Kulturistika po 40 letech - odborné poradenstvíČíst Dál

Vlastnosti svalového zisku po 40 letech
Střední věk - kulturistika není překážkou
Jak trénovat starší sportovce ">
Tréninkový proces po čtyřiceti a do čtyřiceti let prakticky nemá žádné významné rozdíly, pokud jde o výběr silových cvičení a tréninkových metod. To neznamená, že můžete dělat absolutně vše, co si mohou sportovci dovolit, například v mladším věku, například ve věku 20 nebo 25 let.
Je třeba vzít v úvahu některé nuance:
Při manipulaci s těžkými břemeny buďte opatrní
Těžké a středně těžké zvedání je považováno za nejlepší způsob, jak rozvinout sílu a zvýšit svalovou hmotu. Ale je tu obrácená strana. Závažné zatížení působí na klouby, poškozuje svalová vlákna.
To neznamená, že musíte odmítnout zvednout hodně váhy. Hlavní věc je správně spočítat svou vlastní fyzickou kondici a trénink. Nezkušeným starým lidem se doporučuje začít zvedat závaží s malým množstvím opakování. Pokud je osm nebo deset sad snadné, můžete rozsah zvětšit.
Počet přístupů a opakování by měl být diktován výhradně vašimi vlastními pocity. Nepřeceňujte se. Zvýšení zátěže je vítáno, ale není nutné. Snaha o lepší výsledky, když neexistují žádné fyzické předpoklady a samozřejmě není možná dostatečná síla.
Věnujte pozornost bolesti kloubů, dolní části zad a tak dále
Lidé, kteří v bederní oblasti trpí bolestí, by neměli provádět mrtvé tahy. Výjimkou je, když terapeut předepsal toto cvičení. Přítomnost bolesti v kolenních kloubech vyžaduje opuštění dřepů a v bedrech - z lavičky nebo stoje.
Nepřekračujte bolest, nepokračujte ve třídách se zátěží na zdroj bolesti. Jinak se situace zhorší a budete muset zapomenout na návštěvu tělocvičny několik měsíců. Je lepší se zaměřit na jiná cvičení a poté vyřešit problémové oblasti, když bolest zmizí.
Obnova a odpočinek nad všemi
Pokud trávíte v tělocvičně celý týden, je to plné přetrénování. Aby nedocházelo k vyčerpání, nemělo by se opomenout proces obnovy po každém silovém tréninku. A pokud mluvíme o tom, jak věk ovlivňuje toto období, pak změny nejsou tak významné, jak si mnoho lidí myslí.
Obnovení svalů a těla může po cvičení trvat trochu déle. Hlavní věcí je postarat se o dostatečnou dobu spánku alespoň 7 hodin, spotřebu doporučeného množství bílkovin. Kromě toho, každých 6 týdnů nebo 2 měsíce musíte přestávku ve třídách po dobu 7 dnů.
Přírůstek a úbytek na váze po 40 letech
Recenze videa

Lidé, kteří překročili věkovou bariéru čtyřicet let, se mylně domnívají, že cesta k získání oteklého a tvarovaného těla je pro ně uzavřená. To je běžná mylná představa. Budování svalové hmoty mohou také ti, kteří oslavili čtyřicáté výročí.

Obsah

1 Funkce svalového zisku po 40 letech
2 Průměrný věk - kulturistika není překážkou
3 Jak trénovat starší sportovce "> 3.1 Při práci s těžkými váhami buďte opatrní
3.2 Věnujte pozornost bolesti kloubů, dolní části zad a podobně
3.3 Obnova a odpočinek především

4 Přírůstek svalové hmoty a hubnutí po 40 letech

5 Recenze videa

Vlastnosti svalového zisku po 40 letech

Pro kulturistiku neexistují přísné věkové limity. Dokonce i ti, kteří se rozhodli dostat se do dokonalé kondice ve věku 50 i 60 let, mohou úspěšně svaly nabít. Nikdy není příliš pozdě začít stavět krásné a rozvinuté tělo. Výsledky mohou překonat všechna očekávání.

S věkem dochází k určitým změnám v těle každého člověka. Nejsou tak významné, aby úplně odmítli navštívit tělocvičnu. Vzhledem k této skutečnosti je však třeba chápat, že přístup k budování svalů pro věkové sportovce je poněkud odlišný od přístupu mladého.

Střední věk - kulturistika není překážkou

Nejedná se pouze o prohlášení, ale o nevyvratitelnou skutečnost, která byla vědecky prokázána ve studii provedené na University of Oklahoma. Experiment spočíval v tom, že lidé byli rozděleni do dvou skupin podle věkové kategorie. V prvním byly předměty od 19 do 20 let a ve druhém - od 35 do 50 let. Po dobu dvou měsíců provedly obě skupiny jeden výcvikový program, který zahrnoval práci s takovými váhami, jako je činka a činky.

