na svislém bloku: 5 sérií 12-15 opakování
- Zadní protahovací cvičení: 5 sérií 12-15 opakování
- Poslední blbec = "svetr" s činkami: 100 opakování
Středa: Hrudník
- Inklinový bench press: 5 sad 12-15 opakování
- Lavičkový tisk: 5 sérií 12-15 opakování
- Chov rukou s činkami: 5 sérií 12-15 opakování
- Činka bench press na lavičce s obráceným sklonem: 5 sérií 12-15 opakování
- Úzký stisk činky: 5 sad po 12–15 opakováních
- Finální trhnutí = ruce na crossoveru: 100 opakování
Čtvrtek: Ramena
- Army ramenní tisk: 5 sérií 12-15 opakování
- Zvedání činek po stranách: 5 sérií 12-15 opakování
- Arnoldův tisk: 5 sérií 12-15 opakování
- Zvedání činek před vámi: 5 sérií 12-15 opakování
- Činka zadní zvedání: 5 sad 12-15 opakování
- Krčí rameny s činkami (cvičení pro rozvoj lichoběžníkového svalu): 5 sérií 12-15 opakování
- Finální trhnutí = vertikální tah: 100 opakování
Pátek: Ruce
- Zvedání lišty pro biceps: 5 série 12-15 opakování
- Reverzní kadeře zbraní s činkou: 5 sérií 12-15 opakování
- Narrow Grip Bench Press: 5 sad 12-15 opakování
- Cvičení kladivem s činkami pro biceps: 5 epizod 12-15 opakování
- Francouzský tricepsový bench press na dolním bloku: 5 sérií 12-15 opakování
- Arm curl na lavičce Scott s EZ bar: 5 sad 12-15 opakování
- Dips 5 series
- Finální trhnutí = zvedání činky vleže pro biceps vleže
Sobota: Cvičení zdarma
- Najdeme zaostávající části těla a tvrdě na nich pracujeme.
Neděle: Den volna
- Tento den obvykle chodím do kostela, kde mám v ruce proteinový koktejl
Oblíbená forma nakládky kardio "" Řekněte nám o svém kardio nakládacím programu:
15 minut kardio tréninku HIIT na běžícím pásu nebo stepperu Stairmaster. Jedna minuta běhu a chůze. Pro zvýšení intenzity zkracuji dobu odpočinku na 45 nebo 30 sekund, v závislosti na tom, jak se cítím.
Jak přistupujete k výživě ">
Denní dávka:
- První jídlo: 40 gramů izolovaného syrovátkového proteinu a šálek zeleného čaje
- Druhé jídlo: šest vařených vaječných bílků, půl šálku ovesné vločky, půl grapefruitu a porce BCAA
- Třetí jídlo: 40 gramů izolátu syrovátkové bílkoviny
- Čtvrté jídlo: šest uncí (170 gramů) kuřecích prsou a půl šálku červené rýže
- Páté jídlo: šest uncí (170 gramů) filet z lososa, dva šálky špenátu a malý banán s lněným olejem
- Šesté jídlo: po tréninku třese 50 gramů izolovaného syrovátkového proteinu, porci Vitarga, porci L-glutaminu, aminokyseliny s rozvětveným řetězcem, multivitaminy a vitamín C
- Sedmé jídlo: šest uncí (170 gramů) tilapie (rybky jako kapr), dva sladké brambory a šálek špenátu
- Osmé jídlo: dvě míry kaseinu, jedna porce rybího oleje a glutaminu
Co byste nazvali vaším největším fitness výkonem?> Jaké tři tipy byste dali lidem, kteří chtějí změnit svou postavu?
- Vizualizace - vytvořte jasný obraz postavy, která vám vyhovuje, a posuňte se směrem k cíli. Stanovení cílů je prvním krokem k úspěchu!
- Vytrvalost - dejte si 110% pokaždé, když přijdete do posilovny. Důslednost je důležitá, proto se nikdy nevzdávejte!
- Výživa - Nejezte žádné odpadky, neúcta k tréninku! Vyberte si vyváženou stravu a pevně se držte!
Oblíbená nabídka?
"Ve snovém světě žijí lidé." Existují ti, kteří čelí realitě; a jsou lidé, kteří z jednoho promění druhého, “- Douglas Everett.
Ulysses Williams Motivace - Video