Výsledky zvýšené svalové hmoty za osm týdnů u středního věku a mladých účastníků studie byly prakticky stejné. To bylo stanoveno díky měření svalů před a po silovém tréninku. Měření byla prováděna pomocí DEXA skenerů. Kromě toho byly některé ukazatele věkových účastníků vyšší.

Mladí lidé vykázali výsledek 3 kg v bench pressu versus 6, 5 kg u účastníků věku a 25 kg v bench pressu oproti 18 kg u oponentů. V důsledku toho nabídka síly a vytrvalosti mezi oběma skupinami neměla významné rozdíly. To je přímý důkaz, že kulturistika je disciplínou nejen pro mladé sportovce, ale také pro ty, kteří již dosáhli věku 40, 50 a dokonce 60 let. Věk sportovců spolu se zvýšením objemu svalů, zvýšením vytrvalosti také dostávají vynikající prevenci zdravotních problémů.

Není třeba se obracet na výsledky výzkumu, aby se ověřily výhody a proveditelnost kulturistiky ve středním věku. Stačí setkat se s lidmi, kteří svým vlastním příkladem dokáží, že i po čtyřiceti najdete tvar svých snů. Hlavní věcí je přistupovat k kulturistice se znalostí dané problematiky, tj. Zvolit metodiku školení.

Jak trénovat starší sportovce ">
Tréninkový proces po čtyřiceti a do čtyřiceti let prakticky nemá žádné významné rozdíly, pokud jde o výběr silových cvičení a tréninkových metod. To neznamená, že můžete dělat absolutně vše, co si mohou sportovci dovolit, například v mladším věku, například ve věku 20 nebo 25 let.
Je třeba vzít v úvahu některé nuance:

Při manipulaci s těžkými břemeny buďte opatrní

Těžké a středně těžké zvedání je považováno za nejlepší způsob, jak rozvinout sílu a zvýšit svalovou hmotu. Ale je tu obrácená strana. Závažné zatížení působí na klouby, poškozuje svalová vlákna.

To neznamená, že musíte odmítnout zvednout hodně váhy. Hlavní věc je správně spočítat svou vlastní fyzickou kondici a trénink. Nezkušeným starým lidem se doporučuje začít zvedat závaží s malým množstvím opakování. Pokud je osm nebo deset sad snadné, můžete rozsah zvětšit.

Počet přístupů a opakování by měl být diktován výhradně vašimi vlastními pocity. Nepřeceňujte se. Zvýšení zátěže je vítáno, ale není nutné. Snaha o lepší výsledky, když neexistují žádné fyzické předpoklady a samozřejmě není možná dostatečná síla.

Věnujte pozornost bolesti kloubů, dolní části zad a tak dále

Lidé, kteří v bederní oblasti trpí bolestí, by neměli provádět mrtvé tahy. Výjimkou je, když terapeut předepsal toto cvičení. Přítomnost bolesti v kolenních kloubech vyžaduje opuštění dřepů a v bedrech - z lavičky nebo stoje.

Nepřekračujte bolest, nepokračujte ve třídách se zátěží na zdroj bolesti. Jinak se situace zhorší a budete muset zapomenout na návštěvu tělocvičny několik měsíců. Je lepší se zaměřit na jiná cvičení a poté vyřešit problémové oblasti, když bolest zmizí.

Obnova a odpočinek nad všemi

Pokud trávíte v tělocvičně celý týden, je to plné přetrénování. Aby nedocházelo k vyčerpání, nemělo by se opomenout proces obnovy po každém silovém tréninku. A pokud mluvíme o tom, jak věk ovlivňuje toto období, pak změny nejsou tak významné, jak si mnoho lidí myslí.

Obnovení svalů a těla může po cvičení trvat trochu déle. Hlavní věcí je postarat se o dostatečnou dobu spánku alespoň 7 hodin, spotřebu doporučeného množství bílkovin. Kromě toho, každých 6 týdnů nebo 2 měsíce musíte přestávku ve třídách po dobu 7 dnů.

Přírůstek a úbytek na váze po 40 letech

Ostrá úroveň metabolického poklesu ve středním věku je další mylnou představou. K jeho zpomalení dochází, ale ne tolik. Hlavní roli při snižování metabolismu hraje ztráta svalů, tj. Štíhlá hmota. To však prakticky neovlivňuje procesy náboru svalů a hubnutí.

Svalová tkáň je zodpovědná za spalování kalorií. Pokud si zachováte svalový tonus, ani čas, tj. Věk, nebude narušovat normální tok metabolického mechanismu. Tělocvična se tak stává nejen místem pro získání tónovaného a načerpaného těla, ale také prostředkem k udržení se v dobrém stavu a tónu.

Kulturistika pro lidi středního věku, kteří nemají závažné metabolické poruchy, včetně metabolického syndromu, bude vynikajícím nástrojem pro hubnutí. Hlavní věcí je dodržování obecně uznávaných norem, které jsou stejné pro mladé i věkové sportovce: